ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം, സിണ്ടി വിറ്റ്മാർഷിൽ നിന്നുള്ള മസിൽ ടോൺ

നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാനിൽ തീവ്രമായി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ മാറ്റുക ഇടവേള വ്യായാമം സിണ്ടി വിറ്റ്മാർഷിൽ നിന്ന്. അൾട്രാ ഫാറ്റ് ബേണിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട് എന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അതിശയകരമായ രൂപത്തിലാക്കാനും കഴിയുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാമാണ്.

പ്രോഗ്രാം വിവരണം സിണ്ടി വിറ്റ്മാർഷ് ദി അൾട്രാ ഫാറ്റ് ബേണിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട്

അൾട്രാ ഫാറ്റ് ബേണിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട് ശരീരത്തിലുടനീളം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കും. ഇടവേളയുടെ തത്വത്തിലാണ് പ്രോഗ്രാം നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്: കലോറിയും കൊഴുപ്പും കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് പരമാവധി തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തും. മിക്കവാറും എല്ലാ പരിശീലനവും ഉയർന്ന വേഗതയിൽ നടക്കുന്നു , ശക്തി വ്യായാമങ്ങളിൽ ചെറിയ ഇടവേളകളോടെ. പ്രോഗ്രാം Cindy Whitmarsh വളരെ തീവ്രമായ ലോഡ് ആണ്, എന്നാൽ ഇതുമൂലം നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിലും ഗുണനിലവാരമുള്ള ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും.

എല്ലാ ജനപ്രിയ വർക്കൗട്ടുകളുടെയും ഒരു അവലോകനം സിണ്ടി വിറ്റ്മാർഷ്

പരിശീലനം അൾട്രാ ഫാറ്റ് ബേണിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട് നിരവധി സെഗ്മെന്റുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:

• ചൂടാക്കുക (3 മിനിറ്റ്). പ്രാരംഭ വാം-അപ്പ് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ലോഡിനായി തയ്യാറാക്കും.
• കാർഡിയോ (6 മിനിറ്റ്). ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള എയ്റോബിക് വ്യായാമം, പവർ സ്ക്വാറ്റുകൾ.
• തോളിൽ (3 മിനിറ്റ്). അടുത്ത എയറോബിക് അഞ്ച് മിനിറ്റിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ തോളുകൾക്കുള്ള ശക്തി വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം.
• കാർഡിയോ (5 മിനിറ്റ്). നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് പരമാവധി ലെവലിൽ എത്തിക്കാൻ കൂടുതൽ തീവ്രമായ കാർഡിയോ വിഭാഗം. നിങ്ങൾ ഒരു ബർപ്പിയും ചാടിയും കാത്തിരിക്കുകയാണ്.
• കയ്യും (2 മിനിറ്റ്). നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ചെറിയ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് കൈ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
• കാർഡിയോ + ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ (10 മിനിറ്റ്). ഈ വിഭാഗത്തിൽ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ മസിൽ ടോണിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
• ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ (8 മിനിറ്റ്). കൈകൾ, കാലുകൾ, എബിഎസ് എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ടോണിംഗ് വ്യായാമങ്ങളോടെ പരിശീലനം അവസാനിക്കും.
• നീക്കുക (4 മിനിറ്റ്). അവസാനം നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശികൾ നീട്ടും.

പ്രോഗ്രാം 42 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, എന്നാൽ തീവ്രത ബി ആയിരിക്കുമ്പോൾonവളരെ വലിയ സമയം അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമല്ല, വർക്ക്ഔട്ട് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് മുകളിലുള്ള ശരാശരിക്ക്. വ്യായാമങ്ങൾ ലളിതവും ശരാശരിയും സങ്കീർണ്ണവുമായ പതിപ്പിൽ പ്രദർശിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രോഗ്രാം എളുപ്പമാകണമെങ്കിൽ.

വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ്, മെഡിസിൻ ബോളുകൾ, ജമ്പ് റോപ്പ്, ഒരു വ്യായാമ പന്ത് എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മെഡിസിൻ ബോളുകൾ ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അതില്ലാതെ പരിശീലിപ്പിക്കാം. ജമ്പ് റോപ്പും ഫിറ്റ്‌നസ് ബോളും നിർബന്ധിത ആട്രിബ്യൂട്ടുകളല്ല, സിണ്ടി വിറ്റ്മാർഷ് നിങ്ങളെ കാണിക്കുന്നു അധിക ഉപകരണങ്ങളില്ലാത്ത വ്യായാമങ്ങൾ.

സിനി വിറ്റ്മാർഷുമായുള്ള പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഗുണദോഷങ്ങൾ

ആരേലും:

1. ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന വളരെ ഫലപ്രദമായ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമമാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുക, ഹൃദയ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

2. ഗുണമേന്മയുള്ള ശക്തി വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന കാർഡിയോ കൂടാതെ, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പ്രശ്നബാധിത മേഖലകളിലും പ്രവർത്തിക്കും.

3. ഇടവേള പരിശീലനം, എന്നാൽ തീവ്രത കുറയുന്ന നിമിഷങ്ങളിൽ പോലും, നിങ്ങൾ മസിൽ ടോണിൽ പ്രവർത്തിക്കും. 40 മിനിറ്റ് പരിപാടിയിലുടനീളം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സെക്കൻഡ് പോലും തടസ്സമുണ്ടാകില്ല.

4. സിണ്ടി വിറ്റ്മാർഷ്, അവരുടെ അസിസ്റ്റന്റുമാർക്കൊപ്പം വ്യായാമങ്ങളുടെ നിരവധി പരിഷ്കാരങ്ങൾ പ്രകടമാക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾക്കനുസരിച്ച് ലോഡ് വ്യത്യാസപ്പെടും.

5. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പും നിതംബവും രൂപാന്തരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന പ്ലൈമെട്രിക് ആണ് പ്രോഗ്രാം, കാലുകളുടെ പുറം, അകത്തെ ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുക.

6. ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് സിണ്ടി ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തു. ഇക്കാരണത്താൽ, നിങ്ങൾ പേശികളെ പരമാവധി വ്യാപ്തിയോടെ പ്രവർത്തിക്കും.

ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:

1. പ്രോഗ്രാം പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രാരംഭ തലത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല, അതുപോലെ തന്നെ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് ഒഴിവാക്കുന്നവർ.

2. കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന്റെ ഞെട്ടൽ ധാരാളം, അതിനാൽ മുട്ടുകൾ, കണങ്കാൽ, സന്ധികൾ, പാത്രങ്ങൾ എന്നിവയിൽ പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർക്ക് പ്രോപ്പർട്ടി അനുയോജ്യമല്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ട്രേസി മാലറ്റിനൊപ്പം കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് എയറോബിക്സ് കാണാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഈ പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ചുള്ള അവലോകനങ്ങൾ, സിണ്ടി വിറ്റ്മാർഷ്:

കഠിനമായ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമം നിങ്ങളെ നേടാൻ സഹായിക്കും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള പരിവർത്തനം. സിണ്ടി വിറ്റ്മാർഷുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കുകയും പേശികളെ ശക്തമാക്കുകയും മുമ്പത്തേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ഇതും വായിക്കുക: റഷ്യൻ ഭാഷയിൽ വീട്ടിലെ ശാരീരികക്ഷമതയെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച 10 ജനപ്രിയ യൂട്യൂബ് ചാനലുകൾ.