നിങ്ങളുമായി സമാധാനത്തിലായിരിക്കാൻ പഠിക്കുക എന്നത് മനുഷ്യന്റെ ഏറ്റവും അടിസ്ഥാനപരമായ ആഗ്രഹങ്ങളിലൊന്നാണ്, അത് പലപ്പോഴും വളരെയധികം പരിശീലനം ആവശ്യമായ ഒരു കഴിവാണ്.

ഉത്കണ്ഠയും പിരിമുറുക്കവും മറക്കാൻ, നമ്മോടും, ലോകത്തോടും പൊതുവെ സമാധാനത്തിലായിരിക്കണമെങ്കിൽ, നമ്മുടെ എല്ലാ യുദ്ധങ്ങളുടെയും ഉറവിടം സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കണം. ലോകത്തിന്റെ വെല്ലുവിളികൾ ഒഴിവാക്കുകയോ ആഴത്തിലുള്ള ആത്മീയ പരിശീലനം നടത്തുകയോ മണിക്കൂറുകൾ ധ്യാനിക്കുകയോ ചെയ്യുക എന്നതാണ് സമാധാനമെന്നാൽ അർത്ഥമാക്കുന്നത് എന്ന് പലരും കരുതുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജീവിതം ലളിതമാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സമാധാനം എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം, സമാധാനം കൈവരിക്കാൻ അത് ആവശ്യമില്ല.

നിങ്ങളുമായി സമാധാനത്തിലായിരിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ പോസിറ്റീവ് എനർജിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെന്നാണ്, അത് എല്ലായ്‌പ്പോഴും നമ്മിൽ ഓരോരുത്തർക്കും ഉള്ളതും എല്ലായ്പ്പോഴും ലഭ്യവുമാണ്. വാരാന്ത്യത്തിലോ അവധിക്കാലത്തോ വിശ്രമിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള സമയങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലും ശാന്തമായ സമയങ്ങൾക്കായി കരുതിവച്ചിരിക്കുന്ന ആഴമായ ഉദ്ദേശമായി സമാധാനത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ യുദ്ധങ്ങളെ സൂക്ഷ്മമായി നിരീക്ഷിക്കുക, പലപ്പോഴും മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന സമാധാനം കണ്ടെത്താനുള്ള പാകമായ അവസരങ്ങളായി അവ തിരിച്ചറിയുക.

ഇത് നമ്മുടെ അഹംഭാവത്തിന് ആഹ്ലാദകരമായിരിക്കില്ലെങ്കിലും, ചിന്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നടപടിയെടുക്കുന്നതിലൂടെ നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് എളുപ്പമാണെന്ന് എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും കാണിക്കുന്നു. സാരമില്ല, നമുക്ക് നല്ല കാര്യങ്ങൾ ചെയ്തുകൊണ്ട് തുടങ്ങാം, എന്നാൽ നമ്മൾ നന്നായി ചെയ്യാത്തപ്പോൾ നമ്മൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? അതിനാൽ, അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ തടയുന്നതിനും വൈകാരികമായി സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുന്നതിനും പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും അതിനാൽ ശാന്തതയുടെ തുടക്കം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും പ്രാരംഭ ശ്രമങ്ങളോടെ ഈ ആഗ്രഹം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. മനഃശാസ്ത്ര ലബോറട്ടറികളിലെ ഗവേഷകർ അവരുടെ പഠനത്തിന് അനുയോജ്യമായ സന്നദ്ധപ്രവർത്തകരിൽ പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥ ഉണ്ടാക്കാൻ നിരവധി സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഫലം ? കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റെങ്കിലും മനോവീര്യം ഉയർത്താൻ, പ്രാധാന്യമനുസരിച്ച്, ഒരു കോമഡി സിനിമ കാണുക, ഒരു സമ്മാനം സ്വീകരിക്കുക, മനോഹരമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിശദമായി ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള സംഗീതം കേൾക്കുക, സന്തോഷകരമായ സംവാദം നടത്തുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്. ആരുടെയെങ്കിലും കൂടെ, നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ പോസിറ്റീവ് വികാരം പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന ഒരു മുഖം ഉണ്ടായിരിക്കുക. ഇപ്പോൾ മാനസികാവസ്ഥ കുറച്ചുകൂടി പോസിറ്റീവ് ആയതിനാൽ, അടുത്ത ഘട്ടം സ്വീകരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, കേൾക്കാനും വൈകാരികമായി സ്വാഗതം ചെയ്യാനും കുറച്ച് സമയം നൽകുക.

എല്ലാ ജീവിതത്തിനും ഏറെക്കുറെ പ്രയാസകരമായ നിമിഷങ്ങളുണ്ട്, ഏറെക്കുറെ വേദനാജനകമായ ഓർമ്മകളുണ്ട്. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്? ഭൂതകാലം മാറ്റാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, ആരെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ നെഗറ്റീവ് ഓർമ്മകൾ ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവരെ ഒഴിവാക്കരുത്, തിരിച്ചറിയുക, അവയെ വെറും ഓർമ്മകളാക്കി മാറ്റാൻ, പോകട്ടെ, പിന്നോട്ട് പോകുക, അവരെ നോക്കുക, ആ തോന്നലും ആ തോന്നലും അനുവദിക്കുക. അകറ്റാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം പ്രവേശിക്കാൻ വിചാരിച്ചു, അവർ നിന്നിൽ അവശേഷിപ്പിച്ച അടയാളം സ്വീകരിക്കുക.

അവർ ഇപ്പോഴും നിങ്ങളിൽ എന്താണ് സൃഷ്ടിക്കുന്നതെന്ന് പരിശോധിക്കുക, അനുഭവിക്കുക. പുതിയതും എന്നാൽ നല്ലതുമായ വികാരങ്ങളെ അതുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾ കാണും, ഈ ഓർമ്മകൾക്ക് അവയുടെ ശക്തി നഷ്ടപ്പെടും ... നിങ്ങളോട് ആഹ്ലാദഭരിതരായിരിക്കുക, വർത്തമാനകാലത്ത് ജീവിക്കുക, ക്രമേണ നിങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള കാര്യങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ജീവിതം നിരീക്ഷിക്കാനും കഴിയും: നിങ്ങളുടെ മാനസിക ജീവിതം, നിങ്ങളുടെ ചിന്താ സംവിധാനങ്ങൾ, ഈ ചിന്തകളും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും. ഓർമ്മകൾ നിങ്ങളിലേക്ക് വരുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളിലും ഇത് ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്തെയോ നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്ന മുറിയെയോ ശൂന്യമാക്കാൻ മൂന്ന് മിനിറ്റ് മാത്രമേ എടുക്കൂ. വൃത്തിയുള്ളതും ക്രമീകരിച്ചതും വൃത്തിയുള്ളതുമായ ഇടം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് വ്യക്തതയും ക്രമവും നൽകുന്നു. അതുകൊണ്ട് അവിടെ നിൽക്കരുത്. കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുന്ന അന്തരീക്ഷത്തിൽ ജീവിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വീടും ജീവിതവും ഇല്ലാതാക്കുക, ലളിതമാക്കുക, ക്രമീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ നീട്ടിവെക്കാതിരിക്കുന്നതും പരിഹരിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ അത് സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും അടിസ്ഥാന സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നും പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ മോചിപ്പിക്കുന്നു. എന്തുചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അറിയാമായിരിക്കും, നിങ്ങൾ ഇതുവരെ ചെയ്തിട്ടില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം കാത്തിരിക്കുന്തോറും ഉള്ളിലെ പിരിമുറുക്കം കൂടുതൽ വഷളാകുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് ഇപ്പോൾ ചെയ്യുക.

അവസാനമായി, ഒരു നുറുങ്ങ്, നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സമാധാനം നൽകുന്ന അഞ്ച് വാക്കുകൾ: ഒരു സമയം.

മറ്റേതൊരു സാങ്കേതികതയെക്കാളും ഈ അദ്വിതീയ സമ്പ്രദായം നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ അനുഗമിക്കുന്ന ഏതാണ്ട് സ്ഥിരമായ ഒരു ശാന്തത നിങ്ങൾക്ക് വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നിരീക്ഷിക്കാൻ സമയമെടുക്കുക, ദിവസം മുഴുവൻ പല തവണ. ഓരോ 20-30 മിനിറ്റിലും കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ശ്വസിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകൾ ശ്രദ്ധിക്കാനും ശ്രമിക്കുക.

ആദ്യ ഘട്ടം

ഉച്ചത്തിലുള്ള ഒരു നെടുവീർപ്പിനൊപ്പം അധിക ഊർജ്ജം പുറത്തുവിടാൻ കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, ഉച്ചത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഒരു പൊതു ഇടത്തിലായിരിക്കുകയും ഉച്ചത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അനാവശ്യമായ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കി നിശബ്ദമായി വായു ബലമായി ശ്വസിക്കുന്ന "നിശ്വാസങ്ങളുടെ" കുറച്ച് സൈക്കിളുകളായി ഈ ഘട്ടം നിങ്ങൾക്ക് പരിഷ്‌ക്കരിക്കാം.

രണ്ടാം ഘട്ടം

ശ്വാസം നിരീക്ഷിക്കുന്നത് അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അടുത്ത വായു ചക്രങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുകയും പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലൂടെ വായു എങ്ങനെ നീങ്ങുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസവുമായുള്ള സമ്പർക്കത്തിന്റെ ശാരീരിക പോയിന്റുകളോ സമാധാനം, നിശ്ചലത അല്ലെങ്കിൽ നിശ്ചലത എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഊർജ്ജസ്വലമായ ആശയങ്ങളോ ആകട്ടെ, നിങ്ങൾക്ക് വരുന്ന ഏതെങ്കിലും സംവേദനങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളിടത്തോളം കാലം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ തുടരാം. കുറഞ്ഞത് 3-5 ശ്വസന ചക്രങ്ങളെങ്കിലും ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് മിക്ക ആളുകൾക്കും ഏകദേശം 30-60 സെക്കൻഡ് എടുക്കും. പതിവായി ആവർത്തിക്കുന്ന ഈ ലളിതമായ താൽക്കാലിക വിരാമം, കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയുള്ളവരാകാനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഇതിനകം ഉള്ള സന്തോഷത്തെ കൂടുതൽ വിലമതിക്കാനും നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

മൂന്നാം ഘട്ടം

ഈ വ്യായാമം ഒരു റിഫ്ലെക്സാക്കി മാറ്റാൻ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഇത് സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതാണ് പ്രധാന ഘട്ടം, അത് നിങ്ങൾക്ക് കൽപ്പനയിൽ കൂടുതൽ സമാധാനം നൽകും.