സുപ്രീം 90 ദിവസത്തെ വർക്ക് out ട്ട്: ടോം ഹോളണ്ടിൽ നിന്നുള്ള സമഗ്ര പവർ പ്രോഗ്രാം

ഗാർഹിക ശാരീരികക്ഷമതയിൽ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം, അതിനാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും കണ്ടെത്താൻ എളുപ്പമല്ല പേശി വളർത്തുന്നതിനുള്ള കാര്യക്ഷമമായ ശക്തി പ്രോഗ്രാം. സങ്കീർണ്ണമായ സുപ്രീം 90 ദിവസത്തെ പരിശീലകൻ ടോം ഹോളണ്ട് (ടോം ഹോളണ്ട്) ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

പവർ കോംപ്ലക്‌സിന്റെ വിവരണം സുപ്രീം 90 ദിവസം

ശക്തമായ പേശി ശരീരവും കൊഴുപ്പും കത്തുന്നതിനായി ടോം ഹോളണ്ട് സുപ്രീം 90 ദിവസത്തെ വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു സെറ്റ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഡംബെൽസും ഒരു വ്യായാമ ബോളും ഉപയോഗിച്ച് നടത്തുന്ന ഗുണനിലവാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് പ്രോഗ്രാം. 90 ദിവസത്തെ ക്ലാസുകൾ നിങ്ങൾക്ക് നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും ശക്തമായ, ടോൺ, ശിൽപമുള്ള ശരീരം ജിമ്മിൽ പോകാതെ!

കോംപ്ലക്സ് ടോം ഹോളണ്ടിൽ 10-30 മിനിറ്റ് 60 വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. ആകെ ശരീരം (33 മിനിറ്റ്). മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള പരിശീലനം (ഡംബെൽ).

2. ടബറ്റ ഇൻഫെർനോ (48 മിനിറ്റ്). HIIT പരിശീലനം-ടബാറ്റ ശൈലി, ഇതര പ്ലയോമെട്രിക്, ശക്തി പരിശീലനം (ഡംബെൽസ്).

3. നെഞ്ച്, തോളുകൾ, ട്രിസ് (45 മിനിറ്റ്). നെഞ്ച്, തോളുകൾ, ട്രൈസെപ്പുകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള കരുത്ത് പരിശീലനം (ഡംബെൽ, ഫിറ്റ്ബോൾ).

4. നെഞ്ചും പുറകും (32 മിനിറ്റ്). നെഞ്ചിനും പുറകിലുമുള്ള കരുത്ത് പരിശീലനം (ഡംബെൽ, ഫിറ്റ്ബോൾ).

5. തോളുകളും ആയുധങ്ങളും (43 മിനിറ്റ്). തോളുകൾക്കും കൈകൾക്കുമുള്ള ശക്തി പരിശീലനം (ഡംബെൽസ്, ഫിറ്റ്ബോൾ).

6. പുറകിലും കൈകാലുകളിലും (56 മിനിറ്റ്). ബാക്ക്, ബൈസെപ്സ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള കരുത്ത് പരിശീലനം (ഡംബെൽസ്, ഫിറ്റ്ബോൾ).

7. കാലുകൾ (33 മിനിറ്റ്). കാലുകൾക്ക് ശക്തി പരിശീലനം (ഡംബെൽസ്, ഫിറ്റ്ബോൾ).

8. കാർഡിയോ ചലഞ്ച് (41 മിനിറ്റ്). എയ്റോബിക്-ശക്തി പരിശീലനം (ഡംബെൽസ്).

9. അൾട്ടിമേറ്റ് ബോൾ (40 മിനിറ്റ്). ഫിറ്റ്ബോളിനൊപ്പം പ്രവർത്തനപരമായ ശരീര വ്യായാമം (ഫിറ്റ്ബോൾ).

10. കോർ ഡൈനാമിക്സ് (28 മിനിറ്റ്). കോർ പേശികൾക്കുള്ള പരിശീലനം (ഡംബെൽ).

എല്ലാ വർക്ക് outs ട്ടുകളും ഉണ്ട് ഒരേ സന്നാഹവും തടസ്സവും. ക്ലാസുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ, ഡംബെൽസ് എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. പ്രോഗ്രാം 90 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും, നിങ്ങൾ ക്ലാസുകളുടെ ഒരു റെഡിമെയ്ഡ് കലണ്ടർ പിന്തുടരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മുഴുവൻ കോട്ടേജും എടുക്കാൻ നിങ്ങൾ പദ്ധതിയിട്ടിട്ടില്ലെങ്കിലും, ഒരു പ്രത്യേക പരിശീലന കുറിപ്പ് എടുക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ടോം ഹോളണ്ട് തികച്ചും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു നിസ്സാരമല്ലാത്ത വ്യായാമം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം കാര്യക്ഷമമായും ഫലപ്രദമായും ചെലവഴിക്കും. കോർ വ്യായാമത്തിലെ വ്യായാമത്തിലൂടെയാണ് വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നത് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, അതിനാൽ മസിൽ കോർസെറ്റിന് മതിയായ ശ്രദ്ധ നൽകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പിക്കാം.

കോംപ്ലക്സ് ഇന്റർമീഡിയറ്റ്, അഡ്വാൻസ്ഡ് ലെവൽ പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്, പക്ഷേ ലോഡ് പ്രധാനമായും ഡംബെല്ലുകളുടെ ഭാരം ആശ്രയിക്കാൻ പോകുന്നു. പ്രോഗ്രാമിൽ ചെറിയ എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നതിനാൽ, ഡംബെല്ലുകളുടെ ഭാരം കൂടുതൽ എടുക്കാം (3 കിലോയിൽ നിന്നും അതിനുമുകളിൽ നിന്നും). ടോട്ടൽ ബോഡി വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ സ്റ്റാൻഡേർഡ് 1-2 കിലോ, മതിയാകില്ല. വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് കുറഞ്ഞത് 2 ജോഡി ഡംബെല്ലുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതും അഭികാമ്യമാണ്.

ടോണി ഹോർട്ടനിൽ നിന്നുള്ള പി 90 എക്സ് കോഴ്സിനെക്കുറിച്ചുള്ള വ്യക്തമായ പരാമർശങ്ങൾക്ക് പാശ്ചാത്യ ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധർ സുപ്രീം 90 ദിവസത്തെ പ്രോഗ്രാമിനെ വിമർശിച്ചു. എന്നിരുന്നാലും, ടോം ഹോളണ്ടിനൊപ്പം പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ ആവശ്യമില്ല, ഇത് P90X- ൽ സജീവമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. തിരശ്ചീന ബാറുമൊത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യാതെ ശരീരത്തെ പൂർണ്ണമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണെന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, സുപ്രീം 90 ദിവസത്തെ ചെലവ് ഡംബെല്ലുകൾ മാത്രമാണ്.

മാസ്റ്റേഴ്സ് ഹാമറും ഉളി: ബീച്ച് ബോഡിയിൽ നിന്നുള്ള പവർ കോംപ്ലക്സ്

ടോം ഹോളണ്ട് എന്ന പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഗുണദോഷങ്ങൾ

ആരേലും:

• ഇതൊരു സമ്പൂർണ്ണ വീടാണ് ഭൂപ്രദേശത്ത് പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള പവർ പ്രോഗ്രാം, ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ശാരീരികക്ഷമത വികസിപ്പിക്കുക.
• ടോട്ടൽ ബോഡിയുടെ ശൈലിയിലാണ് ഈ സമുച്ചയം നടക്കുന്നത്, മിക്കപ്പോഴും വീട്ടിലെ പരിശീലനത്തിലെന്നപോലെ, വിവിധ ഗ്രൂപ്പുകളുടെ പേശികളുടെ ക്ലാസിക്കൽ തത്ത്വമനുസരിച്ച് പ്രത്യേക ക്ലാസുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.
• വ്യായാമം തികച്ചും വൈവിദ്ധ്യമാണ്: മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി അദ്ദേഹം നിസ്സാരമല്ലാത്ത ഒരു വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• മസ്കുലർ കോർസെറ്റിന് മതിയായ ശ്രദ്ധ നൽകുന്നത് ആമാശയം പരന്നതാക്കാൻ മാത്രമല്ല, പിന്നിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.
• It സമഗ്രമായ ഒരു പ്രോഗ്രാം തയ്യാറാക്കി 90 ദിവസത്തെ ടൈംടേബിളിനൊപ്പം.
• മറ്റ് സുരക്ഷാ പ്രോഗ്രാമുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ടോം ഹോളണ്ട് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു: ഡംബെൽസ്, ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ. ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിന് സാധാരണയായി ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ അല്ലെങ്കിൽ എക്സ്പാൻഡർ ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ ഇവിടെ അവ ആവശ്യമില്ല.
• മുഴുവൻ കെട്ടിടവും എടുക്കാൻ നിങ്ങൾ പദ്ധതിയിട്ടിട്ടില്ലെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിഗത വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ശ്രദ്ധിക്കാം - ടാർഗെറ്റ് പേശികൾക്കനുസരിച്ച് അവ സൗകര്യപ്രദമായി വേർതിരിക്കപ്പെടുന്നു.

ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:

• പ്രോഗ്രാമിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുക അസമന്വിതമായി നടപ്പിലാക്കുന്നു, അതിനാൽ വ്യായാമം പിന്തുടരുന്നത് തികച്ചും സൗകര്യപ്രദമല്ല.
• മോശം ഡിസൈൻ വീഡിയോ: ടൈമറും വ്യായാമങ്ങളുടെ പേരും ഇല്ല, ക്യാമറ ഷോട്ട് തികഞ്ഞതല്ല.
• ഒരേ സന്നാഹവും തടസ്സവും എല്ലാ തത്സമയ സമുച്ചയങ്ങളിലേക്കും.
• ക്ലാസുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ ആവശ്യമാണ്.

ടോണി ഹോർട്ടൺ പി 90 എക്സ് ഒരു മികച്ച ബദൽ പ്രോഗ്രാം ആയിരിക്കും സുപ്രീം 90 ദിവസത്തെ വർക്ക് out ട്ട്. ചെയ്യുന്നത് ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ ശക്തി പരിശീലനം, പേശികൾക്കായുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ തനതായ കോംപ്ലക്സിലേക്ക് ശ്രദ്ധ ചെലുത്താനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: തത്സമയം തത്സമയം: സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു ശരീരം നിർമ്മിക്കുക.