വേനൽ അവധികൾ മാതാപിതാക്കളുടെ ഭാഗത്തുനിന്ന് കൂടുതൽ അനുവാദം നൽകി. സണ്ണി വൈകുന്നേരങ്ങൾ, കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും ഉള്ള അത്താഴം എന്നിവ പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ 20:30 ന് ഉറങ്ങാൻ വൈകി. സ്കൂൾ ദിനങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഒരു താളം പുനരാരംഭിക്കാനുള്ള സമയമാണിത്.
മാഡം ഫിഗാരോയിൽ നിന്നുള്ള ഞങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകർ അഭിമുഖം നടത്തി, ക്രോണോബയോളജിയിലെ ഗവേഷകയും ലില്ലെ-III യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ വിദ്യാഭ്യാസ മനഃശാസ്ത്ര പ്രൊഫസറുമായ ക്ലെയർ ലെക്കോണ്ടെ അവളുടെ ഉപദേശം നൽകുന്നു.
1. ക്ഷീണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ കുട്ടിയെ സഹായിക്കുക
പലതുമുണ്ട്: തണുപ്പ്, അലറൽ, കൈകൾ കൊണ്ട് കണ്ണുകൾ തിരുമ്മൽ... ഉറങ്ങാൻ സമയമായി. കിന്റർഗാർട്ടൻ മുതൽ പ്രാഥമിക വിദ്യാലയത്തിന്റെ അവസാനം വരെ, ഒരു കുട്ടി 10 മുതൽ 12 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങണം. ഉറക്കം രാത്രിയുടെയും ഉറക്കത്തിന്റെയും.
2. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് സ്‌ക്രീൻ പാടില്ല
വേനൽക്കാലത്ത് കുട്ടിയെ കാണാൻ അനുവദിച്ചിരുന്നെങ്കിൽ TV വൈകുന്നേരം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ടാബ്‌ലെറ്റിലോ കൺസോളിലോ കളിക്കാൻ, സ്കൂൾ വർഷത്തിന്റെ ആരംഭം അടുക്കുമ്പോൾ അത് ഒരു ഡ്രോയറിൽ ഇടുന്നതാണ് നല്ലത്. സ്‌ക്രീനുകൾ ഒരു നീല വെളിച്ചം വീശുന്നു, അത് ഇപ്പോഴും പകൽ സമയമാണെന്ന് കരുതുന്നതിലേക്ക് തലച്ചോറിന്റെ ഘടികാരത്തെ തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കുന്നു, അത് വൈകുംഉറങ്ങുന്നു.
3. ഉറക്കസമയം ഒരു ആചാരം സ്ഥാപിക്കുക
ഇത് കുട്ടിയെ ആശ്വസിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കസമയം മുമ്പ്, ഉത്തേജനം നൽകുന്നതെല്ലാം ഞങ്ങൾ മറക്കുകയും ഉറക്കത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്ന ശാന്തമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു: ഒരു കഥ പറയുക, ഒരു നഴ്സറി ഗാനം ആലപിക്കുക, നല്ല സംഗീതം കേൾക്കുക, ചില വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക. സോഫ്രോളജി ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു ... ഓരോ കുട്ടിക്കും അവന്റെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച്.
4. ഒരു നഡ്ജ് എടുക്കുക
സ്കൂളിൽ പോകണമെങ്കിൽ കുട്ടി അവധിക്കാലത്തേക്കാൾ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കേണ്ടി വരും. അതിനാൽ, ഞങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ കുട്ടിക്കായി ഉറക്കം മാറ്റി നിദ്ര ഉച്ചകഴിഞ്ഞ്, ഭക്ഷണത്തിന് തൊട്ടുപിന്നാലെ. ഇത് കുട്ടിയെ സുഖപ്പെടുത്താനും ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കാനും സഹായിക്കും.
5. സാധ്യമെങ്കിൽ സൂര്യനെ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക!
ഉറക്ക ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിന് ആവശ്യമാണ്… സൂര്യൻ! അതിനാൽ ക്ലാസ് മുറിയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്, പകൽ സമയത്ത് സൂര്യനെ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക (അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് സ്വാഭാവിക വെളിച്ചമെങ്കിലും!) അകത്ത് കളിക്കാതെ പുറത്ത് കളിക്കുക.
6. ഇരുട്ടിൽ ഉറങ്ങുക
മെലറ്റോണിന് റീചാർജ് ചെയ്യാൻ പകൽ വെളിച്ചം ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, കുട്ടിക്ക് അത് സമന്വയിപ്പിക്കാൻ ഇരുട്ടിൽ ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. അവന് പേടിയുണ്ടെങ്കിൽ നമുക്ക് ഒരു ചെറിയ പ്ലഗ് ഇൻ ചെയ്യാം രാത്രി വെളിച്ചം അവന്റെ കട്ടിലിന് സമീപം.