വഞ്ചനയെ അതിജീവിക്കുക: ഫ്ലാഷ്ബാക്കുകൾ എന്നെ വേട്ടയാടുന്നു

നിങ്ങൾ ഒരു സിനിമ കാണുകയായിരുന്നു, പെട്ടെന്ന് അത് വിവാഹേതര ബന്ധങ്ങളുമായി വരുന്നു. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ വഞ്ചനയെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞപ്പോൾ നിങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിച്ചതും അനുഭവിച്ചതുമായ എല്ലാം നിങ്ങളുടെ തലയിൽ സ്ക്രോൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു. സങ്കടകരമായ കണ്ടെത്തലിന്റെ നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ച എല്ലാ ശാരീരിക സംവേദനങ്ങളും കോപവും വേദനയും തൽക്ഷണം നിങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങിവരും. നിങ്ങൾക്ക് ഉജ്ജ്വലമായ, വളരെ റിയലിസ്റ്റിക് ഫ്ലാഷ്ബാക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നു. സെപ്തംബർ 11 ലെ അമേരിക്കയിലെ ദുരന്തത്തിനുശേഷം, ആളുകൾ ആകാശത്തേക്ക് നോക്കാൻ ഭയപ്പെട്ടു: വിമാനങ്ങൾ വേൾഡ് ട്രേഡ് സെന്ററിന്റെ ടവറുകൾ നശിപ്പിക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് അവർ അതിന്റെ നീലനിറം കണ്ടു. നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നത് PTSD-ക്ക് സമാനമാണ്.

"യഥാർത്ഥ" ട്രോമ അനുഭവിച്ച ആളുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കഷ്ടപ്പാടുകളും പ്രതിരോധ ആക്രമണവും മനസ്സിലാകില്ല. ഓർമ്മകളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ അക്രമാസക്തമായ പ്രതികരണത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി ആശ്ചര്യപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് എല്ലാം പുറത്തെടുക്കാൻ അവൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല എന്നതാണ് പ്രശ്നം. മുറിവുകളോട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഈ രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കുന്നു.

വൈകാരിക പ്രതികരണങ്ങൾ സമുദ്രത്തിലെ തിരമാലകൾ പോലെയാണ്. അവർക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും തുടക്കവും മധ്യവും അവസാനവും ഉണ്ട്. എല്ലാം കടന്നുപോകും എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത - ഇത് ഓർക്കുക, ഇത് അസഹനീയമെന്ന് തോന്നുന്ന അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ സഹായിക്കും.

ശരിക്കും എന്താണ് നടക്കുന്നത്

ഒന്നിനും നിങ്ങൾ കുറ്റക്കാരല്ല. നിങ്ങളുടെ ലോകം തകർന്നു. മസ്തിഷ്കത്തിന് ലോകത്തിന്റെ പഴയ ചിത്രം നിലനിർത്താൻ കഴിഞ്ഞില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു. മനസ്സ് വീണ്ടെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, ഇത് അസുഖകരമായ ഓർമ്മകളുടെ പെട്ടെന്നുള്ള ആക്രമണങ്ങളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു. പങ്കാളി മറ്റൊരാളുമായി കണ്ടുമുട്ടിയ റെസ്റ്റോറന്റിന് മുകളിലൂടെ നടന്നാൽ മതി, അല്ലെങ്കിൽ ലൈംഗിക വേളയിൽ, നിങ്ങൾ വായിച്ച കത്തിടപാടുകളുടെ വിശദാംശങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുക.

അതേ തത്ത്വമനുസരിച്ച്, സ്ഫോടന സമയത്ത് സുഹൃത്തുക്കളുടെ മരണം കണ്ട സൈനികർക്ക് പേടിസ്വപ്നങ്ങളുണ്ട്. ഭയവും അതേ സമയം ലോകം വളരെ ഭയാനകമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കാനുള്ള മനസ്സില്ലായ്മയും അവരെ പിടികൂടി. തലച്ചോറിന് അത്തരമൊരു ആക്രമണം നേരിടാൻ കഴിയില്ല.

അത്തരം പ്രതികരണങ്ങൾ ബോധത്തിലേക്ക് പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടുമ്പോൾ, അത് ഭൂതകാലത്തിന്റെ ഭാഗമായി അവയെ കാണുന്നില്ല. നിങ്ങൾ വീണ്ടും ദുരന്തത്തിന്റെ പ്രഭവകേന്ദ്രത്തിലെത്തിയതായി തോന്നുന്നു. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ അസഹനീയമായ വേദന അനുഭവിക്കുന്നു, ഭൂതകാലത്തെ വർത്തമാനത്തിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചറിയുന്നില്ല.

പങ്കാളി അനുതപിച്ചു, സമയം കടന്നുപോകുന്നു, നിങ്ങൾ ക്രമേണ മുറിവുകൾ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നാൽ ഫ്‌ളാഷ്‌ബാക്കുകളിൽ, വിശ്വാസവഞ്ചനയെക്കുറിച്ച് ആദ്യം കണ്ടെത്തിയ നിമിഷം നിങ്ങൾ ചെയ്ത അതേ ദേഷ്യവും നിരാശയും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.

എന്തുചെയ്യും

ഫ്ലാഷ്ബാക്കുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത്, സ്വയം ശ്രദ്ധ തിരിക്കാനുള്ള വഴികൾ നോക്കുക. സ്റ്റാൻഡേർഡ് ശുപാർശകൾ അവഗണിക്കരുത്: പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, കൂടുതൽ ഉറങ്ങുക, ശരിയായി കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളുടെ ഉന്നതിയിൽ, തരംഗം കടന്നുപോകുമെന്നും എല്ലാം അവസാനിക്കുമെന്നും സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കണമെന്ന് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് പറയുക. ആദ്യം ഇത് വളരെ വേദനിപ്പിച്ചേക്കാം, നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് കേൾക്കാൻ പോലും ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ ബന്ധം സുഖപ്പെടുമ്പോൾ, ആലിംഗനങ്ങളിൽ നിന്നോ സംസാരിക്കാനുള്ള അവസരത്തിൽ നിന്നോ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്ക് പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് വിശദീകരിക്കുക, എന്നാൽ അവൻ നിങ്ങളോടൊപ്പം കടന്നുപോകാൻ കഴിയും.

അവൻ മനസ്സിലാക്കണം: നിങ്ങളുടെ മോശം മാനസികാവസ്ഥയെ ഭയപ്പെടേണ്ട ആവശ്യമില്ല. അവനുള്ള ഏത് പിന്തുണയും അവനെ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് വിശദീകരിക്കുക.

നിങ്ങൾ നിരാശയിലേക്ക് വീഴുകയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആത്മാവ് പകരാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വ്യക്തിയെ കണ്ടെത്തുക. വിശ്വാസവഞ്ചനയ്ക്ക് ശേഷം ബന്ധങ്ങൾ പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിൽ വൈദഗ്ധ്യമുള്ള ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കാണുക. ശരിയായ വിദ്യകൾ ഈ പ്രക്രിയയെ വേദനാജനകമാക്കും.

ഫ്ലാഷ്ബാക്കുകൾ തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങൾ പഠിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പരിഭ്രാന്തരാകാതെ വികാരങ്ങളുടെ തിരമാലകൾ ഓടിക്കാം. കാലക്രമേണ, അവ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഫ്ലാഷ്ബാക്കുകൾ തിരികെ വരുകയാണെങ്കിൽ, അത് മിക്കവാറും നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണെന്നോ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് തളർന്നുപോയെന്നോ ഉള്ള സൂചനയാണ്.

നിങ്ങളോട് ഖേദിക്കുക, കാരണം സമാനമായ സ്ഥാനത്തുള്ള മറ്റേതൊരു വ്യക്തിയോടും നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യും. അവന്റെ തലയിൽ നിന്ന് എല്ലാം പുറത്തെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ അവനോട് പറയില്ല അല്ലെങ്കിൽ എന്താണ് അവനു പറ്റിയതെന്ന് ചോദിക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവിനെയോ കാമുകിമാരെയോ നിങ്ങളെ വിധിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത് - അവർ നിങ്ങളുടെ ഷൂസിൽ ആയിരുന്നില്ല. ഇതുപോലുള്ള ആഘാതം സുഖപ്പെടാൻ സമയമെടുക്കുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്ന ആളുകളെ കണ്ടെത്തുക.