ഉള്ളടക്കം
ഒരു എൻട്രി ലെവൽ റണ്ണിംഗ് ട്രെയിനിംഗ് പ്രോഗ്രാം, ഉദാസീനരായ, പരിക്കിന്റെ പുനരധിവാസത്തിൽ, ശാരീരിക പരിമിതികളുള്ള അല്ലെങ്കിൽ മിതമായ വേഗതയിൽ ഓടുന്നത് ആസ്വദിക്കുന്ന ആളുകൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, എൻട്രി ലെവൽ പരിശീലന പരിപാടി, റെഗുലർ റണ്ണിംഗ് പരിശീലന പരിപാടിക്ക് ആവശ്യമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ക്രമേണ പൊരുത്തപ്പെടാൻ ശരീരത്തെ അനുവദിക്കുന്നു.
ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയിൽ കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അധിക തരം ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് നിലവിലുള്ള പരിശീലന പരിപാടി വൈവിധ്യവത്കരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഒരു എൻട്രി ലെവൽ പരിശീലന പരിപാടി അനുയോജ്യമാണ്.
കൂടാതെ, കുറച്ച് അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാനും അതേ സമയം ഹൃദയ സംബന്ധമായ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഒരു എൻട്രി ലെവൽ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം അനുയോജ്യമാണ്.
ഒരു വ്യക്തിക്ക് വളരെക്കാലമായി സ്ഥിരമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ അവസരം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഈ പ്രോഗ്രാം സുരക്ഷിതമായി രൂപം വീണ്ടെടുക്കാനും സാധാരണ സമ്മർദ്ദം കൈവരിക്കാനും സഹായിക്കും. അതേ സമയം, ശരീരത്തിന് ലോഡുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മതിയായ സമയം ലഭിക്കും, ഇത് പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
പ്രോഗ്രാമിൽ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് തിങ്കൾ, ബുധൻ, വെള്ളി ദിവസങ്ങളിൽ പരിശീലനം നടത്താം (അല്ലെങ്കിൽ വർക്കൗട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു വിശ്രമ ദിനം ഉള്ള മറ്റേതെങ്കിലും ദിവസങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക).
വളരെക്കാലമായി നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി പ്രവർത്തിക്കാൻ അവസരം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഈ പ്രോഗ്രാം സുരക്ഷിതമായി നിങ്ങളുടെ രൂപം വീണ്ടെടുക്കാനും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സാധാരണ നിലയിലെത്താനും സഹായിക്കും.
ആഴ്ച തോറും XXX
1, 2, 3 വ്യായാമങ്ങൾ:
5 മിനിറ്റ് വേഗതയുള്ള നടത്തം. തുടർന്ന് 20 മിനിറ്റ് മാറിമാറി നടത്തവും ഓട്ടവും: 60 സെക്കൻഡ് ജോഗിംഗ്, 90 സെക്കൻഡ് നടത്തം.
ആഴ്ച തോറും XXX
1, 2, 3 വ്യായാമങ്ങൾ:
5 മിനിറ്റ് വേഗതയുള്ള നടത്തം. തുടർന്ന് 20 മിനിറ്റ് മാറിമാറി നടത്തവും ഓട്ടവും: 90 സെക്കൻഡ് ജോഗിംഗ്, 2 മിനിറ്റ് നടത്തം.
ആഴ്ച തോറും XXX
1, 2, 3 വ്യായാമങ്ങൾ:
5 മിനിറ്റ് വേഗതയുള്ള നടത്തം, തുടർന്ന്:
- 90 സെക്കൻഡ് ജോഗിംഗ്
- 90 സെക്കൻഡ് നടത്തം
- 3 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ്
- 3 മിനിറ്റ് നടത്തം
- 90 സെക്കൻഡ് ജോഗിംഗ്
- 90 സെക്കൻഡ് നടത്തം
- 3 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ്
- 3 മിനിറ്റ് നടത്തം
ആഴ്ച തോറും XXX
1, 2, 3 വ്യായാമങ്ങൾ:
5 മിനിറ്റ് വേഗതയുള്ള നടത്തം, തുടർന്ന്:
- 3 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ്
- 90 സെക്കൻഡ് നടത്തം
- 5 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ്
- 2,5 മിനിറ്റ് നടത്തം
- 3 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ്
- 90 സെക്കൻഡ് നടത്തം
- 5 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ്
ആഴ്ച തോറും XXX
ആദ്യ വ്യായാമം:
5 മിനിറ്റ് വേഗതയുള്ള നടത്തം, തുടർന്ന്:
- 5 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ്
- 3 മിനിറ്റ് നടത്തം
- 5 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ്
- 3 മിനിറ്റ് നടത്തം
- 5 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ്
ആദ്യ വ്യായാമം:
5 മിനിറ്റ് വേഗതയുള്ള നടത്തം, തുടർന്ന്:
- 8 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ്
- 5 മിനിറ്റ് നടത്തം
- 8 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ്
ആദ്യ വ്യായാമം:
5 മിനിറ്റ് വേഗതയുള്ള നടത്തം, തുടർന്ന് 20 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ്.
ആഴ്ച തോറും XXX
ആദ്യ വ്യായാമം:
5 മിനിറ്റ് വേഗതയുള്ള നടത്തം, തുടർന്ന്:
- 5 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ്
- 3 മിനിറ്റ് നടത്തം
- 8 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ്
- 3 മിനിറ്റ് നടത്തം
- 5 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ്
ആദ്യ വ്യായാമം:
5 മിനിറ്റ് വേഗതയുള്ള നടത്തം, തുടർന്ന്:
- 10 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ്
- 3 മിനിറ്റ് നടത്തം
- 10 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ്
ആദ്യ വ്യായാമം:
5 മിനിറ്റ് വേഗതയുള്ള നടത്തം, തുടർന്ന് 25 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ്.
ആഴ്ച തോറും XXX
1, 2, 3 വ്യായാമങ്ങൾ:
5 മിനിറ്റ് വേഗതയുള്ള നടത്തം, തുടർന്ന് 25 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ്.
ആഴ്ച തോറും XXX
1, 2, 3 വ്യായാമങ്ങൾ:
5 മിനിറ്റ് വേഗതയുള്ള നടത്തം, തുടർന്ന് 28 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ്.
ആഴ്ച തോറും XXX
1, 2, 3 വ്യായാമങ്ങൾ:
5 മിനിറ്റ് വേഗതയുള്ള നടത്തം, തുടർന്ന് 30 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ്.