പരിശീലന സമയത്ത് അത്ലറ്റുകൾ അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിലും ശരിയായ ജലാംശത്തിലും പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും നൽകുന്ന പോഷകങ്ങൾ, അതേ സമയം ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കൂടുതൽ ഫലപ്രദവും കാര്യക്ഷമവുമായ വ്യായാമം അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും. ശരീരത്തെ ബുദ്ധിപരമായും ഫലപ്രദമായും ജലാംശം നൽകുന്നതിന് പ്രത്യേക സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങളുടെ ഓഫർ നോക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്.
സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തിൽ എന്താണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്?
അത്‌ലറ്റുകൾക്കുള്ള പോഷകങ്ങളും പ്രത്യേക പാനീയങ്ങളും വിറ്റാമിനുകൾ, മൈക്രോ, മാക്രോ എലമെന്റുകൾ, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനും പേശി ടിഷ്യു നിർമ്മിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തെ സജ്ജരാക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.
കൂടാതെ, പേശികൾ വേഗത്തിൽ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ചില അത്ലറ്റുകൾ അനാബോളിക് സ്റ്റിറോയിഡുകളും പ്രത്യേക ഹോർമോണുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
കായികതാരങ്ങൾക്കുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ 7 സപ്ലിമെന്റുകൾ
- സിനെഫ്രിന - മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ വിഭവങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് കോഫിക്ക് സമാനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ശരീരത്തെ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് കലോറി എരിയുന്ന വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അനാവശ്യമായ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതേസമയം, ഇത് വിശപ്പിന്റെ വികാരത്തെ തടയുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സജീവ ആളുകൾക്ക് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
- ക്രോം - ക്രോമിയം അടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനെ പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നതിലൂടെയും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ക്രോമിയം അടങ്ങിയ ധാരാളം ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ തലവേദന പോലുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
- കഫീൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ - ലഘുവായ ശാരീരിക വ്യായാമ സഹായങ്ങളായും അവ സ്പോർട്സിലും ഉപയോഗിക്കുന്നു. കലോറി വേഗത്തിൽ കത്തിക്കാൻ കഫീൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് പരിശീലനം തുടരാനും പേശികളുടെ ശക്തി ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
- ക്രെറ്റിന- ഈ അമിനോ ആസിഡ് അടങ്ങിയ സത്ത് സപ്ലിമെന്റുകൾ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു: പേശികളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിക്കുന്നു. ക്രിയാറ്റിൻ കഴിക്കുന്ന അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ കൂടുതൽ ഊർജം ഉണ്ടെന്ന തോന്നലുണ്ട്. ക്രിയേറ്റിൻ എടുക്കുന്നതിലൂടെ, ജിമ്മിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയും പേശികളുടെ ശിൽപവും വേഗത്തിൽ ലഭിക്കും. പൊടിച്ച സപ്ലിമെന്റിന്റെ രൂപത്തിലാണ് ക്രിയേറ്റിൻ വിൽക്കുന്നത്. ഇത് വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിക്കുകയും അങ്ങനെ എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
- പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ - അവയിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഭാഗമായ പ്രോട്ടീൻ എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്നു. അവ ഒരു പൊടിയുടെ രൂപത്തിൽ വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിക്കുകയും അങ്ങനെ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉചിതമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള മെറ്റബോളിസത്തെയും ബാധിക്കുന്നു.
- ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ - ശരിയായതും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ ഒരു അമിനോ ആസിഡാണ്, ഇത് പേശികളുടെ വളർച്ചയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അവയെ വളരാൻ അനുവദിക്കുകയും അവയുടെ തകർച്ച തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഈ തരത്തിലുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾ ശാരീരിക പ്രയത്നത്തിനു ശേഷം ശരീരം വേഗത്തിൽ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഇതിന് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് അടുത്ത പരിശീലനത്തെ വളരെ വേഗത്തിൽ സമീപിക്കാൻ കഴിയും.
- ഐസോടോണിക് പാനീയങ്ങൾ - എല്ലാത്തരം കായികതാരങ്ങളും ഐസോടോണിക് പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കണം. അവയിൽ മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിനുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഫോസ്ഫറസ്, കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം, സോഡിയം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ ജലാംശം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് ശാരീരിക പ്രയത്നം നടത്തുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമായതെല്ലാം. തീവ്രമായ ശാരീരിക വ്യായാമത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ അളവ് അവർ സന്തുലിതമാക്കുന്നു.