വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കാൽമുട്ടുകളിലെ വേദനയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം എന്റെ കാൽമുട്ടുകളിലെ വേദന ഫിറ്റ്നസിൽ സജീവമായി ഏർപ്പെടുന്നവർക്ക് വളരെ സാധാരണമായ ഒരു ലക്ഷണമാണ്. മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക തടയാൻ കഴിയുമോ എന്നത് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് സന്ധികളിൽ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടോ? വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് കാൽമുട്ടുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും.

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കാൽമുട്ടുകളിൽ വേദന തടയാനുള്ള 10 വഴികൾ

നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ഏറ്റവും മികച്ച ചികിത്സ പ്രതിരോധമാണ്. നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന 10 ലളിതമായ വഴികൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു കാൽമുട്ട് വേദന ഒഴിവാക്കാൻ തീവ്രമായ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്ക് ശേഷവും.

1. ഉറപ്പാക്കുക നന്നായി ചൂടാക്കുക ക്ലാസിന് മുമ്പ്. ഗുണനിലവാരമുള്ള സന്നാഹം അസ്ഥിബന്ധത്തെ സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് തയാറാക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് അവയെ കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആക്കും.

2. എയ്റോബിക്, സ്ട്രെംഗ്റ്റ് പ്രോഗ്രാമുകളിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഏർപ്പെടുക സ്‌നീക്കറുകളിൽ. കാൽമുട്ടുകളിൽ വേദന അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നഗ്നപാദം അല്ലെങ്കിൽ ലഭിച്ച ഷൂകളിൽ പരിശീലനം മറക്കുക.

3. പരിശീലനം എല്ലായ്പ്പോഴും അവസാനിപ്പിക്കണം വലിച്ചുനീട്ടിക്കൊണ്ട്. വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ എടുക്കാൻ കുറഞ്ഞത് 5-10 മിനിറ്റ്. ഇത് പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

4. പിന്തുടരുക വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്ക്വാറ്റുകളിലും ലങ്കുകളിലും മുട്ടുകുത്തി സോക്സിലേക്ക് മുന്നോട്ട് പോകരുത്. വ്യായാമത്തിന്റെ വേഗതയിൽ ഒരിക്കലും നിങ്ങളുടെ സാങ്കേതികതയെ ത്യജിക്കരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം കാൽമുട്ട് വേദന നിങ്ങളെ നിരന്തരം സന്ദർശിക്കും.

5. നിങ്ങൾ പ്രോഗ്രാം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ജമ്പിംഗ് നിർത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലാൻഡിംഗ് ആയിരുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക “മൃദുവായ പാദത്തിൽ”. കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് കുതികാൽ പിന്തുണയ്ക്കാത്ത ഒരു സ്ഥാനമാണിത്.

6. അത് വിലമതിക്കുന്നില്ല നിർബന്ധിത ലോഡ് ചെയ്യാൻ. സങ്കീർണ്ണത ക്ലാസുകൾ ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കണം, അങ്ങനെ പേശികൾക്കും സന്ധികൾക്കും അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾക്കും ലോഡുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയും.

7. മദ്യപാന വ്യവസ്ഥ പിന്തുടരുക. സന്ധികളുടെ അറയിൽ നിറയുന്ന ശരീരത്തിന്റെ സിനോവിയൽ ദ്രാവകം നിലനിർത്താൻ വെള്ളം സഹായിക്കുന്നു. വെള്ളം കുടിക്കു വ്യായാമ വേളയിലും ശേഷവും.

8. ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് സമർത്ഥമായി സമീപിക്കുക. മുൻ‌കാലങ്ങളിൽ‌ കാൽ‌മുട്ടുകളിൽ‌ ഉണ്ടായിരുന്ന പ്രശ്‌നങ്ങൾ‌ നിങ്ങൾ‌ക്കറിയാമെങ്കിൽ‌, പിന്നെ ഷോക്ക് ലോഡുകൾ ഒഴിവാക്കുക, പ്ലയോമെട്രിക്, വലിയ ഭാരം ഉള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, ചാടുന്നത് ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകളിൽ പോലും കാൽമുട്ടിന് വേദനയുണ്ടാക്കും, എന്നാൽ അത്തരം ചരിത്രമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇരട്ടി അപകടകരമാണ്.

9. ഭക്ഷണത്തിന് ശ്രദ്ധ നൽകുക. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ആരോഗ്യമുള്ളതും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും സന്ധികളെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ പരിശീലനത്തിനു ശേഷം എന്റെ കാൽമുട്ടിലെ വേദന തടയുന്നതിന് താഴെ പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, ജെല്ലി, ആസ്പിക്, ചീസ്, പാൽ, ചീസ്, ബീൻസ്, ജെലാറ്റിൻ.

10. മറക്കരുത് ബാക്കിയുള്ളവയെക്കുറിച്ച്. വിശ്രമിക്കുന്ന ഇതര തീവ്രമായ വ്യായാമം, ദിവസത്തിൽ 8 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങുക, ഇസ്മാറ്റവിമൈ ബോഡി അങ്ങേയറ്റത്തെ ലോഡുകൾ.

ഈ ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ എന്റെ കാൽമുട്ടുകളിലെ വേദന തടയാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ തികച്ചും ആരോഗ്യവാനാണെങ്കിലും സന്ധികളിൽ ഒരിക്കലും പ്രശ്‌നങ്ങളില്ലെങ്കിലും, ഈ നിയമങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്. ചികിത്സയെക്കാൾ രോഗത്തെ തടയുന്നതാണ് നല്ലത്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നല്ല പോഷകാഹാരത്തിന്റെ 10 അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കാൽമുട്ടുകൾക്ക് പരിക്കേറ്റാൽ എന്തുചെയ്യണം?

നിങ്ങൾക്ക് വല്ലാത്ത കാൽമുട്ടുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം? തീർച്ചയായും, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പ്രതിരോധം ആവശ്യമില്ല. ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾവ്യായാമത്തിന് ശേഷം കാൽമുട്ടുകളിൽ വേദനയ്ക്ക് എന്തുചെയ്യണം.

1. ഒരു വ്യായാമ വേളയിലോ അതിനുശേഷമോ നിങ്ങൾക്ക് എന്റെ കാൽമുട്ടുകളിൽ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെട്ടത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ - ഇതാണ് അലാറം മണി. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, നിങ്ങൾക്ക് വേദനയിലൂടെ തുടരാൻ കഴിയില്ല.

2. കുറഞ്ഞത് 5-7 ദിവസമെങ്കിലും പാഠത്തിൽ തടസ്സപ്പെടുത്തുക. കാൽമുട്ടിന് കൂടുതൽ പരിക്കേൽക്കുന്നത് തുടരുക എന്നതാണ് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മോശം കാര്യം.

3. ഈ കാലയളവിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പൈലേറ്റ്സ്, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചെയ്യാം. ഇത് സുരക്ഷിതമായ സമ്മർദ്ദം മാത്രമല്ല, ഉപയോഗപ്രദവുമാണ്.

4. പൂർണ്ണമായ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ നിങ്ങൾക്ക് വിമർശനാത്മകമായി നഷ്‌ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് വ്യായാമത്തിന് ശ്രമിക്കുക. അവ സന്ധികളിൽ വളരെ കുറച്ച് സമ്മർദ്ദം നൽകുന്നു.

5. ഇത് ഇപ്പോഴും ക്രമേണ വീണ്ടും ലോഡുചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കൂടുതൽ കാലം പരിശീലനം നിർത്തുന്നതാണ് നല്ലത്.

6. സന്ധികൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക പുന ora സ്ഥാപന തൈലങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഡിക്ലോഫെനാക്, ഇബുപ്രോഫെൻ, വോൾട്ടറൻ എമുൽഗൽ. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ലനിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്ക് ഒരു തൈലം ഉപയോഗിച്ച് സ്ഥിരമായി വേദനയിലൂടെ തുടരാം.

7. കാൽമുട്ടുകൾക്ക് പ്രത്യേക ക്ലാമ്പുകളോ തലപ്പാവോ ഉപയോഗിക്കുക. ക്ലാസ് മുറിയിലും ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് തലപ്പാവുപയോഗിച്ച് മുട്ടുകൾ പൊതിയാൻ കഴിയും. ഇത് സന്ധികളുടെ ചലനത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും കാൽമുട്ടുകളിൽ വേദനയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

8. ജെല്ലിയും ജെലാറ്റിനും പരമാവധി കഴിക്കുക. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ വിലയേറിയ ഉറവിടം, പേശികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, സന്ധികൾ, തരുണാസ്ഥി, മറ്റ് ബന്ധിത ടിഷ്യുകൾ എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

9. കാൽമുട്ടുകളിലെ വേദന കടന്നുപോകുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് വേദനയുടെ കൃത്യമായ കാരണം നിർണ്ണയിക്കുകയും ശരിയായ ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യും.

10. വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് a പ്രത്യേക റിസ്ക് സോൺ. പഠിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ടെക്നിക്കുകൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല, കൂടാതെ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകനില്ലാതെ ലോഡുകൾ വേണ്ടത്ര വിലയിരുത്താനും എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ല. അതിനാലാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സിഗ്നലുകളിൽ നിങ്ങൾ അതീവ ശ്രദ്ധ പുലർത്തേണ്ടത്.

ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം എന്റെ കാൽമുട്ടുകളിൽ അസ്വസ്ഥതയും വേദനയും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഓർക്കുക. പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങളുടെ പേരിൽ ഒരിക്കലും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ത്യജിക്കരുത്.

ഇതും വായിക്കുക: മികച്ചതും മനോഹരവുമായ ശരീരമെന്ന നിലയിൽ മികച്ച മികച്ച ബാലെ പരിശീലനത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് ലോഡ്.