രോഗബാധിതമായ സന്ധികൾക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം

സന്ധികൾ വേദനിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും അലർജി പശ്ചാത്തലമുണ്ട്. ചില പോഷകങ്ങൾ സന്ധികളുടെ അവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും, ഇത് റൂമറ്റോയ്ഡ് രോഗങ്ങളുടെ രൂപീകരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ, ഇത്തരത്തിലുള്ള രോഗങ്ങളുടെ ചികിത്സയിൽ, ഫാർമക്കോളജിക്കൽ ചികിത്സയ്ക്ക് പുറമേ, ശരിയായി തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിക്കണം.

വീഗൻ ഡയറ്റ്

സംയുക്ത രോഗങ്ങൾക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ സഹായകമായ ശുപാർശിത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ, പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും അടങ്ങിയ ഒരു സസ്യാഹാരം ഉണ്ട്. അവയിൽ: ബ്രോക്കോളി, വെള്ളരി, ലീക്ക്, ആരാണാവോ, സെലറി, എന്വേഷിക്കുന്ന, മുളപ്പിച്ച, കാബേജ്, കാരറ്റ്, സ്ട്രോബെറി, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, ബ്ലൂബെറി, റോസ്ഷിപ്പ്. കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ് അവ. അതാകട്ടെ, തരുണാസ്ഥി നിർമ്മിക്കുകയും, ബന്ധിത ടിഷ്യുവിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ടെൻഡോണുകളുടെയും സന്ധികളുടെയും അവസ്ഥയ്ക്ക് ഉത്തരവാദിയുമാണ്. കൂടാതെ, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ശരീരത്തിന് വീക്കം തടയുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ നൽകുന്നു.

മത്സ്യങ്ങൾ

ഒരു സസ്യാഹാരം കൊഴുപ്പുള്ള കടൽ മത്സ്യങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാക്കണം: ഹാലിബട്ട്, അയല, ട്യൂണ, മത്തി, ഫ്ലൗണ്ടർ, മത്തി. മത്സ്യത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ സന്ധികളുടെ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വീക്കം ശമിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ടിഷ്യു ഹോർമോണിന്റെ ഉൽപാദനത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതും വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുള്ളതുമായ വിറ്റാമിൻ ഡിയും മത്സ്യം നൽകുന്നു.

സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ

മഞ്ഞൾ, ഇഞ്ചി, ഗ്രാമ്പൂ, സ്റ്റാർ സോപ്പ് തുടങ്ങിയ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഫലമുണ്ട്. സന്ധികളുടെ വേദനയും കാഠിന്യവും നേരിടാൻ അവ സഹായിക്കുന്നു.

കൊഴുപ്പ്

രോഗബാധിതമായ സന്ധികൾക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ കൊഴുപ്പുകൾ വളരെ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ തടയുന്ന മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള കൊഴുപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കണം. ലിൻസീഡ്, റാപ്സീഡ് ഓയിൽ എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം കാരണം വാൽനട്ട്, എള്ള്, ബദാം എന്നിവ വിലപ്പെട്ടതാണ്. സൂര്യകാന്തി എണ്ണ, ഒലിവ് ഓയിൽ, മുന്തിരി വിത്ത് എണ്ണ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കണം. അവയിൽ ഒമേഗ -6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സന്ധികളുടെ അവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.

പാല്ശേഖരണകേന്ദം

പ്രോട്ടീന്റെ സ്വാഭാവിക ഉറവിടമാണ് ഡയറി, തരുണാസ്ഥി നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു കെട്ടിടം. മാംസം അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യ ഉത്ഭവത്തിന്റെ പ്രോട്ടീനേക്കാൾ ഇത് വിലപ്പെട്ടതാണ്. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ 3-4 ടേബിൾസ്പൂൺ കോട്ടേജ് ചീസ് കഴിക്കുകയും ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ, തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ എന്നിവ കുടിക്കുകയും വേണം.

ധാന്യങ്ങളും പയർവർഗ്ഗങ്ങളും

ഹോൾമീൽ, ഹോൾമീൽ ബ്രെഡ്, ഹോൾമീൽ പാസ്ത, നെല്ല് അരി, തവിട്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ നാരുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ്, ഇത് സന്ധികളെ ഭാരപ്പെടുത്തുന്ന അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. കൂടാതെ, സമ്മർദ്ദ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്ന ബി വിറ്റാമിനുകളും അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സമ്മർദ്ദം, സൈനോവിയൽ ദ്രാവകത്തിൽ പ്രതികൂല മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

സന്ധി വേദനയുമായി മല്ലിടുന്ന ആളുകൾക്ക് തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണക്രമം മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ചേരുവകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായിരിക്കണം. അതേ സമയം, വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: മുട്ട, മാംസം, വറുത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഉപ്പ്, കാപ്പി, മദ്യം, ചില പച്ചക്കറികൾ (ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, തക്കാളി, കുരുമുളക്, വഴുതനങ്ങ). അഭികാമ്യമല്ലാത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ, വലിയ അളവിൽ പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ (സൂപ്പ് പൊടികൾ, ചൈനീസ് സൂപ്പുകൾ, ബാഗ്ഡ് ചിപ്സ്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് വിഭവങ്ങൾ) അടങ്ങിയിരിക്കുന്നവയും ഉണ്ട്.