സോഫ്രോളജി ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമം അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാലം മികച്ച രീതിയിൽ ജീവിക്കുന്നതിനും, പ്രസവത്തെ ശാന്തതയോടെ പിടികൂടുന്നതിനും, മഹത്തായ ദിനത്തിൽ, പ്രസവത്തെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ജനനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള വിഭവങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള ഉപകരണമാണിത്.

സോഫ്രോളജി (ഗ്രീക്ക് sôs, "ഹാർമണി", ഫ്രെൻ, "സ്പിരിറ്റ്" എന്നിവയിൽ നിന്ന്) വിശ്രമത്തിനുള്ള ഒരു മാനസിക-ശാരീരിക പരിശീലനമാണ്. ഈ ആഴത്തിലുള്ള ശാരീരിക വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നതിന്, സോഫ്രോളജി പ്രധാനമായും രണ്ട് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു: ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും ദൃശ്യവൽക്കരണ സാങ്കേതികതയും.

ഗർഭകാലത്തും പ്രസവസമയത്തും ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കാം. അതിനാൽ, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്ക് പ്രസവത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പുകളിൽ ഒന്നാണ് സോഫ്രോളജി. സെഷനുകൾ സാധാരണയായി ഗർഭത്തിൻറെ അഞ്ചാം മാസത്തിൽ ആരംഭിക്കും, എന്നാൽ ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ തന്നെ അവ ആരംഭിക്കാവുന്നതാണ്. നേരത്തെ ആരംഭിക്കുന്നത്, കൂടുതൽ ഗർഭിണികൾക്ക് സോഫ്രോളജിയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, ഇതിന് അൽപ്പം പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്.

സോഫ്രോളജിയിൽ പരിശീലനം നേടിയ മിഡ്‌വൈഫുകളോ ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വിദഗ്ധരായ സോഫ്രോളജിസ്റ്റുകളോ ആണ് സെഷനുകൾ നൽകുന്നത്. ഒരു മിഡ്‌വൈഫ് നടത്തുന്ന 8 സെഷനുകൾ പ്രസവത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പായി ഹെൽത്ത് ഇൻഷുറൻസ് പരിരക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്.

പ്രസവത്തിനായി ഈ തയ്യാറെടുപ്പ് പ്രത്യേകിച്ച് ഉത്കണ്ഠാകുലരായ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്ക് സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. എപ്പിഡ്യൂറൽ ഇല്ലാതെ, സ്വാഭാവിക പ്രസവം പരിഗണിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് ഒരു മികച്ച ഉപകരണമാണ്.

"സോഫ്രോണൈസേഷൻ" ജോലിയുടെ സമയത്ത്, സോഫ്രോളജിസ്റ്റ് ഭാവിയിലെ അമ്മയെ മൃദുവും മന്ദഗതിയിലുള്ളതുമായ ശബ്ദത്തിൽ ("ടെർപ്നോസ് ലോഗോകൾ") നിർദ്ദേശിച്ച വാക്കുകളോടെ അവളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകാനും "സോഫ്രോലിമിനൽ" ലെവലിൽ എത്താൻ വിശ്രമിക്കാനും കൊണ്ടുവരുന്നു. "ആൽഫ ലെവൽ", ഉണർന്നിരിക്കലിനും ഉറക്കത്തിനും ഇടയിലുള്ള ഒരു അവസ്ഥ. ഈ പ്രത്യേക ബോധാവസ്ഥയിൽ, മനസ്സ് കൂടുതൽ സർഗ്ഗാത്മകമാണ്, ശരീരം സംവേദനങ്ങളെ കൂടുതൽ ഗ്രഹിക്കുകയും പോസിറ്റീവ് ചിന്താഗതിയെ സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭാവിയിലെ അമ്മയ്ക്ക് അവിടെ ആഴത്തിലുള്ള ശാരീരിക വിശ്രമം കണ്ടെത്താനും ദൈനംദിന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ അതിൽ നിന്ന് വിഭവങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും കഴിയും.

ഗർഭാവസ്ഥയിലെ ചില അസുഖങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദം, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ, മാത്രമല്ല എല്ലാ ശാരീരിക രോഗങ്ങൾക്കും ആദ്യ ത്രിമാസത്തിലെ ഓക്കാനം പോലുള്ള മാനസിക ഘടകങ്ങളുള്ള ചില ഗർഭാവസ്ഥയിലെ അസുഖങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സോഫ്രോളജി സഹായിക്കും.

ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളെ അവരുടെ ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ നന്നായി അനുഭവിക്കാനും അമ്മയെന്ന നിലയിൽ അവരുടെ പുതിയ റോളിന്റെ സാധ്യതയെ കൂടുതൽ ശാന്തതയോടെ മനസ്സിലാക്കാനും സോഫ്രോളജി സഹായിക്കും. ഗർഭധാരണം തീർച്ചയായും അഗാധമായ മാനസിക മാറ്റങ്ങളുടെ ഒരു കാലഘട്ടമാണ്, അത് ആശങ്കകൾക്കും ഉത്കണ്ഠകൾക്കും കാരണമാകും. സോഫ്രോളജി ഈ പുതിയ റോൾ ഏറ്റെടുക്കാനുള്ള അവന്റെ കഴിവിലുള്ള ആത്മവിശ്വാസം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള ഒരു ഉപകരണമാണ്.

വിഷ്വലൈസേഷൻ ടെക്നിക് ഉപയോഗിച്ച്, ഭാവിയിലെ അമ്മ ഒരു ആശ്വാസകരമായ ചിത്രം ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുന്നത് പരിശീലിക്കും, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമയങ്ങളിൽ സമാധാനം കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഗർഭാവസ്ഥയിലുടനീളം അവൾക്ക് "അഭയം പ്രാപിക്കാൻ" കഴിയുന്ന ഒരു "സുരക്ഷിത" സ്ഥലം.

അവസാനമായി, റോക്കിംഗ് പോലുള്ള ചില സോഫ്രോളജി ടെക്നിക്കുകൾ കുഞ്ഞുമായി ഒരു ബന്ധം സൃഷ്ടിക്കുന്നത് സാധ്യമാക്കുന്നു.

"പുരോഗമന സോഫ്രോ-സ്വീകാര്യത" എന്ന തത്വം പ്രസവത്തിനായി മാനസികമായി തയ്യാറാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കും. ഒരു സംഭവത്തെ പടിപടിയായി മുൻകൂട്ടി കണ്ട് പരിചയപ്പെടാനും ക്രിയാത്മകമായി സമീപിക്കാനും അങ്ങനെ ആത്മവിശ്വാസം നേടാനുമുള്ള ഒരു ചോദ്യമാണിത്.

സോഫ്രോളജിസ്റ്റിന്റെ ശബ്ദത്താൽ നയിക്കപ്പെടുന്ന അമ്മ പ്രസവത്തിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ പരിശീലിപ്പിക്കും: സങ്കോചങ്ങളുടെ ആരംഭം, വീട്ടുജോലി, പ്രസവ വാർഡിലേക്കുള്ള പുറപ്പെടൽ, സെർവിക്കൽ ഡൈലേഷന്റെ പുരോഗതി, സങ്കോചങ്ങളുടെ തീവ്രത, പെൽവിസിലേക്ക് കുഞ്ഞിന്റെ ഇറക്കം, തള്ളൽ മുതലായവ. ഈ ചിത്രങ്ങൾ, പോസിറ്റീവ് ആയി സമീപിക്കുന്നത്, എങ്ങനെയെങ്കിലും അവളുടെ ഉപബോധമനസ്സിൽ നങ്കൂരമിടും, കൂടാതെ ഡി-ഡേയിൽ, ഭാവിയിലെ അമ്മ അവളുടെ വ്യത്യസ്ത ഘട്ടങ്ങളിൽ ജീവിക്കാൻ "സജ്ജമാകും".

വലിയ ദിവസത്തിൽ, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് സോഫ്രോളജി ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, പ്രത്യേകിച്ച് ശ്വസനം, വിശ്രമിക്കാൻ. ഈ "സോഫ്രോലിമിനൽ ലെവൽ" അല്ലെങ്കിൽ "ആൽഫ ലെവൽ" ൽ, അവൾ സങ്കോചങ്ങളുടെ വേദന നന്നായി മനസ്സിലാക്കും. ദൃശ്യവൽക്കരണത്തിലൂടെ, രണ്ട് സങ്കോചങ്ങൾക്കിടയിൽ വിശ്രമിക്കാനും വീണ്ടെടുക്കാനും അവളുടെ ശാന്തമായ ചിത്രം ഉപയോഗിക്കാനും അവൾക്ക് കഴിയും.

ദൃശ്യവൽക്കരണത്തിന് നന്ദി, ജനനത്തിലേക്കുള്ള അതിന്റെ പുരോഗതിയുടെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിൽ അവളുടെ കുഞ്ഞിനെ സങ്കൽപ്പിച്ച് "അോടൊപ്പം" കൊണ്ടുപോകാൻ അവൾക്ക് കഴിയും.

ഓക്കാനം വിരുദ്ധ ശ്വസനം

കട്ടിലിൽ കിടന്ന്, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. കിടക്കയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വികാരത്തിൽ, മെത്തയിലെ പിന്തുണയുടെ വിവിധ പോയിന്റുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകളുടെ തലത്തിൽ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് സാവധാനം ശ്വസിക്കുക, വാരിയെല്ലിന്റെ കൂട് തുറക്കുക. നിങ്ങളുടെ നാസാരന്ധ്രങ്ങളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്ന വായുവിന്റെ പുതുമ അനുഭവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് വ്യാപിക്കുക. ഈ വായു നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ല് മുഴുവൻ ആക്രമിക്കുകയും എല്ലാ ഓക്കാനം സംവേദനങ്ങളും നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. എന്നിട്ട് പതുക്കെ ശ്വാസം വിടുക. വ്യായാമം നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.

വിശ്രമിക്കാൻ വയറിന്റെ "താപനം"

നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത് ഉറപ്പിച്ച് നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വയ്ക്കുക: ഒരു കൈപ്പത്തി പൊക്കിളിനു മുകളിലും മറ്റൊന്ന് താഴെയും. അങ്ങനെ വെച്ചാൽ, രണ്ട് ഈന്തപ്പനകളും ചൂട് ഉണ്ടാക്കുകയും ആമാശയത്തെ "ചൂട്" ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. വയർ വീർപ്പിക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക, തുടർന്ന് വയർ ചുരുങ്ങാതെ സാവധാനത്തിൽ വിടുക. വ്യായാമം നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ജമന്തി വിരുദ്ധ ബലൂണുകൾ

സമ്മർദപൂരിതമായ ഒരു സമയത്ത്, സ്വയം ഒറ്റപ്പെടുക, സുഖമായി ഇരിക്കുക, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിലൂടെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ പിന്തുണാ പോയിന്റുകൾ അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുക. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ പിടിച്ചിരിക്കുന്ന ചരടുകളാൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങളിലുള്ള ഒരു കൂട്ടം ബലൂണുകൾ ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക. മഞ്ഞ ബലൂണിൽ, ആദ്യം നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്നതും വിഷമിപ്പിക്കുന്നതും നിങ്ങളെ സങ്കടപ്പെടുത്തുന്നതും ഇടുക. ചുവന്ന ബലൂണിൽ, ഒരു സെക്കൻഡ്. പച്ചയിൽ, മൂന്നാമത്തേത്. ഇത്യാദി. എന്നിട്ട് ബലൂണുകൾ ആകാശത്തേക്ക് പറക്കട്ടെ. അവർ കാറ്റിൽ അകന്നുപോകുന്നതും നീലാകാശത്തിൽ ചെറിയ കുത്തുകളായി മാറുന്നതും കാണുക. ഈ ആശങ്കകൾ ഇല്ലാതായാൽ, നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ ശാന്തത ആസ്വദിക്കൂ.