ചെറിയ ഭക്ഷണക്രമം, 5 ദിവസം, -3 കിലോ

3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 5 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 1000 കിലോ കലോറി ആണ്.

"ചെറിയ ഭക്ഷണക്രമം" എന്ന അസാധാരണ നാമം ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന രീതിക്ക് നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. ഒരു വ്യക്തി അടുത്തിടെ കഴിച്ച ഒരു ചെറിയ കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാനും അവ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ അനാവശ്യ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ക്ഷണിക്കുന്നു.

ചെറിയ ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ

ആദ്യ ഓപ്ഷൻ 2-3 കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഒരു ചെറിയ ഭക്ഷണക്രമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. "പുതിയ" ഭാരം (അടുത്തിടെ കഴിച്ചത്) അതിൽ പ്രത്യേകിച്ച് നല്ലതാണ്. ടെക്നിക്കിന്റെ അവസാനം നിങ്ങൾ ദോഷം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഫലം നിങ്ങളെ വളരെക്കാലം സന്തോഷിപ്പിക്കും. മെലിഞ്ഞ മാംസം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ നാല് തവണ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു ചെറിയ ഭക്ഷണത്തിലെ എല്ലാ പാനീയങ്ങളും പഞ്ചസാരയില്ലാതെ കുടിക്കണം, പക്ഷേ, വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവയെ ഒരു പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരമായി "ലാളിപ്പിക്കാം". 19:00 ന് ശേഷം ഭക്ഷണം നിരസിക്കാനും കുറഞ്ഞത് പ്രാഥമിക കായിക വിനോദങ്ങളെങ്കിലും ബന്ധിപ്പിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് 20-30 മിനിറ്റ് മുമ്പ്, ശരീരത്തെ ഉണർത്താനും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ആരംഭിക്കാനും നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഭക്ഷണ കാലയളവിലേക്ക് ഉപ്പ് നിരസിക്കുന്നതോ ചെറിയ അളവിൽ വിഭവങ്ങളിൽ വിതരണം ചെയ്യുന്നതോ നല്ലതാണ്, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ്, തയ്യാറാക്കൽ പ്രക്രിയയിലല്ല.

ഒരു ചെറിയ ഭക്ഷണക്രമവും ഉൾപ്പെടുന്നു "സോസർ" ഭക്ഷണക്രമം or "ചെറിയ പ്ലേറ്റ്"… പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, മിക്ക ആളുകളുടെയും അമിതഭാരത്തിന്റെ കാരണം അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതാണ്. പലരും ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ രണ്ടിരട്ടി (മൂന്നു മടങ്ങ് പോലും) ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. പ്ലേറ്റർ ഡയറ്റിൽ ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ നാല് തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, എന്നാൽ ഒരു ഭക്ഷണത്തിനായി കണക്കാക്കിയ എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഒരു സാധാരണ സോസറിലേക്ക് യോജിക്കണം. ഈ ഭക്ഷണക്രമം ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ നിരോധിച്ചിട്ടില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് കഴിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബാർ ചോക്ലേറ്റ് "കഴിക്കാൻ" താൽപ്പര്യമുണ്ടോ? ഒരു പ്രശ്നവുമില്ല. പ്രധാന കാര്യം, ഭക്ഷണം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പാത്രത്തിൽ യോജിക്കുന്നു എന്നതാണ്. പക്ഷേ, തീർച്ചയായും, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രധാന ഭക്ഷണക്രമം നിർമ്മിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കണം. തീർച്ചയായും, അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങൾ സാധാരണ കലോറി ഉപഭോഗം കവിയുന്നില്ലെങ്കിൽ പോലും, ദോഷകരമായ വസ്തുക്കൾ കഴിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കേണ്ട പോഷകങ്ങളുടെ വ്യക്തമായ അഭാവം ശരീരം അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങും. അതിനാൽ മെനുവിൽ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, സീഫുഡ്, ധാന്യങ്ങൾ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പുളിച്ച പാൽ, പാൽ എന്നിവയ്ക്ക് ഒരു സ്ഥലം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, വ്യക്തമായ അളവിൽ അധിക പൗണ്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, ഇതിനകം തന്നെ ആദ്യത്തെ ഏഴ് ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവയിൽ അഞ്ചെണ്ണം വരെ എറിയാൻ കഴിയും. രണ്ടാമത്തെ ആഴ്ചയിൽ, ചട്ടം പോലെ, പകുതി ഭാരം പോകുന്നു. കൂടാതെ, ശരീരം കുറച്ചുകൂടി സാവധാനത്തിൽ "ഉരുകുക", ഇത് സാധാരണമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ തൃപ്തിയടയുന്നത് വരെ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാം. അനാവശ്യമായ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കവും കുറയുന്നു എന്നതാണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള ചെറിയ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിക്ക് കാരണം.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് വളരെയധികം കുറയ്ക്കുന്നത് ആമാശയത്തിന് സമ്മർദമുണ്ടാക്കുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഗണ്യമായി കൂടുതൽ കഴിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ വലുപ്പം കൂടുതൽ സുഗമമായി മുറിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, സാധാരണ മൂന്ന് സോസറുകൾക്ക് പകരം (നിങ്ങൾ ഒരേസമയം വളരെയധികം കഴിച്ചാൽ), ആദ്യത്തെ രണ്ട് ഡയറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ, ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ 2 സോസറുകൾ കഴിക്കുക. മറ്റൊരു 2-3 ദിവസത്തേക്ക്, ഒരു സമയം ഒന്നര സോസറുകൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, അതിനുശേഷം മാത്രമേ ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ കർശനമായി അവതരിപ്പിക്കൂ. ഒരുപക്ഷേ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് മിന്നൽ വേഗത്തിൽ അനുഭവപ്പെടില്ല, പക്ഷേ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ അസ്വസ്ഥതകളില്ലാതെ ഇത് സംഭവിക്കും.

"സോസർ" ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള ശരിയായ മാർഗ്ഗം ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാധാരണ അളവിൽ നേരിയ വർദ്ധനവ് മാത്രമേ സൂചിപ്പിക്കുന്നുള്ളൂ, ഇത് കലോറികൾ ചേർത്താണ് നിർമ്മിക്കുന്നത്. ഭാരം കുറയുന്നത് വരെ കുറച്ച് കലോറി ചേർക്കുക. വിഭവങ്ങളിൽ ഭാരം ചേർക്കുന്നതും ഉപയോഗപ്രദമായ രീതിയിൽ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യത്തെ സമയത്ത് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വെജിറ്റബിൾ സാലഡ് കഴിക്കാം, പക്ഷേ സസ്യ എണ്ണയിൽ താളിക്കുക, അല്പം വെണ്ണയോ പുളിച്ച വെണ്ണയോ കഞ്ഞിയിൽ ചേർക്കാം, ഒരു ആപ്പിളോ പേരയ്ക്കോ പകരം, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പോഷകഗുണമുള്ള വാഴപ്പഴം കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ മുന്തിരിപ്പഴം കഴിക്കാം. .

നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, പല സെലിബ്രിറ്റികളും "സോസർ" രീതി അനുസരിച്ച് കഴിക്കുന്നു (നതാലിയ കൊറോലേവ, ആഞ്ചെലിക്ക വരം, ക്സെനിയ സോബ്ചക് മുതലായവ).

ഒരു ചെറിയ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും ഒരു സമുച്ചയം കഴിക്കുന്നത് ഉപദ്രവിക്കില്ല, ഇത് പ്രധാന ഘടകങ്ങളുടെ അഭാവം അനുഭവപ്പെടാതെ ശരീരം പൂർണ്ണമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ചെറിയ ഡയറ്റ് മെനു

5-8 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ചെറിയ ഭക്ഷണക്രമം

ഒരു ഡയറ്റ് "സോസർ" ഡയറ്റിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം

ഒരു ചെറിയ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള Contraindications

• ഗർഭാവസ്ഥയിലും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും, കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കും, അതുപോലെ തന്നെ ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യത്തിലും ഒരു ചെറിയ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്, ഇത് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല.
• ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഒരു ചെറിയ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

1. ആദ്യ പതിപ്പിലെ ഒരു ചെറിയ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന നേട്ടം, വിശപ്പിന്റെ നിശിത വികാരം അനുഭവിക്കാതെയും തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെയും ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടും എന്നതാണ്.
2. തീർച്ചയായും, "പ്ലാറ്ററിലേക്ക്" തിരിയുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വൈവിധ്യമാർന്ന പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം. ഇവിടെ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളൊന്നും പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല, ആവശ്യമുള്ള മധുരം കഴിക്കാൻ കഴിയാത്തതിന്റെ വേദന അനുഭവിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം.
3. ടെക്നിക്കിന്റെ ബാലൻസ് നിങ്ങളെ വളരെക്കാലം മുറുകെ പിടിക്കാനും അധിക പൗണ്ടുകൾ നഷ്ടപ്പെടാനും അനുവദിക്കുന്നു.
4. നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച് ഒരു മെനു ഉണ്ടാക്കാം. ഇഷ്ടമില്ലാത്ത രുചിയില്ലാത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതില്ല.
5. ആമാശയം ചുരുങ്ങാൻ ഭക്ഷണക്രമം സഹായിക്കുന്നു, ഇത് വളരെക്കാലം മെലിഞ്ഞ രൂപം നിലനിർത്താനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഒരു ചെറിയ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദോഷങ്ങൾ

• ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കാൻ വയർ വീർക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
• ആദ്യ ഭക്ഷണത്തിൽ, വിശപ്പ് സ്വയം അനുഭവപ്പെടും, നിങ്ങൾ ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഒരു ചെറിയ ഭക്ഷണക്രമം ആവർത്തിക്കുന്നു

5-8 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ പതിപ്പ് ആവർത്തിക്കുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 2-2,5 ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം കഴിയും.

"സോസർ" ഭക്ഷണത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ തോന്നുകയും കൂടുതൽ പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം അതിലേക്ക് തിരിയാം.