സ്ട്രെച്ച് മാക്സ്: കീത്ത് ഫ്രെഡറിക്കിനൊപ്പം ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വലിച്ചുനീട്ടുക

അവരുടെ പ്രോഗ്രാമുകളിലെ പല പരിശീലകരും വേണ്ടത്ര ശ്രദ്ധ നൽകുന്നില്ല ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നീട്ടുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ഗുണനിലവാരമുള്ള കോഴ്‌സ് സ്ട്രെച്ചിംഗിനായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ, കേറ്റ് ഫ്രീഡ്രിക്ക് - സ്ട്രെച്ച് മാക്സ് എന്ന പ്രോഗ്രാമിലേക്ക് ശ്രദ്ധിക്കുക.

പ്രോഗ്രാം വിവരണം കേറ്റ് ഫ്രെഡ്രിക്ക് - സ്ട്രെച്ച് മാക്സ്

അറിയപ്പെടുന്ന നിരവധി ഫിറ്റ്നസ് കോഴ്സുകളുടെ സ്രഷ്ടാവാണ് കേറ്റ് ഫ്രീഡ്രിക്ക്. സ്ട്രെച്ച് മാക്സ് സ്ട്രെച്ചിംഗിനുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ്, ഇത് വഴക്കവും പ്ലാസ്റ്റിറ്റിയും വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളെയും പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനും അവയെ ടോൺ കൊണ്ടുവരാനും 60 മിനിറ്റ് പ്രോഗ്രാം. കേറ്റ് ഫ്രെഡ്രിക്ക് ഈ പാഠത്തിൽ ജിംനാസ്റ്റിക് ഘടകങ്ങളായി ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് യോഗയും പൈലേറ്റ്സും.

പ്രോഗ്രാമിൽ മൂന്ന് ഭാഗങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അവയിൽ ഓരോന്നിനും 20 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് അവ ചെയ്യാൻ കഴിയും ഒന്നിടവിട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരുമിച്ച് ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ. രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ഭാഗങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്: ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ, ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ്. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഫിറ്റ്നസ് ആട്രിബ്യൂട്ടുകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യത്തെ 20 മിനിറ്റ് മാത്രമേ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ: അവൾക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഒരു ജിം പായയോ തറയിലെ മറ്റ് കവറുകളോ ആണ്.

നിങ്ങൾ ശക്തിയോ എയറോബിക് പ്രോഗ്രാമുകളോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും വലിച്ചുനീട്ടേണ്ടതുണ്ട്. പരമാവധി വലിച്ചുനീട്ടുകയും തികച്ചും അനുയോജ്യമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 20 മിനിറ്റ് വലിച്ചുനീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശാന്തമാക്കുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശി വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. സ്വതന്ത്ര പ്രോഗ്രാമുകൾക്ക് "സ്ട്രെച്ചിംഗ് മാക്സ്" ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനായിരിക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ തിരയുകയാണെങ്കിൽ യോഗ പോലുള്ള ശാന്തമായ വ്യായാമം.

ക്ലാസുകളുടെ ഗുണവും ദോഷവും, "സ്ട്രെച്ചിംഗ് മാക്സ്"

ആരേലും:

1. പരിശീലനം സൗകര്യപ്രദമായി 3 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 20 ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അവയ്ക്കിടയിൽ ഒന്നിടവിട്ട് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

2. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പതിവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും പ്ലാസ്റ്റിറ്റിയും വഴക്കവും വികസിപ്പിക്കാനും, ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും.

3. പ്രോഗ്രാം കേറ്റ് ഫ്രീഡ്രിക്ക് അനുസരിച്ച് പഠിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞതും മനോഹരവുമായ ഒരു രൂപം രൂപപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാൻ നയിക്കും.

4. ക്ലാസ് സമയത്ത് നിങ്ങൾ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും നീട്ടുന്നു, ഒഴിവാക്കാതെ.

5. യോഗയുടെയും പൈലേറ്റ്സിന്റെയും ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിനും മൊത്തത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും.

6. സ്ട്രെച്ച് മാക്സ് പോലെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുള്ള അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു ശരിയായ ശ്വസനം നിങ്ങൾ പഠിക്കണം. നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോഴോ തിരിച്ചും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടിവരുമ്പോഴോ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

7. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:

1. രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ഭാഗങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ ഫിറ്റ്ബോളും ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡും ആവശ്യമാണ്.

2. അത്തരം പ്രോഗ്രാമുകളിലൂടെ, ഇത് വളരെ എളുപ്പമാണ് പേശികൾ വലിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്ക് കേടുവരുത്തുക. വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, അതിലും മികച്ചത്, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം മാത്രം വലിച്ചുനീട്ടുക.

3. ഇംഗ്ലീഷ് വോയ്‌സ് ആക്ടിംഗിൽ മാത്രമാണ് വീഡിയോ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.

പ്രോഗ്രാമിലെ ഫീഡ്‌ബാക്ക് പരമാവധി സ്ട്രെച്ച് കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്കിൽ നിന്ന്:

പ്രോഗ്രാം കീത്ത് ഫ്രെഡറിക് നിങ്ങളുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് ടോൺ നൽകുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, അത് ഓർക്കുക വ്യായാമത്തിന് ശേഷം സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഇതും വായിക്കുക: ഓൾഗ സാഗയ്‌ക്കൊപ്പം വർക്കൗട്ടിന് ശേഷം വലിച്ചുനീട്ടൽ - തടസ്സത്തിനുള്ള 4 വീഡിയോ.