ഉള്ളടക്കം
ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയുന്ന കൂടുതൽ വ്യാപകമായ പരിശീലനം. സ്റ്റീവ് യൂറിയസ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു എ കരുണയില്ലാത്ത MMA വർക്ക്ഔട്ട്: വീഡർ ക്രൂരമായ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം. 20 വ്യായാമങ്ങൾ, പ്രതിദിനം 20 മിനിറ്റ്, 2 മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വപ്നം കണ്ട ഒരു ശരീരം ലഭിക്കും.
ഞങ്ങളുടെ വെബ്‌സൈറ്റിലെ ഈ പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു അവലോകനത്തിന് ഞങ്ങളുടെ വെബ്‌സൈറ്റിന്റെ വായനക്കാരിലൊരാളായ ഡയാനയ്ക്ക് നന്ദി പറയാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നന്ദി ഡയാന, ഞങ്ങൾ ഈ പ്രോഗ്രാമിലേക്ക് ശ്രദ്ധ ആകർഷിച്ചു. പുതിയ മെറ്റീരിയലിന്റെ വെബ്‌സൈറ്റ് നികത്താനുള്ള താൽപ്പര്യത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാർക്ക് നന്ദി. ഞങ്ങളുടെ പരിശീലന കാറ്റലോഗ് നിറയ്ക്കുന്നത് തുടരുന്നതിൽ ഞങ്ങൾക്ക് സന്തോഷമുണ്ട്.
സ്റ്റീവ് യൂറിയയ്‌ക്കൊപ്പമുള്ള ഒരു ക്രൂരമായ പ്രോഗ്രാമിന്റെ വിവരണം
അന്താരാഷ്‌ട്ര പരിശീലകനായ സ്റ്റീവ് യൂറിയ ഒരു സൂപ്പർ കോംപ്ലക്സ് സൃഷ്‌ടിച്ചു, അതിനർത്ഥം റൂത്ത്‌ലെസ് എന്നാണ് നിഷ്കരുണം അല്ലെങ്കിൽ കരുണയില്ലാത്തത്. 20 ദിവസത്തെ നിർവ്വഹണത്തിനായി 60 തീവ്രമായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. മുഴുവൻ വ്യായാമവും 20 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, എന്നാൽ ആ സമയത്ത് ഒരു മണിക്കൂർ പാഠവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്ന ഒരു ലോഡ് ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ ഇടവേള കാർഡിയോ, കഠിനമായ ശക്തി പരിശീലനം, തീവ്രമായ പ്ലൈമെട്രിക്സ്, ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന ഐസോമെട്രിക് ലോഡ് എന്നിവയ്ക്കായി കാത്തിരിക്കുന്നു. കോംപ്ലക്സ് സ്റ്റീവ് യൂറിയ - ഇത് നിഷ്കരുണം, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്.
പ്രോഗ്രാമിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന 20 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് ഉൾപ്പെടുന്നു:
- ഹാർഡ്കോർ സർക്യൂട്ട്. 3 സെഗ്‌മെന്റ് 3 വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: മുകളിലും മധ്യത്തിലും താഴെയുമുള്ള ശരീരത്തിന്. വ്യായാമങ്ങൾ (ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ, സിറ്റ് യുപിഎസ്, പുഷ് യുപിഎസ്, ക്രഞ്ചി) രണ്ട് റൗണ്ടുകളിലായാണ് നടത്തുന്നത്.
- ഭ്രാന്തൻ ഇടവേളകൾ. ഇടവേള കാർഡിയോ: 40-45 സെക്കൻഡ് നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുക, 10-15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക. അങ്ങനെ എല്ലാം 20 മിനിറ്റാണ്
- കൊലയാളി 100 സെ. നിങ്ങൾ 6 വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമേ വഹിക്കൂ, പക്ഷേ അവ തുടർച്ചയായ ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു. 5 മിനിറ്റ് ഇടവേളയില്ലാതെ നിങ്ങൾ കുറച്ച് ബർപ്പികൾ മുക്കിവയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഘട്ടം നമുക്ക് പിന്നിലാണെന്ന് കരുതുക.
- ദുഷ്ടമായ താഴത്തെ ശരീരം. തുടകൾക്കും നിതംബങ്ങൾക്കും വേണ്ടിയുള്ള വർക്ക്ഔട്ട്, അവിടെ ഒന്നിടവിട്ട ശാന്തവും ഉയർന്ന വേഗതയുള്ളതുമായ വ്യായാമം. രണ്ട് റൗണ്ടുകളിലായി നടക്കുന്നു: ആദ്യം വലതു കാലിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, തുടർന്ന് ഇടതുവശത്ത്.
- ഫാസ്റ്റ്-സ്ലോ ബേൺ സർക്യൂട്ട്. ഈ ക്ലാസിന്റെ ഒരു സവിശേഷതയാണ് ആദ്യ വ്യായാമങ്ങൾ തീവ്രമായ വേഗതയിൽ നടപ്പിലാക്കുന്നത്, തുടർന്ന് പതുക്കെ. ഫോഴ്‌സ് ജമ്പ്, റോക്ക് ക്ലൈമ്പർ, കുറച്ച് ബർപ്പികൾ, ലുങ്കുകൾ എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുകയാണ്.
- നിഷ്കരുണം റിംഗ്സൈഡ്. സ്റ്റൈൽ കിക്ക്ബോക്സിംഗ് ആണ്, മുകളിലെ ശരീരത്തെ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ടെമ്പോ തുടർച്ചയായി ഉയർന്നതാണ്, എങ്കിലും, വളരെ സൗമ്യമാണ്.
- തബത വിയർപ്പ്. സമുച്ചയം TABATA ശൈലിയിലാണ്: 20 സെക്കൻഡ് തീവ്രത, 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം. നിങ്ങൾക്ക് 4 വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമേ ലഭിക്കൂ, എന്നാൽ ഓരോന്നും 8 സമീപനങ്ങളായിരിക്കും.
- കോർ & ഫ്ലെക്സ്. വയറിനുള്ള കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമം: നിൽക്കുന്നതും കിടക്കുന്നതും സ്ട്രാപ്പിൽ നിന്നുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. അഞ്ച് മിനിറ്റ് വിശ്രമവും നീട്ടിയും അവസാനം.
- കരുണയില്ലാത്ത ഗിവ്സ് ബാക്ക്. എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കും എയറോബിക്-പവർ ലോഡ്. ശരാശരി വേഗതയിൽ പോകുന്നു, അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ: പുഷ്അപ്പുകൾ, പ്ലാങ്ക്, ലംഗുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ.
- ശുദ്ധമായ ഇച്ഛാശക്തി. വിവിധതരം വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ജമ്പുകളുള്ള പ്ലൈമെട്രിക്സ്, ആയുധങ്ങൾക്കും തോളുകൾക്കുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറിമാറി.
- സൂപ്പർ ശക്തി & പവർ. വയറ്, കൈകൾ, തുടകൾ, നിതംബം എന്നിവയ്ക്കുള്ള ശക്തി പരിശീലനം. മന്ദഗതിയിലുള്ള വേഗത, ആവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു വലിയ എണ്ണം.
- തിരശ്ചീനമായ സർക്യൂട്ട്. അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിൽ ശാന്തമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു: എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും തിരശ്ചീന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നടത്തുന്നു.
- Nitro ബേൺ ചെയ്യുക. ഒരു കാലിൽ ഉൾപ്പെടെ നിരന്തരമായ പോഡ്രുജ്കമി ഉപയോഗിച്ച് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന കാർഡിയോ. പ്രോഗ്രാമിലുടനീളം വളരെ ഉയർന്ന വേഗത നിലനിർത്തുന്നു.
- ഹാർഡ്കോർ അബ്സ് & ആയുധങ്ങൾ. കൈകൾക്കും വയറിനും വേണ്ടിയുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങൾ പുഷ്അപ്പുകൾ, പലകകളുടെ വ്യത്യാസങ്ങൾ, കിക്ക്ബോക്സിംഗിന്റെ ഘടകങ്ങൾ, മുകളിലെ ശരീരത്തിനായുള്ള മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി കാത്തിരിക്കുകയാണ്.
- ഡ്രിപ്പ്. ചെറിയ തുടർച്ചയായ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുന്ന പ്ലൈമെട്രിക് കാർഡിയോ. 4 ലാപ്പുകളിൽ കടന്നുപോകുകയും ധാരാളം കലോറികൾ എരിച്ചുകളയുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
- റിപ്പ് 10. നിങ്ങൾ ഒരു സർക്കിളിൽ ഒരു ചെറിയ 10-സെക്കൻഡേ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തും, ഓരോ സർക്കിളിലും ഒരു പുതിയ വ്യായാമം ചേർക്കും. നിരന്തരം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന സ്ഥാനങ്ങൾ കാരണം, വ്യായാമം വളരെ തീവ്രമാണ്.
- വേഗത, പവർ, വിയർപ്പ്. ജമ്പുകളും ഡാഷുകളും ഉള്ള മറ്റൊരു തീവ്രമായ കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്. 9 മിനിറ്റിൽ രണ്ട് റൗണ്ടുകളിലായി നടന്നു. ഭാരോദ്വഹനമായി റൗണ്ട് പുഷ്-യുപിഎസ് അവസാനം.
- പ്രകടനം വലിച്ചുനീട്ടുക യോഗ. എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കുമായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനൊപ്പം പവർ യോഗയും വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ആകെ ശരീരം സർക്യൂട്ട്. കൈകൾ, ഉദരം, നിതംബം, കാലുകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള ശാന്തമായ ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ.
- പങ്കാളി പരിശീലനം. അദ്വിതീയ പരിശീലനം, മിക്കവാറും എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ജോഡികളായി നടത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പങ്കാളി ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ ഈ പ്രവർത്തനം നടത്താവൂ.
ക്ലാസുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. ആദ്യ ദിവസങ്ങൾ മുതൽ നിങ്ങൾ വളരെ തീവ്രമായ വർക്ക്ഔട്ട് കണ്ടെത്തും: ഒരു സമയം പ്രോഗ്രാമിൽ ക്രമാനുഗതമായി മുഴുകുന്നത് തീരെയില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് സമുച്ചയം നിഷ്കരുണം സ്റ്റീവ് യൂറിയ ഇതിനകം പരിശീലനം ലഭിച്ച ആളുകളുമായി ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കാൻ പോകുന്നു. എന്നാൽ സമുച്ചയം വിജയകരമായി പൂർത്തിയാക്കുന്നതിന്, കുറഞ്ഞത് ഇനിപ്പറയുന്ന ആവശ്യകതകൾ പാലിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്:
- പലകകൾ, ചില ബർപ്പികൾ, പുഷ്അപ്പുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലംഗുകൾ എന്നിവ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യുക;
- 20 മിനിറ്റ് തുടർച്ചയായ കാർഡിയോ ലോഡിനെ നേരിടാൻ തയ്യാറാകുക;
- കുതിച്ചുചാട്ടം, പ്ലൈമെട്രിക്, അവന്റെ കാൽമുട്ടുകളിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്.
60 ദിവസത്തേക്കുള്ള റെഡിമെയ്ഡ് ലെസ്സൺ പ്ലാൻ റത്ത്ലെസ്സ് പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. സ്റ്റീവ് യൂറിയ ചെയ്യാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു വാരാന്ത്യങ്ങൾ, കാരണം പ്രതിദിന ലോഡ് 20 മിനിറ്റ് മാത്രമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പ്ലാൻ അനുസരിച്ച് പോകാം, അവന്റെ സ്വന്തം വിവേചനാധികാരത്തിൽ പരിശീലനം കൂട്ടിച്ചേർക്കാം.
പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ
ആരേലും:
1. ക്രൂരനായ സ്റ്റീവ് യൂറിയ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം, നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യാനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
2. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 20 മിനിറ്റ് മാത്രം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഏതാണ്ട് ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പറക്കുന്നു. 20 മിനിറ്റ് ദിവസേനയുള്ള തീവ്രത, 8 ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറുകയും നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും.
3. ഇൻസാനിറ്റിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ നിങ്ങൾ അതിന്റെ കഴിവുകളുടെ പരിധിയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, പരിശീലന സമയത്ത് കോച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ബോഡി കരുതൽ നൽകുന്നു.
4. സ്റ്റീവ് യൂറിയ ധാരാളം ഭാരോദ്വഹനം, ഐസോമെട്രിക്, മസിൽ വ്യായാമങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കൽ എന്നിവ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ഇടപെടും എന്നാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനും.
5. പ്രോഗ്രാമിൽ 20 സെഷനുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: നിങ്ങൾ വളരെ വൈവിധ്യമാർന്നതും സമ്പന്നവുമായ ഒരു സമുച്ചയം കണ്ടെത്തും.
6. നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ പരസ്പരം മാറ്റാം, ഒരു റെഡിമെയ്ഡ് കലണ്ടർ പിന്തുടരാം, കൂടാതെ ഈ 20 മിനിറ്റ് സെഷനുകൾ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാനിലേക്ക് ചേർക്കുകയും ചെയ്യാം.
7. നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല, ഡംബെല്ലുകൾ പോലും.
8. നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, സമാനമായ തൊഴിലുകളിൽ ഇത് സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യും. അതുമാത്രമല്ല ഇതും പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കും, കാരണം നിങ്ങൾ ഒന്നിലധികം ആവർത്തന ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
1. മിക്കവാറും എല്ലാ വർക്ക്ഔട്ടുകളും plyometrics കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, അതായത് സന്ധികളിൽ ലോഡ്. സ്റ്റീവ് യൂറിയ ഒരു കാലിൽ ഉൾപ്പെടെ ധാരാളം ജമ്പുകൾ പരിശീലിക്കുന്നതിനാൽ കണങ്കാലിനും ശക്തമായ സമ്മർദ്ദമുണ്ട്.
2. പ്രോഗ്രാം Weider Ruthless Workout Program സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നത് പോലെ, എളുപ്പം മുതൽ ബുദ്ധിമുട്ട് വരെ എന്ന തത്വത്തിൽ നിർമ്മിച്ചതല്ല. ആദ്യ ദിവസം മുതൽ നിങ്ങൾ പരമാവധി പ്രവർത്തിക്കും.
3. പ്രോഗ്രാമിന്റെ രൂപകല്പന, പശ്ചാത്തലസംഗീതം എന്നിവ വളരെ ആഗ്രഹിക്കാത്തവയാണ്. ബീച്ച്ബോഡിയിൽ നിന്നുള്ള സി പ്രോഗ്രാമുകളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ പ്രത്യേകിച്ചും. ടോണി ഹോർട്ടണുമായുള്ള 20 മിനിറ്റ് "സൈനിക" വർക്ക്ഔട്ടുകൾ സമപ്രായക്കാർക്കിടയിൽ കാണുന്നു.
കോംപ്ലക്സ് ക്രൂരനായ സ്റ്റീവ് യൂറിയ ശരീരത്തെ അടിസ്ഥാനപരമായി മാറ്റുമെന്നും സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. പ്രോഗ്രാം നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഫിറ്റ്-ടെസ്റ്റ് വിജയിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും രണ്ട് മാസത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ എത്രത്തോളം മെച്ചപ്പെട്ടു വെയ്‌ഡർ ക്രൂരമായ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാമിൽ.
ഇതും കാണുക: The Masters Hammer and Chisel: Beachbody-ൽ നിന്നുള്ള ഒരു തീവ്രമായ സമുച്ചയം.