ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ദീർഘകാലമായി തെറാപ്പിയിലോ മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ നിങ്ങളുടെ ആഘാതങ്ങളിലൂടെയും പോരാട്ടങ്ങളിലൂടെയും പ്രവർത്തിക്കുകയും നിങ്ങൾ മാറിയതായി അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ടാകാം. എന്നാൽ വേദനാജനകമായ എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ പിന്നോട്ട് വലിച്ചെറിയപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നു - പഴയ പെരുമാറ്റം, ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ എന്നിവ തിരികെ വരും. വിഷമിക്കേണ്ട, ഇത് സാധാരണമാണ്.
നമുക്ക് ഭൂതകാലത്തെ ഒറ്റയടിക്ക് ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല. കാലാകാലങ്ങളിൽ അത് നമ്മെത്തന്നെ ഓർമ്മിപ്പിക്കും, ഒരുപക്ഷേ എല്ലായ്പ്പോഴും സുഖകരമായ രീതിയിൽ അല്ല. പഴയ ആഘാതങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളെ തിരികെ കൊണ്ടുപോകുമ്പോൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കണം, എന്തുചെയ്യണം?
നിങ്ങൾ കുട്ടിക്കാലത്തെ ആവലാതികൾ പഠിച്ചു, നിങ്ങളുടെ ട്രിഗറുകൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം, നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾ പുനഃക്രമീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിച്ചു. മുൻകാല അനുഭവങ്ങൾ ഇന്നത്തെ പെരുമാറ്റത്തെയും ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു, പതിവായി മാനസിക പരിശീലനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുകയും സ്വയം പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുക. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, മുൻകാല ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ മറികടക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ പാതയിൽ നിങ്ങൾ വളരെ ദൂരെയാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നന്നായി തോന്നാൻ തുടങ്ങി, ഒടുവിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം മനസ്സിലാക്കുന്നതിൽ അഭിമാനിക്കുന്നു. പെട്ടെന്ന് അസുഖകരമായ എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുകയും വീണ്ടും അസ്വസ്ഥമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കാണപ്പെടുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ വിഷമിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് വിശദീകരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല എന്ന ആശങ്ക. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ താറുമാറായിരിക്കുന്നു. ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ സ്വയം പുറത്തുവരുന്നു.
ചിലപ്പോൾ ഭൂതകാലം തിരിച്ചുവരും
കുട്ടിക്കാലത്തെ ആഘാതത്തെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾ വളരെയധികം പരിശ്രമിച്ചു. ശ്വസന വിദ്യകൾ നിങ്ങൾ ഉത്സാഹത്തോടെ പഠിക്കുകയും പ്രയാസകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ അവ പ്രയോഗിക്കുകയും ചെയ്തു. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി മറന്നുപോയ ഒരു വ്യക്തിയുമായി മുഖാമുഖമാണ്. നിങ്ങൾ കണ്ണാടിയിൽ നിങ്ങളെത്തന്നെ നോക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ പ്രതിഫലനം പറയുന്നു, "ഞാൻ ഇപ്പോഴും മതിയായവനല്ല." എന്താണ് സംഭവിച്ചത്?
നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിശ്വാസങ്ങൾ മാറ്റാനും ആത്മാഭിമാനം ഉയർത്താനും പ്രയാസമാണ്. ഇതിന് മാസങ്ങളോ വർഷങ്ങളോ എടുത്തേക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങളെ ഒരു വ്യക്തിയായി രൂപപ്പെടുത്തിയ ഭൂതകാലത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ എന്നെന്നേക്കുമായി മുക്തി നേടുകയില്ല. ചിലപ്പോൾ ഓർമ്മകൾ തിരികെ വരുകയും നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി മറന്നുപോയ വികാരങ്ങൾ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
മരിച്ചുപോയ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ ഓർമ്മപ്പെടുത്താൻ ഒരു ശവസംസ്കാരത്തിന് കഴിയും. വെട്ടിയ പുല്ലിന്റെ ഗന്ധം നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടുന്ന ബാല്യത്തെക്കുറിച്ചാണ്. അക്രമത്തിന്റെയോ ആഘാതത്തിന്റെയോ വേദനാജനകമായ ഓർമ്മകൾ ഈ ഗാനം തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നു. അവസാനിച്ച ഒരു ബന്ധത്തിന്, ഉപേക്ഷിക്കപ്പെടാനുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ഒരു ബോധം ഉപരിതലത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും. ഒരു പുതിയ സഹപ്രവർത്തകനോ സുഹൃത്തിനോ നിങ്ങളെത്തന്നെ സംശയിക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾ നിരാശപ്പെടുകയും ഉത്കണ്ഠപ്പെടുകയും വിഷാദത്തിലേക്ക് വഴുതി വീഴുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിച്ചതും അവശേഷിപ്പിച്ചതുമായ പഴയ പെരുമാറ്റ രീതികളിലേക്കും ചിന്തകളിലേക്കും വികാരങ്ങളിലേക്കും നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് മടങ്ങുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നു. വർത്തമാനകാലത്ത് നിങ്ങൾ സ്വയം നഷ്ടപ്പെടുകയാണെന്ന് വീണ്ടും നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു.
യഥാർത്ഥ നിങ്ങളെ സ്വീകരിക്കുക
ഭൂതകാലം സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുമ്പോൾ എന്തുചെയ്യണം? രോഗശമനം ഉയർച്ച താഴ്ചകളുള്ള ഒരു പ്രക്രിയയാണെന്ന് അംഗീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തരാകുകയും ഉത്കണ്ഠാകുലനാകുകയും വീണ്ടും വേദനിപ്പിക്കുന്ന വികാരങ്ങളെ നേരിടാൻ കഴിയാതെ വരികയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് നിർത്തി, അതിന്റെ കാരണമെന്താണെന്നും സാഹചര്യത്തോട് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്നും വിശകലനം ചെയ്യുക. താങ്കള്ക്കെന്തു തോന്നുന്നു? നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് വളച്ചൊടിച്ച വയറ് അല്ലെങ്കിൽ ഓക്കാനം ഉണ്ടായിരിക്കാം. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഉണ്ടെങ്കിൽ, എപ്പോൾ?
വേദനാജനകമായ വികാരങ്ങളും ചിന്തകളും കടന്നുപോകുമെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. തെറാപ്പിയിൽ നിങ്ങൾ അവരോടൊപ്പം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിച്ചുവെന്ന് ഓർക്കുക. ഭൂതകാലം ഇപ്പോൾ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് പഴയതുപോലെ തോന്നുന്നുണ്ടോ? ഈ അനുഭവങ്ങൾ സമാനമാണോ? നിങ്ങൾക്ക് മോശമായി തോന്നുന്നുണ്ടോ, സ്നേഹത്തിന് യോഗ്യനല്ലെന്ന്? എന്ത് മുൻകാല അനുഭവങ്ങളാണ് ഈ ചിന്തകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നത്? ഇപ്പോൾ സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ അവരെ എങ്ങനെ വർധിപ്പിക്കുന്നു?
നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾ പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യുക, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, വേദനാജനകമായ വികാരങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾ എത്ര ആഗ്രഹിച്ചാലും ഭൂതകാലത്തെ എന്നെന്നേക്കുമായി ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. അത് കാലാകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങളെ സന്ദർശിക്കും. വാക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അവനെ അഭിവാദ്യം ചെയ്യുക: "ഹലോ, പഴയ സുഹൃത്തേ. നീ ആരാണെന്നു എനിക്കറിയാം. നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് എനിക്കറിയാം. പിന്നെ ഞാൻ സഹായിക്കാം."
ഭൂതകാലവും വർത്തമാനവും, അതിന്റെ എല്ലാ ന്യൂനതകളോടും കൂടി, സ്വയം അംഗീകരിക്കുന്നത്, ഒരിക്കലും അവസാനിക്കാത്ത രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയുടെ താക്കോലാണ്. ഇപ്പോൾ സ്വയം അംഗീകരിക്കുക. ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ ആരായിരുന്നുവെന്ന് അംഗീകരിക്കുക.
രചയിതാവിനെക്കുറിച്ച്: ഡെനിസ് ഒലെസ്കി ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റാണ്.