സമ്മർ ഡയറ്റ് - 5 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 5 കിലോഗ്രാം വരെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 609 കിലോ കലോറി ആണ്.

5 ദിവസത്തെ വേനൽക്കാല ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഹൃദയഭാഗത്ത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും കൊഴുപ്പുകളുടെയും ഉപഭോഗത്തിൽ ഒരു നിയന്ത്രണമുണ്ട് (ഇത് ഏത് രൂപത്തിലും അങ്ങേയറ്റം അഭികാമ്യമല്ലാത്ത കൊഴുപ്പുകളാണ്), അതേസമയം സസ്യങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ശുപാർശിത ഭക്ഷണങ്ങൾ അമിതമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, സീസണൽ പാചകരീതിയും ആവശ്യമാണ് നിർദ്ദിഷ്ട പാചക രീതികൾ.

വേനൽക്കാലത്തിന്റെ തുടക്കം മുതൽ (മെയ് പകുതി മുതൽ മുള്ളങ്കി), ധാരാളം പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, സരസഫലങ്ങൾ, വിറ്റാമിനുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ സസ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ 5 ദിവസത്തേക്ക് വേനൽക്കാല ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമായി മാറുന്നു. ശരീരത്തിൽ (മറ്റേതൊരു ഭക്ഷണക്രമത്തെയും പോലെ) അടിക്കുന്നതിനുപകരം, 5 ദിവസത്തെ വേനൽക്കാല ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.

1 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 1 കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ അതിശയകരമായ കണക്ക് രണ്ട് കാരണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കുന്നു: ഒന്നാമതായി, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു, രണ്ടാമതായി, 20 ഡിഗ്രിക്ക് മുകളിലുള്ള താപനില (മെയ് അവസാനം മുതൽ ശരാശരി റഷ്യയ്ക്ക്) ദ്രാവകത്തിന്റെ ആവശ്യകത വർദ്ധിക്കുന്നു അനുബന്ധമായ വിശപ്പ് കുറയുന്നു - കൂടാതെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ നേരിട്ടുള്ള ഫലവും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് അനുസരിച്ച് 10 കിലോഗ്രാം വരെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം 10 ​​ദിവസത്തേക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

1 ദിവസത്തെ സമ്മർ ഡയറ്റ് XNUMX ഡേ മെനു:

• ആദ്യത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ചെറിയ കഷണം റൈ ബ്രെഡ് (ക്രൂട്ടോൺസ് അല്ലെങ്കിൽ ടോസ്റ്റ്) ഉപയോഗിച്ച് മധുരമില്ലാത്ത ചായ.
• രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: പാകം ചെയ്യാത്ത പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നുള്ള സൂപ്പ്: കാബേജ്, 100 ഗ്രാം മത്സ്യം, കാരറ്റ്, ഉള്ളി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, തക്കാളി.
• അത്താഴം: ഏതെങ്കിലും കോമ്പിനേഷനിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ച (200 ഗ്രാം) പച്ചക്കറികൾ (XNUMX ഗ്രാം): ഉള്ളി, കുരുമുളക്, കൂൺ, തക്കാളി, കാരറ്റ്, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, വെള്ളരി, കാബേജ്, വഴുതന, മത്തങ്ങ, വെളുത്തുള്ളി, പോർസിനി കൂൺ മുതലായവ. റൊട്ടി.

രണ്ടാം ദിവസത്തെ സമ്മർ ഡയറ്റ് മെനു:

• ആദ്യത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: മധുരമില്ലാത്ത കോഫിയും രണ്ട് വാൽനട്ടും.
• രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ, പകുതി വാഴപ്പഴം.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: വറുക്കാത്ത പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നുള്ള സൂപ്പ്: കാബേജ്, കാരറ്റ്, 100 ഗ്രാം ബീഫ്, ഉള്ളി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, തക്കാളി.
• അത്താഴം: ഏതെങ്കിലും കോമ്പിനേഷനിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ച (200 ഗ്രാം) പച്ചക്കറികൾ (XNUMX ഗ്രാം): ഉള്ളി, കുരുമുളക്, കൂൺ, തക്കാളി, കാരറ്റ്, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, വെള്ളരി, കാബേജ്, വഴുതന, മത്തങ്ങ, വെളുത്തുള്ളി, പോർസിനി കൂൺ മുതലായവ. റൊട്ടി.

മൂന്നാം ദിവസത്തെ XNUMX- ദിവസത്തെ സമ്മർ ഡയറ്റിന്റെ മെനു:

• ആദ്യത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ചെറിയ കഷണം റൈ ബ്രെഡ് (ക്രൂട്ടോൺസ് അല്ലെങ്കിൽ ടോസ്റ്റ്) ഉള്ള കോഫി.
• രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ, അര ഗ്ലാസ് സ്ട്രോബെറി (ഉണക്കമുന്തിരി).
• ഉച്ചഭക്ഷണം: പാകം ചെയ്യാത്ത പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നുള്ള സൂപ്പ്: കാബേജ്, കാരറ്റ്, ഉള്ളി, 100 ഗ്രാം ചിക്കൻ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, തക്കാളി.
• അത്താഴം: ഏതെങ്കിലും കോമ്പിനേഷനിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ച (200 ഗ്രാം) പച്ചക്കറികൾ (XNUMX ഗ്രാം): ഉള്ളി, കുരുമുളക്, കൂൺ, തക്കാളി, കാരറ്റ്, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, വെള്ളരി, കാബേജ്, വഴുതന, മത്തങ്ങ, വെളുത്തുള്ളി, പോർസിനി കൂൺ മുതലായവ. റൊട്ടി.

നാലാം ദിവസത്തെ സമ്മർ ഡയറ്റ് മെനു:

• ആദ്യത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: മധുരമില്ലാത്ത ഗ്രീൻ ടീയും പടക്കം
• രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: പുതിയ കാബേജ് സാലഡ് (100 ഗ്രാം), രണ്ട് വേവിച്ച കാടമുട്ടകൾ (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചിക്കൻ ഡയറ്ററി).
• ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിക്കാത്ത പച്ചക്കറികളിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന സൂപ്പ്: കാബേജ്, കാരറ്റ്, ഉള്ളി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, 100 ഗ്രാം മത്സ്യം, തക്കാളി.
• അത്താഴം: ഏതെങ്കിലും കോമ്പിനേഷനിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ച (200 ഗ്രാം) പച്ചക്കറികൾ (XNUMX ഗ്രാം): ഉള്ളി, കുരുമുളക്, കൂൺ, തക്കാളി, കാരറ്റ്, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, വെള്ളരി, കാബേജ്, വഴുതന, മത്തങ്ങ, വെളുത്തുള്ളി, പോർസിനി കൂൺ മുതലായവ. റൊട്ടി.

5 ദിവസം XNUMX ദിവസത്തെ സമ്മർ ഡയറ്റ് മെനു:

• ആദ്യത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: മധുരമില്ലാത്ത ചായയും അര ഗ്ലാസ് സീസണൽ സരസഫലങ്ങളും.
• രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഒരു ഗ്ലാസ്, രണ്ട് വാൽനട്ട്.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിക്കാത്ത പച്ചക്കറികളിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന സൂപ്പ്: കാബേജ്, കാരറ്റ്, ഉള്ളി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, തക്കാളി, 100 ഗ്രാം ഗോമാംസം.
• അത്താഴം: ഏതെങ്കിലും കോമ്പിനേഷനിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ച (200 ഗ്രാം) പച്ചക്കറികൾ (XNUMX ഗ്രാം): ഉള്ളി, കുരുമുളക്, കൂൺ, തക്കാളി, കാരറ്റ്, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, വെള്ളരി, കാബേജ്, വഴുതന, മത്തങ്ങ, വെളുത്തുള്ളി, പോർസിനി കൂൺ മുതലായവ. റൊട്ടി.

പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ തേടുന്നവർക്ക് മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം. കൂടാതെ, 5 ദിവസത്തെ വേനൽക്കാല ഭക്ഷണക്രമം സഹിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ് (ഫ്രഞ്ച് ഭക്ഷണത്തെയോ ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണത്തെയോ താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ). അഞ്ച് ദിവസത്തെ വേനൽക്കാല ഭക്ഷണത്തിന്റെ രണ്ടാമത്തെ പ്ലസ് രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ സാന്നിധ്യമാണ് (സിബറൈറ്റ് ഡയറ്റ് പോലെ). 5 ദിവസത്തേക്കുള്ള വേനൽക്കാല ഭക്ഷണത്തിന്റെ മൂന്നാമത്തെ പ്ലസ്, ഇത് വലിയ അളവിൽ പുതിയതും കുറഞ്ഞ കലോറിയുള്ളതുമായ സസ്യഭക്ഷണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, അതായത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും അഭാവം നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയില്ല.

വർഷത്തിലെ മറ്റ് സമയങ്ങളിൽ, 5 ദിവസത്തെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ അത്ര ശ്രദ്ധേയമല്ല. വേനൽക്കാല ഭക്ഷണത്തിന്റെ രണ്ടാമത്തെ പോരായ്മ ഉയർന്ന ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തിന്റെ സാന്നിധ്യമാണ് (ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ - ഉദാഹരണത്തിന്, രാജ്യത്ത്) ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്: 200 ഗ്രാം അരി (ആവിയിൽ വേവിച്ച) ചേർക്കുന്നത് അനുവദനീയമാണ്. ) പകൽ സമയത്ത് ഭക്ഷണത്തിന് പുറമേ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ 100 ​​ഗ്രാം പുഴുങ്ങിയ നദി മത്സ്യം, അല്ലെങ്കിൽ 30 ഗ്രാം ചോക്ലേറ്റ് (കയ്പേറിയതാണ് നല്ലത്).