സുഷി ഡയറ്റ്, 3 ദിവസം, -3 കിലോ

3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 3 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 810 കിലോ കലോറി ആണ്.

പരമ്പരാഗത ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണം - സുഷി - ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ നമ്മുടെ ഭക്ഷ്യ വിപണിയിലേക്ക് കുടിയേറി, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ വക്താക്കളോട് വ്യക്തമായ താല്പര്യം. ഈ രുചികരമായ വിഭവം നമ്മുടെ രുചി മുകുളങ്ങളെ ഓർമിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

സുഷി ഡയറ്റ് അടുത്തിടെ ഡയറ്റെറ്റിക്സിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു. സുഷി കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ മെലിഞ്ഞത് ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് തിരികെ നൽകാനാകുമെന്ന് അതിന്റെ ഡവലപ്പർമാർ അവകാശപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണവിഭവങ്ങളുടെ ആരാധകനാണെങ്കിൽ സുഷിയുടെ യഥാർത്ഥ രുചി ആസ്വദിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അവരുടെ സഹായത്തോടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് സന്തോഷകരമാകും.

സുഷി ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ

ടെക്നിക്കിന്റെ സാരം, പകൽ നിങ്ങൾ സുഷി മാത്രം കഴിക്കണം എന്നതാണ്. എന്നാൽ സുഷി വ്യത്യസ്തമാണെന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, അവയിൽ ഉയർന്ന energy ർജ്ജ മൂല്യമുള്ളവ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ തീർച്ചയായും ഉയർന്ന കലോറി സുഷി കഴിക്കരുത്. ഭക്ഷണ സമയത്ത്, ഈ വിഭവത്തിൽ ഫാറ്റി ചീസ്, കാവിയാർ, കുഴെച്ചതുമുതൽ, സോസുകൾ, മറ്റ് ഉയർന്ന കലോറി ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കരുത്.

പലതരം സുഷി കഴിക്കുക, ആവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, മൂന്ന് ഭക്ഷണം ഉണ്ടായിരിക്കണം. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് 8 കഷണങ്ങൾ വരെ, ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് - 6 വരെ, അത്താഴത്തിന് 4 സുഷി വരെ കഴിക്കാം. അങ്ങനെ, ക്രമേണ വൈകുന്നേരത്തേക്ക് ഞങ്ങൾ കലോറിയുടെ അളവും ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവും കുറയ്ക്കുന്നു.

സുഷി സ്ഥാപനങ്ങളിൽ ഈ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, തെളിയിക്കപ്പെട്ട സ്ഥലങ്ങൾ മാത്രം സന്ദർശിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ അപകടപ്പെടുത്തരുത്, കാരണം അസംസ്കൃത മത്സ്യം പലപ്പോഴും സുഷി തയ്യാറാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ജാപ്പനീസ് വിഭവങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യുന്നതിൽ പാചകക്കാരൻ പ്രൊഫഷണലല്ലെങ്കിൽ വിഷം കഴിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. നല്ലത്, വീട്ടിൽ തന്നെ സുഷി വേവിക്കുക. അതിനാൽ അവയുടെ ഘടകങ്ങളുടെ ഗുണനിലവാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും, മാത്രമല്ല ഇത് ബജറ്റിന് കൂടുതൽ ലാഭകരമായിരിക്കും.

സുഷിയിൽ സുഗമമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ (പ്രതിമാസം 3-4 കിലോഗ്രാം ഉപേക്ഷിക്കുക) പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ആഴ്ചയിൽ ഒരു നോമ്പ് ദിവസം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സുഷി ഡയറ്റിൽ കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കണമെങ്കിൽ, മറ്റ് പരമ്പരാഗത ജാപ്പനീസ് പലഹാരങ്ങളും (സാഷിമി, മിസോ സൂപ്പ്, വിവിധ സലാഡുകൾ), അതുപോലെ അന്നജം ഇല്ലാത്ത പഴങ്ങളും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസും ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. മെനു നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ ആരോഗ്യകരവും കുറഞ്ഞ കലോറി ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്, എന്നാൽ പ്രതിദിന കലോറി ഉള്ളടക്കം 1200 യൂണിറ്റിൽ കൂടുതലല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിൽ പരമാവധി 3 ദിവസം ഇരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ കാലയളവിൽ, അവലോകനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് 2-3 കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കാം, അതേസമയം രുചികരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും പട്ടിണി കിടക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഉപ്പ് ഒഴിവാക്കണം. സോയ സോസിന് ഇത് എളുപ്പത്തിൽ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വിഭവങ്ങൾ സീസൺ ചെയ്യാം, പക്ഷേ മിതമായ അളവിൽ, അല്ലാത്തപക്ഷം ശരീരത്തിൽ ദ്രാവകം നിലനിർത്തൽ സംഭവിക്കാം. ഭക്ഷണത്തിനിടയിലുള്ള ഇടവേളകളിൽ, ആവശ്യത്തിന് ശുദ്ധമായ നോൺ-കാർബണേറ്റഡ് വെള്ളവും ആവശ്യമെങ്കിൽ പച്ച മധുരമില്ലാത്ത ചായയും കഴിക്കുന്നതും ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. കാപ്പിയും മറ്റ് പാനീയങ്ങളും നിരസിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഡയറ്റ് മെനു

ഒരു XNUMX- ദിവസത്തെ സുഷി ഡയറ്റിന്റെ ഉദാഹരണം

സുഷി ഡയറ്റ് contraindications

• മത്സ്യത്തിനോ കടൽ ഭക്ഷണത്തിനോ അലർജിയുണ്ടാക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഈ രീതി തീർച്ചയായും വിപരീതമാണ്. മേൽപ്പറഞ്ഞ ചേരുവകളില്ലാത്ത വെജിറ്റേറിയൻ സുഷി കഴിക്കുക എന്നതാണ് ഈ കേസിലെ ഏക പോംവഴി.
• ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്, അൾസർ, പ്രത്യേക പോഷകാഹാരം ആവശ്യമുള്ള രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സാന്നിധ്യമാണ് സുഷി ഭക്ഷണത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വിലക്ക്.
• ഗർഭാവസ്ഥയിലും മുലയൂട്ടുന്നതിലും ക o മാരക്കാരിലും പ്രായമായവരിലും ഒരു ദിവസത്തെ പതിപ്പിൽ പോലും ഡോക്ടറുടെ അനുമതിക്ക് ശേഷം മാത്രമേ ഒരു ഡയറ്റ് പിന്തുടരാൻ കഴിയൂ.
• പ്രമേഹ രോഗികളും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം സുഷിയുടെ പ്രധാന ഘടകമായ അരിക്ക് ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുണ്ട്.

ഒരു സുഷി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

1. കടുത്ത വിശപ്പില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു സുഷി ഡയറ്റ് സഹായിക്കുന്നു എന്നതിന് പുറമേ, ശരീരത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമായ നിരവധി വസ്തുക്കൾ നൽകാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
2. അരി - സുഷി സങ്കൽപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമില്ലാത്ത ഒരു ഉൽപ്പന്നം - ശരിയായ ദഹന പ്രക്രിയയ്ക്ക് ആവശ്യമായ ധാരാളം നാരുകളും സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ശേഖരിച്ചു. കൂടാതെ, പൊട്ടാസ്യത്തിന് അരിയിൽ ആവശ്യത്തിന് ഇടമുണ്ട്, ഇത് ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന അധിക ഉപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി, ധാരാളം അരി ധാന്യങ്ങളും ഉണ്ട്, ഇത് നഖം, മുടി, ചർമ്മം എന്നിവയിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.
3. മത്സ്യവും കടലിലെ മറ്റ് നിവാസികളും (കണവ, ഞണ്ട്, ചെമ്മീൻ) ധാരാളം പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്, അവ ശരീരം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അല്ലാതെ പേശികളുടെ പിണ്ഡമല്ല. ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഹൃദയത്തിലും രക്തക്കുഴലുകളിലും ഗുണം ചെയ്യും, അവയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും അപകടകരമായ പല രോഗങ്ങളുടെയും സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മത്സ്യവും കടൽ ഭക്ഷണവും മികച്ച പ്രകൃതിദത്ത ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളാണെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഇത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സ്ഥിരമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് വിഷാദം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണ്. അതിനാൽ, ഈ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത്, നിസ്സംഗത, സങ്കടം, പല ഡയറ്റുകളുടെ മറ്റ് കൂട്ടാളികളെയും നിങ്ങൾക്ക് ഭയപ്പെടാനാവില്ല.
4. നോറി കടൽപ്പായലിൽ ധാരാളം അയോഡിൻ, സിങ്ക്, കാൽസ്യം, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നല്ല തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് (ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക, മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുക), മനുഷ്യ അസ്ഥികൂടം ശരിയായി വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുക, രക്തചംക്രമണ സംവിധാനത്തിന് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ആൽഗയുടെയും അരിയുടെയും സംയോജനം ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്.
5. സുഷി ചേരുവകളിൽ വാസബി (കീറിപ്പറിഞ്ഞതും ഉണക്കിയ നിറകണ്ണുകളോടെയുള്ള റൂട്ട്) ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് പരമ്പരാഗത സുഷി സ്വീകരണത്തെ പൂർത്തീകരിക്കുന്ന പതിവാണ്. ചില പാചകക്കുറിപ്പുകൾ തയ്യാറാക്കൽ പ്രക്രിയയിൽ നേരിട്ട് വാശി സുഷിയിലേക്ക് അയയ്ക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. വാസബി ഒരു മികച്ച അണുനാശിനി ആണ്. ഇതിന്റെ ആന്റിസെപ്റ്റിക്, ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ, ആൻറിഓകോഗുലന്റ് പ്രോപ്പർട്ടികൾ ശരീരത്തെ പല പ്രശ്നങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ക്ഷയരോഗത്തിന്റെ രൂപത്തെയും വികാസത്തെയും ഇത് പ്രതിരോധിക്കുന്നുവെന്നും അറിയാം.
6. അവോക്കാഡോ സുഷിയുടെ ഒരു സാധാരണ ഘടകമാണ്. ഈ വിദേശ പഴത്തിലെ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിനെ നശിപ്പിക്കുന്നു. അവോക്കാഡോ ഒരു മികച്ച ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
7. പലപ്പോഴും, വെള്ളരിക്കയും സുഷിയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. എ, ബി, സി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ പല വിറ്റാമിനുകളും ഈ പച്ചക്കറിയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കുക്കുമ്പറിന്റെ പ്രത്യേക ഗുണങ്ങളിൽ ഒന്ന് മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ആസിഡ് അസന്തുലിതാവസ്ഥയാണ്. പച്ച പാചക വളർത്തുമൃഗത്തിന് വളരെ കുറച്ച് കലോറികളാണുള്ളതെന്നും അതിൽ 99% വെള്ളവും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നുവെന്നും ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.
8. സോയ സോസ് ആദ്യകാല വാർദ്ധക്യത്തെ തടയുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ മൈക്രോ സർക്കിളേഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, രക്തക്കുഴലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റും രോഗപ്രതിരോധ ഉത്തേജകവുമാണ് ഇഞ്ചി. പൊതുവേ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സുഷി നിങ്ങളെ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, പ്രകൃതിദത്ത ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു സുഷി ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ

• പതിവ് സുഷി ഉപഭോഗം (പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു കഫേയിലോ റെസ്റ്റോറന്റിലോ ഭക്ഷണം ഓർഡർ ചെയ്യേണ്ടിവരുമ്പോൾ) വിലകുറഞ്ഞ ഭക്ഷണ ആനന്ദമല്ല. അതിനാൽ, അത്തരം ഭക്ഷണത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വലിയ സാമ്പത്തിക സ്രോതസ്സുകൾ ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയും.
• നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം വരുത്താതിരിക്കാൻ സുഷി ചേരുവകളുടെ ഗുണനിലവാരം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ട്യൂണയുടെയും മറ്റ് ചില കവർച്ച സമുദ്ര ശതാബ്ദികളുടെയും മാംസത്തിൽ, മെർക്കുറി, കനത്ത ലോഹങ്ങൾ എന്നിവ ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയിൽ കാണപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, ട്യൂണ സുഷി അപൂർവ്വമായി കഴിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഓരോ മൂന്നാഴ്ചയിലും ഒന്നിൽ കൂടുതൽ. ഗുണനിലവാരമില്ലാത്ത സോയ സോസിൽ ഹെവി മെറ്റൽ ലവണങ്ങളും വിഷവസ്തുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കാം. വാസബിയുടെ വ്യാജങ്ങളും ഉണ്ട്. ജാപ്പനീസ് നിറകണ്ണുകളോടെയുള്ള റൈസോമുകൾക്കുപകരം, ധാർഷ്ട്യമില്ലാത്ത നിർമ്മാതാക്കൾ വിലകുറഞ്ഞതും താങ്ങാനാവുന്നതുമായ നിറകണ്ണുകളോടെ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ചായങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നു. കടൽപ്പായലിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന അയോഡിൻ ഡോസ് ചെയ്യേണ്ടതാണെന്നും നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിന്റെ അമിത അളവ് തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ അഭാവത്തേക്കാൾ അപകടകരമല്ല. പുതിയ, താപപരമായി സംസ്കരിക്കാത്ത മത്സ്യങ്ങളുടെ ഉപഭോഗവും അപകടകരമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നമ്മുടെ അക്ഷാംശങ്ങളിൽ, സമുദ്രങ്ങളിൽ നിന്നും കടലുകളിൽ നിന്നും വളരെ അകലെയാണ്. അത്തരം മത്സ്യങ്ങളുടെ മാംസം ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നത്തിൽ നിന്ന് അപകടകരമായ ഒന്നായി മാറുന്നു; ഇത് ബാക്ടീരിയകൾക്കും പരാന്നഭോജികൾക്കും ഒരു മികച്ച ആവാസവ്യവസ്ഥയാണ്.
• അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ പാലിക്കുക - എല്ലാ സുഷി ചേരുവകളും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതായിരിക്കണം, മാത്രമല്ല പുതുതായി തയ്യാറാക്കിയ മാത്രമേ സുഷി കഴിക്കാൻ കഴിയൂ.

സുഷിയിൽ വീണ്ടും ഡയറ്റിംഗ്

മൂന്ന് ദിവസത്തെ സുഷി ഡയറ്റ് ഓരോ 3-4 ആഴ്ചയിലും ഒന്നിലധികം തവണ ആവർത്തിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ സുഷിയിൽ നോമ്പുകാലം ചെലവഴിക്കാം.