ഭക്ഷണങ്ങളിലെ സെലിനിയം (പട്ടിക)

55 മൈക്രോഗ്രാം ആയ സെലിനിയത്തിന്റെ ശരാശരി ദൈനംദിന ആവശ്യകതയാണ് ഈ പട്ടികകൾ സ്വീകരിക്കുന്നത്. “ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം” എന്ന നിര 100 സെ.ലാം ഉൽ‌പ്പന്നത്തിന്റെ ശതമാനം സെലിനിയത്തിന്റെ ദൈനംദിന മനുഷ്യ ആവശ്യത്തെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

---

സെലീനിയത്തിൽ ഉയർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ:

ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര്	100 ഗ്രാം സെലിനിയത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം	ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം
ഗോതമ്പ് തവിട്	77.6 μg	141%
സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ (സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ)	53 mcg	96%
ഓട്സ് തവിട്	45.2 μg	82%
സാൽമൺ	44.6 mcg	81%
ചിക്കൻ മുട്ട	31.7 mcg	58%
ചീസ് 18% (ബോൾഡ്)	30 μg	55%
ചീസ് 2%	30 μg	55%
കോട്ടേജ് ചീസ് 9% (ബോൾഡ്)	30 μg	55%
തൈര്	30 μg	55%
ഗോതമ്പ് (ധാന്യം, മൃദുവായ ഇനം)	29 mcg	53%
ചിക്കപ്പാസ്	28.5 mcg	52%
റൈ (ധാന്യം)	25.8 mcg	47%
ബീൻസ് (ധാന്യം)	24.9 μg	45%
ഓട്സ് (ധാന്യം)	23.8 μg	43%
പാർമെസൻ ചീസ്	22.5 mcg	41%
ബാർലി (ധാന്യം)	22.1 μg	40%
അരി (ധാന്യം)	20 മി	36%
പയറ് (ധാന്യം)	19.6 μg	36%
ഗോതമ്പ് ഗ്രോട്ടുകൾ	19 μg	35%
പിസ്തഛിഒസ്	19 μg	35%
അരി	15.1 μg	27%
അരിപ്പൊടി	15.1 μg	27%
ഫെറ്റ ചീസ്	15 μg	27%
ചീസ് “കാമംബെർട്ട്”	14.5 μg	26%
വെളുത്തുള്ളി	14.2 μg	26%
ചീസ് ചെഡ്ഡാർ 50%	13.9 μg	25%
പാൽപ്പൊടി 25%	12 mcg	22%
പാൽ ഒഴുകിപ്പോയി	10 μg	18%
താനിന്നു (അൺഗ്ര round ണ്ട്)	8.3 μg	15%
പല്ലുകൾ	7.2 μg	13%
1 ഗ്രേഡിന്റെ ഗോതമ്പ് മാവ്	6 mcg	11%
ഗോതമ്പ് മാവ് രണ്ടാം ക്ലാസ്	6 mcg	11%
മാവ്	6 mcg	11%
മാവ് വാൾപേപ്പർ	6 mcg	11%

പൂർണ്ണ ഉൽപ്പന്ന പട്ടിക കാണുക

പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലും മുട്ട ഉൽപന്നങ്ങളിലും സെലിനിയത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം:

ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര്	100 ഗ്രാം സെലിനിയത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം	ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം
അസിഡോഫിലസ് പാൽ 1%	2 മി	4%
അസിഡോഫിലസ് 3,2%	2 മി	4%
അസിഡോഫിലസ് മുതൽ 3.2% വരെ മധുരം	2 മി	4%
അസിഡോഫിലസ് കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്	2 മി	4%
തൈര് 1.5%	2 മി	4%
തൈര് 3,2%	2 മി	4%
1% തൈര്	2 മി	4%
കെഫീർ 2.5%	2 മി	4%
കെഫീർ 3.2%	2 മി	4%
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫിർ	2 മി	4%
തൈറിന്റെ പിണ്ഡം 16.5% കൊഴുപ്പാണ്	2 മി	4%
പാൽ 1,5%	2 മി	4%
പാൽ 2,5%	2 മി	4%
പാൽ 3.2%	2 മി	4%
പാൽ 3,5%	2 മി	4%
ആടി പാൽ	1.4 mcg	3%
8,5% പഞ്ചസാര ചേർത്ത് ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ	3 മി	5%
പാൽപ്പൊടി 25%	12 mcg	22%
പാൽ ഒഴുകിപ്പോയി	10 μg	18%
തൈര് 2.5%	2 മി	4%
ക്രീം 10%	0.4 μg	1%
ക്രീം 20%	0.4 μg	1%
പുളിച്ച ക്രീം 30%	0.3 mcg	1%
ചീസ് “കാമംബെർട്ട്”	14.5 μg	26%
പാർമെസൻ ചീസ്	22.5 mcg	41%
ഫെറ്റ ചീസ്	15 μg	27%
ചീസ് ചെഡ്ഡാർ 50%	13.9 μg	25%
ചീസ് 18% (ബോൾഡ്)	30 μg	55%
ചീസ് 2%	30 μg	55%
കോട്ടേജ് ചീസ് 9% (ബോൾഡ്)	30 μg	55%
തൈര്	30 μg	55%
ചിക്കൻ മുട്ട	31.7 mcg	58%

ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയിലെ സെലിനിയം ഉള്ളടക്കം:

ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര്	100 ഗ്രാം സെലിനിയത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം	ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം
ഗ്രീൻ പീസ് (പുതിയത്)	3.27 μg	6%
താനിന്നു (അൺഗ്ര round ണ്ട്)	8.3 μg	15%
ഗോതമ്പ് ഗ്രോട്ടുകൾ	19 μg	35%
അരി	15.1 μg	27%
മധുരം ഉള്ള ചോളം	0.6 μg	1%
താനിന്നു മാവ്	5.7 μg	10%
1 ഗ്രേഡിന്റെ ഗോതമ്പ് മാവ്	6 mcg	11%
ഗോതമ്പ് മാവ് രണ്ടാം ക്ലാസ്	6 mcg	11%
മാവ്	6 mcg	11%
മാവ് വാൾപേപ്പർ	6 mcg	11%
അരിപ്പൊടി	15.1 μg	27%
ചിക്കപ്പാസ്	28.5 mcg	52%
ഓട്സ് (ധാന്യം)	23.8 μg	43%
ഓട്സ് തവിട്	45.2 μg	82%
ഗോതമ്പ് തവിട്	77.6 μg	141%
ഗോതമ്പ് (ധാന്യം, മൃദുവായ ഇനം)	29 mcg	53%
അരി (ധാന്യം)	20 മി	36%
റൈ (ധാന്യം)	25.8 mcg	47%
ബീൻസ് (ധാന്യം)	24.9 μg	45%
പയറ് (ധാന്യം)	19.6 μg	36%
ബാർലി (ധാന്യം)	22.1 μg	40%

അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവയിലെ സെലിനിയത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം:

ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര്	100 ഗ്രാം സെലിനിയത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം	ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം
പല്ലുകൾ	7.2 μg	13%
അകോട്ട് മരം	4.9 μg	9%
പൈൻ പരിപ്പ്	0.7 μg	1%
ബദാം	2.5 mcg	5%
സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ (സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ)	53 mcg	96%
പിസ്തഛിഒസ്	19 μg	35%

പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ സെലിനിയത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം:

ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര്	100 ഗ്രാം സെലിനിയത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം	ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം
അവോക്കാഡോ	0.4 μg	1%
ബേസിൽ (പച്ച)	0.3 mcg	1%
വാഴപ്പഴം	1.5 ഗ്രാം	3%
ഇഞ്ചി വേര്)	0.7 μg	1%
അത്തിപ്പഴം ഉണങ്ങി	0.6 μg	1%
കാബേജ്	0.3 mcg	1%
ബ്രോക്കോളി	2.5 mcg	5%
കാബേജ്	0.6 μg	1%
കോളിഫ്ലവർ	0.6 μg	1%
ഉരുളക്കിഴങ്ങ്	0.3 mcg	1%
വഴറ്റിയെടുക്കുക (പച്ച)	0.9 μg	2%
ക്രെസ്സ് (പച്ചിലകൾ)	0.9 μg	2%
ഡാൻഡെലിയോൺ ഇലകൾ (പച്ചിലകൾ)	0.5 mcg	1%
പച്ച ഉള്ളി (പേന)	0.5 mcg	1%
വെള്ളരിക്ക	0.3 mcg	1%
മധുരമുള്ള കുരുമുളക് (ബൾഗേറിയൻ)	0.3 mcg	1%
തക്കാളി (തക്കാളി)	0.4 μg	1%
രാമായണമാസം	0.6 μg	1%
ചീര (പച്ചിലകൾ)	0.6 μg	1%
സെലറി (റൂട്ട്)	0.7 μg	1%
നാള്	0.3 mcg	1%
വെളുത്തുള്ളി	14.2 μg	26%
ചീര (പച്ചിലകൾ)	1 μg	2%