വസന്തത്തിന്റെ വർദ്ധനവ്: എല്ലാവരും ഹാളിലേക്ക് ഓടി. പക്ഷേ അധികനാളായില്ല

മിക്കവാറും, നിങ്ങൾ ക്രമേണ സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ തുടങ്ങണമെന്ന് നിങ്ങൾ ഒന്നിലധികം തവണ കേട്ടിട്ടുണ്ട്. ഇത് ശരിയാണ്, പക്ഷേ ഡോസ് ചെയ്ത വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പോലും അസഹനീയമായ ക്ഷീണം കൊണ്ടുവരും - സന്തോഷമില്ല. എന്തുകൊണ്ട്?

സുഖം തോന്നാൻ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് രണ്ട് ഘടകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്: ഒന്നാമതായി, ഘടന, രണ്ടാമതായി, ട്രോഫിസം. ട്രോഫിക്സ് ഒരു നല്ല ടിഷ്യു പോഷകാഹാരമാണ്, ഇത് രക്തചംക്രമണത്തിന്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ നീങ്ങുന്നു, ശരീരത്തിലൂടെ രക്തം സജീവമായി പമ്പ് ചെയ്യുന്നു - അത് സന്തോഷകരമാണ്!

എന്നാൽ ഒരു ഘടന എന്താണ്? വളരെ ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, അത് ആസനം ആണ്. ശരീരത്തിലെ ചില പേശി പിരിമുറുക്കം ഘടനയെ "ചുരുക്കുകയാണെങ്കിൽ" (അതായത് സ്റ്റൂപ്പ്, ഹൈപ്പർലോർഡോസിസ്, സ്കോളിയോസിസ് സംഭവിക്കുന്നു), നല്ല ട്രോഫിസം - എല്ലാ ടിഷ്യൂകളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും ഏകീകൃത പോഷണം - അസാധ്യമാണ്.

പോസ്റ്റർ കായികരംഗത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു

ഒരു ലളിതമായ ഉദാഹരണം: സ്റ്റോപ്പ്. തോളുകൾ മുന്നോട്ട് നയിക്കുകയും നെഞ്ച് അടയുകയും ചെയ്താൽ, ഹൃദയം "ഇടുങ്ങിയ സാഹചര്യങ്ങളിൽ" - അതിന് മതിയായ ഇടമില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഇതിന് വേണ്ടത്ര പോഷകാഹാരം ലഭിക്കുന്നില്ല. ശരീരം വിവേകപൂർവ്വം ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു: ചെറിയ പോഷകാഹാരക്കുറവ് കൊണ്ട്, ഹൃദയത്തിന് ദശാബ്ദങ്ങളോളം പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും, വാർദ്ധക്യത്തിൽ മാത്രമേ ഇത് ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു രോഗവുമായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നുള്ളൂ.

ഹൃദയത്തിന് ആവശ്യമായ സ്ഥലവും പോഷണവും നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഓടാൻ തുടങ്ങിയില്ലെങ്കിൽ, ശരീരം വേഗത്തിൽ "ദയ അഭ്യർത്ഥിക്കും": ക്ഷീണം പ്രത്യക്ഷപ്പെടും, അത് ശ്വാസം മുട്ടൽ പോലെ പോകില്ല.

തികച്ചും സാധാരണമായ മറ്റൊരു ഉദാഹരണം: നട്ടെല്ലിന്റെ നേരിയ വക്രത, അതിന്റെ ഫലമായി പെൽവിസ് കേന്ദ്ര അക്ഷവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ചെറുതായി കറങ്ങുന്നു (പെൽവിക് ടോർഷൻ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ). ഈ അപാകതയ്ക്ക് എന്ത് സംഭവിക്കും? വ്യത്യസ്ത ലോഡുകൾ മുട്ടുകുത്തിയിൽ വീഴുന്നു: ഒരു കാൽമുട്ട് കുറച്ചുകൂടി ലോഡ് ചെയ്യുന്നു, മറ്റൊന്ന് കുറച്ചുകൂടി. സാധാരണ ജീവിതത്തിൽ, ഞങ്ങൾ ഇത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ഓടുമ്പോൾ തന്നെ കാൽമുട്ടുകളിൽ വേദനാജനകമായ സംവേദനങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

ദിവസം തോറും, അസുഖകരമായ സംവേദനങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള പ്രചോദനം കുറയ്ക്കുന്നു, ശരാശരി, കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ഒരു വ്യക്തി കായികം ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. എന്തുചെയ്യണം: സോഫയിൽ ഇരുന്നു, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശക്തിയും ഉപയോഗിച്ച് വസന്തത്തിന്റെ ആവേശം അടിച്ചമർത്തുക? തീർച്ചയായും ഇല്ല!

സെൽഫ് ഡയഗ്നോസ്റ്റിക്സ്: എന്താണ് എന്റെ ശരീരഘടന?

നിങ്ങൾ ഘടനയിൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് മനസിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾ അടിവസ്ത്രത്തിൽ കുറച്ച് സെൽഫികൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. മുഖം മുഴുവൻ കാണുന്ന കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ നിൽക്കുക, ചിത്രമെടുക്കുക. സാധ്യമെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന്റെ സമമിതി വിലയിരുത്തുന്നതിന് ഒരു ഫോട്ടോ പ്രിന്റുചെയ്യുകയോ മോണിറ്ററിൽ പ്രദർശിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഇനിപ്പറയുന്ന പോയിന്റുകൾ തിരശ്ചീന രേഖയിലായിരിക്കണം:

• വിദ്യാർത്ഥികൾ

• തോളിൽ സന്ധികൾ

• മുലക്കണ്ണുകൾ

• അരക്കെട്ട് വളവുകൾ

• മടിത്തട്ട്

എല്ലാ പോയിന്റുകളും സമമിതിയിലാണെങ്കിൽ, അത് വളരെ മികച്ചതാണ്! ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വശത്ത് അരക്കെട്ടിന്റെ വളവ് അല്പം കുറവാണെങ്കിൽ, ഇത് നേരത്തെ വിവരിച്ച പെൽവിക് ടോർഷന്റെ അടയാളമാണ്. സ്കോളിയോസിസ് വളരെ വ്യക്തമായി സൂചിപ്പിക്കുന്നത് വ്യത്യസ്ത തോളിൽ ഉയരമുള്ളതാണ്.

രണ്ടാമത്തെ ടെസ്റ്റ്: കണ്ണാടിക്ക് നേരെ വശത്തേക്ക് മാറി നിന്ന് ഒരു പ്രൊഫൈൽ ചിത്രമെടുക്കുക (സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചിത്രമെടുക്കാൻ ആരോടെങ്കിലും ആവശ്യപ്പെടുന്നതാണ് നല്ലത്).

ഇനിപ്പറയുന്ന പോയിന്റുകൾ ഒരേ അക്ഷത്തിലാണോ എന്ന് നോക്കുക:

• ചെവി

• തോളിൽ ജോയിന്റ്

• ഇടുപ്പ് സന്ധി

• കണങ്കാല്

ഈ പോയിന്റുകളെല്ലാം ഒരേ ലംബ രേഖയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഘടന അനുയോജ്യമാകും. ചെവി തോളിൽ ജോയിന് മുകളിലല്ല, മറിച്ച് അതിന് മുന്നിൽ ആണെങ്കിൽ, ഇത് സ്റ്റൂപ്പിന്റെ (ഹൈപ്പർകൈഫോസിസ്) വികസനത്തിന്റെ ഒരു സിഗ്നലാണ്. മറ്റ് പോയിന്റുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പെൽവിസിന്റെ തെറ്റായ സ്ഥാനം ഹൈപ്പർലോർഡോസിസിനെ സൂചിപ്പിക്കാം (താഴത്തെ പുറകിൽ അമിതമായി വളയുന്നത്).

ഏതെങ്കിലും വ്യതിയാനങ്ങൾ വ്യക്തമായ സിഗ്നലാണ്: ശരീരം ലോഡ് ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, അതിന്റെ ഘടനയിൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഭാവത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുക: എവിടെ തുടങ്ങണം?

സാധാരണ മസിൽ ടോണിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ മനോഹരമായ ഒരു ഭാവമാണ് നല്ല ഘടന. അതായത്, ഭാവം നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾ ഒന്നും ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുകയോ പിൻവലിക്കുകയോ മുറുക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. പേശികൾ അയഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ഭാവം തികഞ്ഞതാണ്!

ഇത് എങ്ങനെ നേടാം? മസിൽ ടോൺ സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ. നമ്മളിൽ മിക്കവർക്കും മസിൽ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഇതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയും (മസിലുകൾ മരവിക്കുകയും മണിക്കൂറുകളോളം മോണിറ്ററിന് മുന്നിൽ നിൽക്കാൻ കഠിനമാവുകയും ചെയ്യുന്നു) വൈകാരിക അനുഭവങ്ങളും.

മസിൽ ടോൺ സാധാരണ നിലയിലാകുമ്പോൾ, പേശികൾ നട്ടെല്ല് "വിടുന്നു", അത് നേരെയാക്കാനും അതിന്റെ സാധാരണ അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങാനും അവസരം ലഭിക്കുന്നു.

സജീവമായ വിശ്രമം കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ അധിക സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. അത് എന്താണ്? നിഷ്ക്രിയ വിശ്രമത്തെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾക്ക് ധാരാളം അറിയാം: അതിൽ മസാജ്, SPA നടപടിക്രമങ്ങൾ, തിരശ്ചീന സ്ഥാനത്ത് പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് "ജീവിതത്തിന്റെ സന്തോഷങ്ങൾ" എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. സജീവമായ പേശി വിശ്രമം സമാനമായ ഒരു പ്രവർത്തനമാണ്, എന്നാൽ സ്വതന്ത്രവും (ഒരു മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ സഹായമില്ലാതെ) നേരായ സ്ഥാനത്ത്.

ഒരു ക്വിഗോംഗ് അധ്യാപകനെന്ന നിലയിൽ, സജീവമായ വിശ്രമത്തിനായി ഞാൻ സിംഗ്ഷെനെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ Pilates അല്ലെങ്കിൽ യോഗയിൽ കാണാം. നിങ്ങളുടെ ഇൻസ്ട്രക്ടർ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയല്ല (ഇത് വിശ്രമത്തിന്റെ ഒരു പാർശ്വഫലമാണ്), എന്നാൽ ഓരോ വ്യായാമത്തിലും സജീവമായ വിശ്രമത്തിനായി നോക്കുക എന്നതാണ്.

നന്നായി ചിട്ടപ്പെടുത്തിയ ക്ലാസുകളിൽ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മുമ്പായി നിങ്ങളുടെ ഭാവം മാറും. എന്റെ വിദ്യാർത്ഥികളുടെ അനുഭവത്തിൽ നിന്ന്, സാഹചര്യം മികച്ച രീതിയിൽ മാറ്റാൻ ഒന്നോ രണ്ടോ മാസം മതിയെന്ന് എനിക്ക് പറയാൻ കഴിയും. അവരുടെ ഭാവത്തെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടാത്ത അത്ലറ്റുകൾ, പരിശീലനത്തിന്റെ ആദ്യ ദിവസങ്ങൾ മുതൽ, സഹിഷ്ണുത, ഏകോപനം, ശ്വസനത്തിലെ മികച്ച നിയന്ത്രണം എന്നിവയിൽ വർദ്ധനവ് ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.

സ്പോർട്സിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറാക്കുക - തുടർന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രയോജനകരവും സന്തോഷകരവുമായിരിക്കും, വസന്തകാലത്ത് മാത്രമല്ല, വർഷം മുഴുവനും സ്പോർട്സിനെ നിങ്ങളുടെ വിശ്വസ്ത കൂട്ടാളിയാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണിത്!