ഉള്ളടക്കം
ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ (ഉറക്ക തകരാറുകൾ)
- സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ആഘാതം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മാനസിക അല്ലെങ്കിൽ മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള പ്രവണത.
- Un പരിസ്ഥിതി ഉറക്കത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല: അപര്യാപ്തമായ താപനില, അമിതമായ വെളിച്ചവും ശബ്ദവും, ഉയർന്ന ഉയരത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ കൂർക്കംവലിയുള്ള ഒരു രാത്രി ഉറക്കം മുതലായവ.
- Le ജെറ്റ് ലാഗ്, രാത്രി ജോലി അല്ലെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള മാറ്റങ്ങൾജോലി ടൈംടേബിൾ.
- A മോശം ഉറക്ക ശുചിത്വം (വളരെ നീണ്ട ഉറക്കം, പകൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം, വളരെ സജീവമായ സായാഹ്നങ്ങൾ, ക്രമരഹിതമായ ഉറക്കം മുതലായവ).
- ആനുകൂല്യങ്ങൾ പതിവ് മാറ്റങ്ങൾ (ഒരു രാത്രി ഒരു ഹോട്ടൽ മുറിയിൽ, ഒരു സുഹൃത്തിന്റെ വീട്ടിൽ, മുതലായവ).
- ന്റെ അമിത ഉപഭോഗം കഫീൻ പകൽ അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്: ഉദാഹരണത്തിന്, ചായ, കാപ്പി, കോള, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ, ചോക്കലേറ്റ്. ദി ഹെർബൽ ടീ പുതിനയുടെ കൂടെ ഒരു ആവേശകരമായ പ്രഭാവം ഉണ്ടാകും.
- ഉപഭോഗംമദ്യം വൈകുന്നേരം. മദ്യം ഉറങ്ങുന്നത് എളുപ്പമാക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരം മദ്യം മെറ്റബോളിസീകരിക്കുമ്പോൾ, ഉറക്കം ഛിന്നഭിന്നമാവുകയും ഗുണനിലവാരം മോശമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
- എടുക്കൽ ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽസ് ചില ഡീകോംഗെസ്റ്റന്റുകൾ, വേദനസംഹാരികൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (പലപ്പോഴും കഫീനും മറ്റ് ഉത്തേജകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്), കൂടാതെ ചില ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ, രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള മരുന്നുകൾ, കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള കുറിപ്പടി മരുന്നുകളും.
- ഉപഭോഗം മരുന്നുകൾ മെത്താംഫെറ്റാമൈൻ പോലുള്ള കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു (ഏത് ക്രിസ്റ്റൽ മെത്ത്) കൂടാതെ കൊക്കെയ്ൻ. ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കം ആവശ്യമാണെന്ന തോന്നൽ, അതുപോലെ വിശപ്പ് എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു.
- Un മുലകുടി നിർത്തുന്നു (നിങ്ങൾ പുകയില, ഉറക്ക ഗുളികകൾ, ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ, ആൻസിയോലിറ്റിക്സ്, ട്രാൻക്വിലൈസറുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുമ്പോൾ).
- പുകവലി, പ്രത്യേകിച്ച് വൈകുന്നേരം.
- ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉള്ള ആളുകൾക്ക്, ദിഉത്കണ്ഠ ഒരാൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെന്ന വസ്തുതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പ്രശ്നം നിലനിർത്തുന്നു. ഉറങ്ങാൻ ബാക്കിയുള്ള മണിക്കൂറുകളുടെ എണ്ണം ഞങ്ങൾ കണക്കാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അടുത്ത ദിവസം ഉറക്കമില്ലായ്മ നമ്മെ എങ്ങനെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക.