സ്മിത്ത് മെഷീനിൽ സ്രാഗി

സ്മിത്ത് മെഷീനിലെ സ്രേജ് - ടെക്നിക് വ്യായാമങ്ങൾ:

1. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, സിമുലേറ്റർ സ്മിത്തിൽ കഴുത്ത് സൗകര്യപ്രദമായ സ്ഥാനത്ത് സജ്ജമാക്കുക. തോളിന്റെ വീതിയിൽ കഴുത്ത് പിടിക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുക.
2. മെഷീനിൽ നിന്ന് സ്റ്റാമ്പ് നീക്കം ചെയ്യുക. നേരെ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളും കൈകളും വിശ്രമിക്കുക. പിൻഭാഗം നേരെയാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
3. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക. 1-2 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഏറ്റവും ഉയർന്ന സ്ഥാനത്ത് തോളുകൾ പിടിക്കുക. നുറുങ്ങ്: വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ കൈകാലുകൾ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. തോളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ മാത്രം മതി.
4. ഫ്രെറ്റ്ബോർഡ് അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഇടുക.