അരക്കെട്ട് ത്രികോണം വലിച്ചുനീട്ടുന്നു

അരക്കെട്ട് ത്രികോണം വലിച്ചുനീട്ടുക - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ പുറകിൽ റോളർ ഇടുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് കുറുകെ കൈകൾ മടക്കുക, തോളിൽ ബ്ലേഡ് പിഞ്ച് ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
2. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഉയർത്തുക, റോളറിൽ ഭാരം നീക്കുക. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ ഭാരം ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും നീക്കിക്കൊണ്ട് ഓരോ വശത്തേക്കും മാറിമാറി തിരിയുക. ഓരോ ടേണിന്റെയും അവസാനം 10-30 സെക്കൻഡ് വൈകും.