സ്ലിമ്മിംഗ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ - രണ്ടാമത്തെ പത്ത്

1. കൂൺ

അവയുടെ ഇടതൂർന്ന മാംസം പോലുള്ള ഘടനയ്ക്കും ദഹിക്കാത്ത പദാർത്ഥത്തിനും നന്ദി, കൂൺ ഫലപ്രദമായി ഫംഗിനെ പൂരിതമാക്കുന്നു. അതേ സമയം 27 ഗ്രാമിന് 100 കിലോ കലോറി മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ. കലോറിയും കൊഴുപ്പും ലാഭിക്കാൻ വറുത്ത കൂൺ ഉപയോഗിച്ച് ബീഫ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: 60 ഗ്രാം ചാമ്പിഗ്നണുകൾ 20 കിലോ കലോറിയും 0 കൊഴുപ്പും മാത്രമാണ്, ഇത് വളരെ മനോഹരമായ മഷ്റൂം ഗണിതമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, സാൻഡ്‌വിച്ചുകളിൽ ഇത് ചെയ്യാം: സാധാരണ മാംസത്തിന്റെ പകുതി മാത്രം വിടുക, രണ്ടാമത്തേതിന് പകരം നേർത്തതായി അരിഞ്ഞ അസംസ്കൃത കൂൺ ഇടുക. അതേ ട്രിക്ക് കട്ട്ലറ്റിലും ചെയ്യാം. അവസാനമായി, ഒരു വോക്കിൽ വേഗത്തിൽ വറുത്ത കൂൺ രുചി നഷ്ടപ്പെടാതെ ഗോമാംസത്തെ എളുപ്പത്തിൽ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കും, പക്ഷേ കലോറിയിൽ പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്ന നേട്ടം.

2. ക്വിനോവ

നെല്ല് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്ന സ്ഥാനാർത്ഥി: അതുപോലെ തന്നെ പൂരിതമാകുന്നു, എന്നാൽ ശരീരത്തിന് കേടുപാടുകൾ കുറവാണ്, കൂടുതൽ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ. ഈ ധാന്യ ധാന്യത്തിൽ പ്രോട്ടീനും നാരുകളും (), കൂടാതെ വിറ്റാമിനുകൾ ഇ, ബി 1, ബി 2, ബി 9, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക് എന്നിവയും കൂടുതലാണ്.

1/3 കപ്പ് ക്വിനോവ 1 കപ്പ് വെള്ളത്തിൽ ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് ഉപയോഗിച്ച് 15 മിനിറ്റ് തിളപ്പിച്ച് 1 ഡെസേർട്ട് സ്പൂൺ അരിഞ്ഞ പിസ്ത ചേർക്കുക.

3. വൈൻ വിനാഗിരി

ഒരു വിഭവത്തിന് കൂടുതൽ വ്യക്തവും രസകരവുമായ രുചി നൽകുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പവും കുറഞ്ഞതുമായ കലോറി മാർഗം. കൂടാതെ, നമ്മൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കഴിച്ചുവെന്ന മിഥ്യാധാരണ സൃഷ്ടിക്കാനുള്ള കഴിവ് വിനാഗിരിക്കുണ്ട്. ഇത് ക്രമേണ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുകയും അതിന്റെ ഫലമായി ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഏറ്റവും ലളിതമായ കാര്യം അത് സസ്യ എണ്ണയിലും പിന്നീട് സാലഡിലും ചേർക്കുക എന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ യഥാർത്ഥ പരിഹാരങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, പായസം മത്തങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ഒരു ചെറിയ വെളുത്ത വിനാഗിരി, അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യങ്ങൾ വേണ്ടി ബൾസാമിക് വിനാഗിരി. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് പാചകം ചെയ്യാം മഞ്ഞൾ കൊണ്ട് എഴുതിയിരിക്കുന്നു.

4. സാൽമൺ

മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകളുടെയും അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെയും മികച്ച ഉറവിടം, നല്ല ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് മാത്രമല്ല, നേർത്ത അരക്കെട്ടിനും ആവശ്യമാണ്. ഒമേഗ -3 എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഈ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാൽ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ബോണസ് - മെച്ചപ്പെട്ട പ്രതിരോധശേഷിയും ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥയും.

5. കെഫീർ

കൂടാതെ പ്രകൃതിദത്തമായ () തൈര്, തൈര്, പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ, തൈര്, മറ്റ് പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ. അവയിൽ ആരോഗ്യകരമായ പ്രോബയോട്ടിക്സ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എന്നതിന് പുറമേ, അവ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു. ഇതിന് നന്ദി, പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളുള്ള ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ഒരേ കലോറി ഉള്ളടക്കമുള്ള ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ 61% കൂടുതൽ ഭാരവും 81% അരക്കെട്ടിന്റെ അളവും കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, പക്ഷേ കെഫീർ ഇല്ലാതെ.

6. ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ

ഫ്ളാക്സ് സീഡും അതിൽ നിന്നുള്ള എണ്ണയും അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഈ വിഷവസ്തുക്കൾ വസ്തുതയ്ക്ക് കാരണമാണ് ഭക്ഷണക്രമം, മരിക്കാൻ പോലും, ആവശ്യമുള്ള വലുപ്പത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നില്ല. ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യങ്ങളിൽ ചേർക്കാം, കൂടാതെ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് സലാഡുകളിലും പച്ചക്കറി പായസങ്ങളിലും ഉപയോഗിക്കാം.

7. ഷാംപെയ്ൻ

ഞങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തതുപോലെ ഒരു ദിവസം 1-2 ഗ്ലാസ് ഷാംപെയ്ൻ ചിത്രം ഉപയോഗിച്ച് അത്ഭുതങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുക. ഒരു ഗ്ലാസ് ഷാംപെയ്ൻ () ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. തീർച്ചയായും, ബ്രൂട്ട് അല്ലെങ്കിൽ എക്സ്ട്രാ ബ്രൂട്ട് മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ, കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടാതെ, വിശപ്പ് കബളിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്, അതുപോലെ തന്നെ സെറോടോണിൻ, എൻഡോർഫിൻ എന്നിവയുടെ ഉത്പാദനത്തെ ഹ്രസ്വമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു - വൈകാരിക ഉയർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഹോർമോണുകൾ. നല്ല മാനസികാവസ്ഥയും. ഏതെങ്കിലും ഒരു വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം ഭക്ഷണക്രമം!

8. പിസ്ത

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന എല്ലാവരുടെയും പ്ലേറ്റിൽ ഈ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് അഭിമാനിക്കണം: അവ മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, കൊഴുപ്പ് തകർക്കുന്നു, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ബി 6 ന്റെ പങ്ക് പഠിച്ച മിഷിഗൺ സർവ്വകലാശാലയിലെ ഗവേഷകരാണ് ഈ നിഗമനത്തിലെത്തിയത്, ഏത് പിസ്ത പ്രത്യേകിച്ച് സമ്പന്നമാണ്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ വിജയത്തിന്, പ്രതിദിനം 50 ഗ്രാം പിസ്ത മാത്രം മതി. ഈ തുക തുല്യമായി വിഭജിച്ച് രണ്ട് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ പരിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക, അങ്ങനെ മൊത്തം കലോറി ഉള്ളടക്കം മാറ്റമില്ലാതെ തുടരുന്നു.

9. പയറ്

ദഹിപ്പിക്കാൻ ഏകദേശം രണ്ട് മണിക്കൂർ എടുക്കും എന്നതാണ് പയറിൻറെ തന്ത്രം: ഇതിന് നന്ദി, ഇത് സംതൃപ്തിയുടെ വികാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിശപ്പിനെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, പയർ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ഉയർന്ന കലോറി ലഘുഭക്ഷണം ഉപയോഗിച്ച് പാപം ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യതയിൽ നിന്ന് നമ്മെ രക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിൽ നാരുകളും ധാരാളം പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും മികച്ചതാക്കുന്നു. ഏറ്റവും വേഗതയേറിയത് () ചുവപ്പും മഞ്ഞയും പയറാണ്. ഇതിലേക്ക് പടിപ്പുരക്കതകും ഇഞ്ചിയും നാരങ്ങാനീരും ചേർക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പയറിനൊപ്പം വെജിറ്റബിൾ സൂപ്പ് വേവിക്കുക, ഒലിവ് ഓയിലും വെളുത്തുള്ളിയും ചേർക്കുക.

10. കടുക് വിത്തുകൾ

കടുക് ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു - 1-20 മണിക്കൂർ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ 25-1,5% വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ 2 ടീസ്പൂൺ മതി. ഓക്സ്ഫോർഡിലെ () പോളിടെക്നിക് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിലെ ഗവേഷകർ എത്തിച്ചേർന്ന നിഗമനമാണിത്, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, 45 കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഏകദേശം 700 കലോറി "മേശയിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാതെ" കത്തിച്ചുകളയുമെന്ന് കണക്കാക്കുന്നു. കടുക് വിത്ത് ചൂടുള്ള സസ്യ എണ്ണയിൽ ചേർക്കുക, അവയുടെ രുചി വെളിപ്പെടുത്തുക, സലാഡുകൾ, പായസം, സൂപ്പ് എന്നിവയ്ക്കായി എണ്ണ ഉപയോഗിക്കുക.