ഉള്ളടക്കം
- സോഡിയത്തിൽ ഉയർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ:
- പൂർണ്ണ ഉൽപ്പന്ന പട്ടിക കാണുക
- മത്സ്യത്തിലെയും കടലിലെയും സോഡിയത്തിന്റെ അളവ്:
- മാംസത്തിന്റെയും മാംസ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെയും സോഡിയം ഉള്ളടക്കം:
- പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലെ സോഡിയം ഉള്ളടക്കം:
- മുട്ടയിലും മുട്ട ഉൽപന്നങ്ങളിലും സോഡിയം ഉള്ളടക്കം:
- ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സോഡിയം ഉള്ളടക്കം:
- പരിപ്പ്, വിത്ത് എന്നിവയുടെ സോഡിയം ഉള്ളടക്കം:
- പച്ചക്കറികളുടെയും bs ഷധസസ്യങ്ങളുടെയും സോഡിയം ഉള്ളടക്കം:
- പഴങ്ങൾ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവയിൽ സോഡിയത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം:
ഈ പട്ടികകളിൽ 1300 മില്ലിഗ്രാമിന് തുല്യമായ സോഡിയത്തിന്റെ പ്രതിദിന ശരാശരി ആവശ്യകതയാണ് സ്വീകരിക്കുന്നത്. “ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം” നിര സോഡിയത്തിന്റെ ദൈനംദിന ആവശ്യകതയെ 100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ശതമാനം നിറവേറ്റുന്നു.
സോഡിയത്തിൽ ഉയർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| ഉപ്പ് | 38710 മി | 2978% |
| ഹെറിംഗ് srednebelaya | 4800 മി | 369% |
| കാവിയാർ ചുവന്ന കാവിയാർ | 2284 മി | 176% |
| പൊള്ളോക്ക് ROE | 2206 മി | 170% |
| കാവിയാർ കറുത്ത ഗ്രാനുലാർ | 1630 മി | 125% |
| പാർമെസൻ ചീസ് | 1376 മി | 106% |
| ചീസ് “റോക്ഫോർട്ട്” 50% | 1300 മി | 100% |
| ചീസ് “സോസേജ്” | 1290 മി | 99% |
| ചീസ് (പശുവിൻ പാലിൽ നിന്ന്) | 1200 മി | 92% |
| ചീസ് “ഗോലാന്റ്സ്കി” 45% | 1100 മി | 85% |
| ചീസ് “സുലുഗുനി” | 1050 മി | 81% |
| ചീസ് “റഷ്യൻ” | 1050 മി | 81% |
| ഫെറ്റ ചീസ് | 917 മി | 71% |
| ചീസ് “പോഷെഹോൻസ്കി” 45% | 860 മി | 66% |
| ചീസ് ചെഡ്ഡാർ 50% | 850 മി | 65% |
| ഗ ou ഡ ചീസ് | 819 മി | 63% |
| ചീസ് “റഷ്യൻ” 50% | 810 മി | 62% |
| ചീസ് “കാമംബെർട്ട്” | 800 മി | 62% |
| ചീസ് സ്വിസ് 50% | 750 മി | 58% |
പൂർണ്ണ ഉൽപ്പന്ന പട്ടിക കാണുക
| ചെമ്മീൻ | 540 മി | 42% |
| കടല്പ്പോച്ച | 520 മി | 40% |
| മയോന്നൈസ് “പ്രൊവാൻസൽ” | 508 മി | 39% |
| ചീസ് “അഡിഗെസ്കി” | 470 മി | 36% |
| പാൽ ഒഴുകിപ്പോയി | 442 മി | 34% |
| മുട്ടപ്പൊടി | 436 മി | 34% |
| ഉണങ്ങിയ പാൽ 15% | 424 മി | 33% |
| പാൽപ്പൊടി 25% | 400 മി | 31% |
| പഞ്ചസാര കുക്കികൾ | 330 മി | 25% |
| മുസൽസ് | 290 മി | 22% |
| പുസ്തകങ്ങൾ | 268 മി | 21% |
| വൃക്ക ബീഫ് | 218 മി | 17% |
| ക്രീം പൊടി 42% | 201 മി | 15% |
| സെലറി (പച്ച) | 200 മി | 15% |
| മുട്ട പ്രോട്ടീൻ | 189 മി | 15% |
| സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ (സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ) | 160 മി | 12% |
| അധികമൂല്യ വെണ്ണ | 154 മി | 12% |
| പീച്ച് ഉണങ്ങി | 141 മി | 11% |
| ചോക്ലേറ്റ് പാൽ | 136 മി | 10% |
| ചിക്കൻ മുട്ട | 134 മി | 10% |
| 5% പഞ്ചസാര ചേർത്ത് ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ | 130 മി | 10% |
| 8,5% പഞ്ചസാര ചേർത്ത് ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ | 130 മി | 10% |
| കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര ചേർത്ത് ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ | 130 മി | 10% |
| പഞ്ചസാരയോടുകൂടിയ ബാഷ്പീകരിച്ച ക്രീം 19% | 125 മി | 10% |
| സ്പ്രാറ്റ് ബാൾട്ടിക് | 120 മി | 9% |
| കാൻസർ നദി | 120 മി | 9% |
| ഉണക്കമുന്തിരി | 117 മി | 9% |
| കാടമുട്ട | 115 മി | 9% |
| കണവ | 110 മി | 8% |
| ബീഫ് കരൾ | 104 മി | 8% |
| സ്പ്രാറ്റ് കാസ്പിയൻ | 100 മി | 8% |
| സ്ടര്ജന് | 100 മി | 8% |
| ഹെറിംഗ് ഫാറ്റി | 100 മി | 8% |
| ഹെറിംഗ് മെലിഞ്ഞ | 100 മി | 8% |
| അയല | 100 മി | 8% |
| നിറകണ്ണുകളോടെ (റൂട്ട്) | 100 മി | 8% |
മത്സ്യത്തിലെയും കടലിലെയും സോഡിയത്തിന്റെ അളവ്:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| റോച്ച് | 60 മി | 5% |
| സാൽമൺ | 70 മി | 5% |
| കാവിയാർ ചുവന്ന കാവിയാർ | 2284 മി | 176% |
| പൊള്ളോക്ക് ROE | 2206 മി | 170% |
| കാവിയാർ കറുത്ത ഗ്രാനുലാർ | 1630 മി | 125% |
| കണവ | 110 മി | 8% |
| ഫ്ലൗണ്ടർ | 70 മി | 5% |
| ചും | 60 മി | 5% |
| സ്പ്രാറ്റ് ബാൾട്ടിക് | 120 മി | 9% |
| സ്പ്രാറ്റ് കാസ്പിയൻ | 100 മി | 8% |
| ചെമ്മീൻ | 540 മി | 42% |
| ബ്രീം | 70 മി | 5% |
| സാൽമൺ അറ്റ്ലാന്റിക് (സാൽമൺ) | 45 മി | 3% |
| മുസൽസ് | 290 മി | 22% |
| പൊള്ളോക്ക് | 40 മി | 3% |
| കാപ്പെലിൻ | 70 മി | 5% |
| കോഡ് | 70 മി | 5% |
| ഗ്രൂപ്പ് | 75 മി | 6% |
| പെർച്ച് നദി | 80 മി | 6% |
| സ്ടര്ജന് | 100 മി | 8% |
| പരവമത്സ്യം | 55 മി | 4% |
| ഹാഡോക്ക് | 60 മി | 5% |
| കാൻസർ നദി | 120 മി | 9% |
| കാർപ്പ് | 55 മി | 4% |
| മത്തി | 70 മി | 5% |
| ഹെറിംഗ് ഫാറ്റി | 100 മി | 8% |
| ഹെറിംഗ് മെലിഞ്ഞ | 100 മി | 8% |
| ഹെറിംഗ് srednebelaya | 4800 മി | 369% |
| അയല | 100 മി | 8% |
| പോലെ | 50 മി | 4% |
| അയല | 70 മി | 5% |
| സുഡക് | 35 മി | 3% |
| കോഡ് | 55 മി | 4% |
| ട്യൂണ | 75 മി | 6% |
| മുഖക്കുരു | 70 മി | 5% |
| മുത്തുചിപ്പി | 90 മി | 7% |
| ഹെക്ക് | 75 മി | 6% |
| പികെ | 40 മി | 3% |
മാംസത്തിന്റെയും മാംസ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെയും സോഡിയം ഉള്ളടക്കം:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| മാംസം (ആട്ടിൻ) | 80 മി | 6% |
| മാംസം (ഗോമാംസം) | 65 മി | 5% |
| മാംസം (തുർക്കി) | 90 മി | 7% |
| മാംസം (മുയൽ) | 57 മി | 4% |
| മാംസം (ചിക്കൻ) | 70 മി | 5% |
| മാംസം (പന്നിയിറച്ചി കൊഴുപ്പ്) | 47 മി | 4% |
| മാംസം (പന്നിയിറച്ചി) | 58 മി | 4% |
| മാംസം (ബ്രോയിലർ കോഴികൾ) | 70 മി | 5% |
| ബീഫ് കരൾ | 104 മി | 8% |
| വൃക്ക ബീഫ് | 218 മി | 17% |
പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലെ സോഡിയം ഉള്ളടക്കം:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| അസിഡോഫിലസ് പാൽ 1% | 53 മി | 4% |
| അസിഡോഫിലസ് 3,2% | 53 മി | 4% |
| അസിഡോഫിലസ് മുതൽ 3.2% വരെ മധുരം | 53 മി | 4% |
| അസിഡോഫിലസ് കൊഴുപ്പ് കുറവാണ് | 53 മി | 4% |
| ചീസ് (പശുവിൻ പാലിൽ നിന്ന്) | 1200 മി | 92% |
| വാരനെറ്റ്സ് 2.5% ആണ് | 51 മി | 4% |
| തൈര് 1.5% | 50 മി | 4% |
| തൈര് 1.5% ഫലം | 45 മി | 3% |
| തൈര് 3,2% | 52 മി | 4% |
| തൈര് 3,2% മധുരം | 50 മി | 4% |
| തൈര് 6% | 50 മി | 4% |
| തൈര് 6% മധുരം | 50 മി | 4% |
| 1% തൈര് | 50 മി | 4% |
| കെഫീർ 2.5% | 50 മി | 4% |
| കെഫീർ 3.2% | 50 മി | 4% |
| കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫിർ | 52 മി | 4% |
| കൊമിസ് (മാരെ പാലിൽ നിന്ന്) | 34 മി | 3% |
| മാരെ പാൽ കൊഴുപ്പ് കുറവാണ് (പശുവിൻ പാലിൽ നിന്ന്) | 50 മി | 4% |
| തൈറിന്റെ പിണ്ഡം 16.5% കൊഴുപ്പാണ് | 41 മി | 3% |
| പാൽ 1,5% | 50 മി | 4% |
| പാൽ 2,5% | 50 മി | 4% |
| പാൽ 3.2% | 50 മി | 4% |
| പാൽ 3,5% | 50 മി | 4% |
| ആടി പാൽ | 50 മി | 4% |
| കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ | 52 മി | 4% |
| 5% പഞ്ചസാര ചേർത്ത് ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ | 130 മി | 10% |
| 8,5% പഞ്ചസാര ചേർത്ത് ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ | 130 മി | 10% |
| കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര ചേർത്ത് ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ | 130 മി | 10% |
| ഉണങ്ങിയ പാൽ 15% | 424 മി | 33% |
| പാൽപ്പൊടി 25% | 400 മി | 31% |
| പാൽ ഒഴുകിപ്പോയി | 442 മി | 34% |
| ഐസ്ക്രീം | 50 മി | 4% |
| ഐസ്ക്രീം സൺഡേ | 50 മി | 4% |
| വെണ്ണ | 30 മി | 2% |
| തൈര് 1% | 51 മി | 4% |
| തൈര് 2.5% | 51 മി | 4% |
| തൈര് 3,2% | 51 മി | 4% |
| തൈര് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് | 52 മി | 4% |
| റിയാസെങ്ക 1% | 50 മി | 4% |
| റിയാസെങ്ക 2,5% | 50 മി | 4% |
| റിയാസെങ്ക 4% | 50 മി | 4% |
| പുളിപ്പിച്ച ചുട്ട പാൽ 6% | 50 മി | 4% |
| ക്രീം 10% | 40 മി | 3% |
| ക്രീം 20% | 35 മി | 3% |
| ക്രീം 25% | 35 മി | 3% |
| 35% ക്രീം | 31 മി | 2% |
| ക്രീം 8% | 41 മി | 3% |
| പഞ്ചസാരയോടുകൂടിയ ബാഷ്പീകരിച്ച ക്രീം 19% | 125 മി | 10% |
| ക്രീം പൊടി 42% | 201 മി | 15% |
| പുളിച്ച ക്രീം 10% | 50 മി | 4% |
| പുളിച്ച ക്രീം 15% | 40 മി | 3% |
| പുളിച്ച ക്രീം 20% | 35 മി | 3% |
| പുളിച്ച ക്രീം 25% | 35 മി | 3% |
| പുളിച്ച ക്രീം 30% | 32 മി | 2% |
| ചീസ് “അഡിഗെസ്കി” | 470 മി | 36% |
| ചീസ് “ഗോലാന്റ്സ്കി” 45% | 1100 മി | 85% |
| ചീസ് “കാമംബെർട്ട്” | 800 മി | 62% |
| പാർമെസൻ ചീസ് | 1376 മി | 106% |
| ചീസ് “പോഷെഹോൻസ്കി” 45% | 860 മി | 66% |
| ചീസ് “റോക്ഫോർട്ട്” 50% | 1300 മി | 100% |
| ചീസ് “റഷ്യൻ” 50% | 810 മി | 62% |
| ചീസ് “സുലുഗുനി” | 1050 മി | 81% |
| ഫെറ്റ ചീസ് | 917 മി | 71% |
| ചീസ് ചെഡ്ഡാർ 50% | 850 മി | 65% |
| ചീസ് സ്വിസ് 50% | 750 മി | 58% |
| ഗ ou ഡ ചീസ് | 819 മി | 63% |
| കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് | 41 മി | 3% |
| ചീസ് “സോസേജ്” | 1290 മി | 99% |
| ചീസ് “റഷ്യൻ” | 1050 മി | 81% |
| 27.7% കൊഴുപ്പ് തിളങ്ങിയ തൈര് | 33 മി | 3% |
| ചീസ് 11% | 41 മി | 3% |
| ചീസ് 18% (ബോൾഡ്) | 41 മി | 3% |
| ചീസ് 2% | 35 മി | 3% |
| തൈര് 4% | 41 മി | 3% |
| തൈര് 5% | 41 മി | 3% |
| കോട്ടേജ് ചീസ് 9% (ബോൾഡ്) | 41 മി | 3% |
| തൈര് | 44 മി | 3% |
മുട്ടയിലും മുട്ട ഉൽപന്നങ്ങളിലും സോഡിയം ഉള്ളടക്കം:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| മുട്ട പ്രോട്ടീൻ | 189 മി | 15% |
| മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ | 51 മി | 4% |
| മുട്ടപ്പൊടി | 436 മി | 34% |
| ചിക്കൻ മുട്ട | 134 മി | 10% |
| കാടമുട്ട | 115 മി | 9% |
ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സോഡിയം ഉള്ളടക്കം:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| പീസ് (ഷെൽ‌ഡ്) | 27 മി | 2% |
| കണ്ണട | 35 മി | 3% |
| ഗോതമ്പ് ഗ്രോട്ടുകൾ | 17 മി | 1% |
| അരി | 12 മി | 1% |
| ബാർലി ഗ്രോട്ടുകൾ | 15 മി | 1% |
| മധുരം ഉള്ള ചോളം | 15 മി | 1% |
| മാഷ് | 40 മി | 3% |
| ഓട്സ് മാവ് | 21 മി | 2% |
| ഓട്സ് മാവ് (ഓട്സ്) | 23 മി | 2% |
| അരിപ്പൊടി | 22 മി | 2% |
| ചിക്കപ്പാസ് | 72 മി | 6% |
| ഓട്സ് (ധാന്യം) | 37 മി | 3% |
| അരി (ധാന്യം) | 30 മി | 2% |
| ബീൻസ് (ധാന്യം) | 40 മി | 3% |
| ഓട്സ് അടരുകളായി “ഹെർക്കുലീസ്” | 20 മി | 2% |
| പയറ് (ധാന്യം) | 55 മി | 4% |
| ബാർലി (ധാന്യം) | 32 മി | 2% |
പരിപ്പ്, വിത്ത് എന്നിവയുടെ സോഡിയം ഉള്ളടക്കം:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| പല്ലുകൾ | 23 മി | 2% |
| ചശെവ്സ് | 16 മി | 1% |
| എള്ള് | 75 മി | 6% |
| സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ (സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ) | 160 മി | 12% |
പച്ചക്കറികളുടെയും bs ഷധസസ്യങ്ങളുടെയും സോഡിയം ഉള്ളടക്കം:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| ഇഞ്ചി വേര്) | 13 മി | 1% |
| കാബേജ് | 13 മി | 1% |
| ബ്രോക്കോളി | 33 മി | 3% |
| സവോയ് കാബേജുകൾ | 20 മി | 2% |
| വഴറ്റിയെടുക്കുക (പച്ച) | 46 മി | 4% |
| ക്രെസ്സ് (പച്ചിലകൾ) | 14 മി | 1% |
| ഡാൻഡെലിയോൺ ഇലകൾ (പച്ചിലകൾ) | 76 മി | 6% |
| വെളുത്തുള്ളി | 50 മി | 4% |
| കാരറ്റ് | 21 മി | 2% |
| കടല്പ്പോച്ച | 520 മി | 40% |
| ആരാണാവോ (പച്ച) | 34 മി | 3% |
| കറുത്ത റാഡിഷ് | 13 മി | 1% |
| ഗോപുരങ്ങൾ | 17 മി | 1% |
| എന്വേഷിക്കുന്ന | 46 മി | 4% |
| സെലറി (പച്ച) | 200 മി | 15% |
| സെലറി (റൂട്ട്) | 77 മി | 6% |
| ചതകുപ്പ (പച്ചിലകൾ) | 43 മി | 3% |
| നിറകണ്ണുകളോടെ (റൂട്ട്) | 100 മി | 8% |
| വെളുത്തുള്ളി | 17 മി | 1% |
| ചീര (പച്ചിലകൾ) | 24 മി | 2% |
| തവിട്ടുനിറം (പച്ചിലകൾ) | 15 മി | 1% |
പഴങ്ങൾ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവയിൽ സോഡിയത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| കുഇന്ചെ | 14 മി | 1% |
| പ്ലം | 17 മി | 1% |
| പൈനാപ്പിൾ | 24 മി | 2% |
| ഓറഞ്ച് | 13 മി | 1% |
| തണ്ണിമത്തൻ | 16 മി | 1% |
| വാഴപ്പഴം | 31 മി | 2% |
| മുന്തിരിപ്പഴം | 26 മി | 2% |
| ചെറി | 20 മി | 2% |
| ചെറുമധുരനാരങ്ങ | 13 മി | 1% |
| പിയർ | 14 മി | 1% |
| മത്തങ്ങ | 32 മി | 2% |
| ബ്ലാക്ബെറി | 21 മി | 2% |
| നിറം | 18 മി | 1% |
| ഉണക്കമുന്തിരി | 117 മി | 9% |
| പുതിയ അത്തിപ്പഴം | 18 മി | 1% |
| നെല്ലിക്ക | 23 മി | 2% |
| ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് | 17 മി | 1% |
| മന്ദാരിൻ | 12 മി | 1% |
| പീച്ച് | 30 മി | 2% |
| പീച്ച് ഉണങ്ങി | 141 മി | 11% |
| കളയുക | 18 മി | 1% |
| ചുവന്ന ഉണക്കമുന്തിരി | 21 മി | 2% |
| കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി | 32 മി | 2% |
| ആപ്രിക്കോട്ട് | 17 മി | 1% |
| തീയതി | 32 മി | 2% |
| പെർസിമോൺ | 15 മി | 1% |
| ചെറി | 13 മി | 1% |
| ആപ്പിൾ | 26 മി | 2% |
| ആപ്പിൾ ഉണങ്ങി | 12 മി | 1% |