ചേരുവകൾ മാഷ് ചെയ്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സൂപ്പ് 1-180 വീതം
തയ്യാറാക്കുന്ന രീതി
ആപ്ലിക്കേഷനിലെ പാചകക്കുറിപ്പ് കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും നഷ്ടം കണക്കിലെടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പാചകക്കുറിപ്പ് സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.
പോഷകമൂല്യവും രാസഘടനയും.
ഓരോന്നിനും പോഷകങ്ങളുടെ (കലോറി, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും) ഉള്ളടക്കം പട്ടിക കാണിക്കുന്നു 100 ഗ്രാം ഭക്ഷ്യയോഗ്യമായ ഭാഗം.
| പോഷക | അളവ് | മാനദണ്ഡം ** | 100 ഗ്രാം മാനദണ്ഡത്തിന്റെ% | 100 കിലോ കലോറിയിലെ മാനദണ്ഡത്തിന്റെ% | 100% സാധാരണ |
| കലോറി മൂല്യം | 58 കിലോ കലോറി | 1684 കിലോ കലോറി | 3.4% | 5.9% | 2903 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീനുകൾ | 1.6 ഗ്രാം | 76 ഗ്രാം | 2.1% | 3.6% | 4750 ഗ്രാം |
| കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം | 56 ഗ്രാം | 3.6% | 6.2% | 2800 ഗ്രാം |
| കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് | 8.3 ഗ്രാം | 219 ഗ്രാം | 3.8% | 6.6% | 2639 ഗ്രാം |
| അലിമെന്ററി ഫൈബർ | 0.6 ഗ്രാം | 20 ഗ്രാം | 3% | 5.2% | 3333 ഗ്രാം |
| വെള്ളം | 85.8 ഗ്രാം | 2273 ഗ്രാം | 3.8% | 6.6% | 2649 ഗ്രാം |
| ചാരം | 1.6 ഗ്രാം | ~ | |||
| വിറ്റാമിനുകൾ | |||||
| വിറ്റാമിൻ എ, RE | 48 μg | 900 μg | 5.3% | 9.1% | 1875 ഗ്രാം |
| രെതിനൊല് | 0.01 മി | ~ | |||
| ബീറ്റ കരോട്ടിൻ | 0.23 മി | 5 മി | 4.6% | 7.9% | 2174 ഗ്രാം |
| വിറ്റാമിൻ ബി 1, തയാമിൻ | 0.05 മി | 1.5 മി | 3.3% | 5.7% | 3000 ഗ്രാം |
| വിറ്റാമിൻ ബി 2, റൈബോഫ്ലേവിൻ | 0.05 മി | 1.8 മി | 2.8% | 4.8% | 3600 ഗ്രാം |
| വിറ്റാമിൻ സി, അസ്കോർബിക് | 3.2 മി | 90 മി | 3.6% | 6.2% | 2813 ഗ്രാം |
| വിറ്റാമിൻ ഇ, ആൽഫ ടോക്കോഫെറോൾ, ടി.ഇ. | 0.1 മി | 15 മി | 0.7% | 1.2% | 15000 ഗ്രാം |
| വിറ്റാമിൻ പിപി, ഇല്ല | 0.8 മി | 20 മി | 4% | 6.9% | 2500 ഗ്രാം |
| നിയാസിൻ | 0.5 മി | ~ | |||
| മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ | |||||
| പൊട്ടാസ്യം, കെ | 249 മി | 2500 മി | 10% | 17.2% | 1004 ഗ്രാം |
| കാൽസ്യം, Ca. | 32 മി | 1000 മി | 3.2% | 5.5% | 3125 ഗ്രാം |
| മഗ്നീഷ്യം, എം.ജി. | 15 മി | 400 മി | 3.8% | 6.6% | 2667 ഗ്രാം |
| സോഡിയം, നാ | 260 മി | 1300 മി | 20% | 34.5% | 500 ഗ്രാം |
| ഫോസ്ഫറസ്, പി | 95 മി | 800 മി | 11.9% | 20.5% | 842 ഗ്രാം |
| ഘടകങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക | |||||
| അയൺ, ഫെ | 0.4 മി | 18 മി | 2.2% | 3.8% | 4500 ഗ്രാം |
| ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ | |||||
| അന്നജവും ഡെക്സ്ട്രിനുകളും | 6.5 ഗ്രാം | ~ | |||
| മോണോ-, ഡിസാക്കറൈഡുകൾ (പഞ്ചസാര) | 1.8 ഗ്രാം | പരമാവധി 100 | |||
| സ്റ്റിറോളുകൾ | |||||
| കൊളസ്ട്രോൾ | 5 മി | പരമാവധി 300 മില്ലിഗ്രാം | |||
| പൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | |||||
| പൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 1.3 ഗ്രാം | പരമാവധി 18.7 |
Value ർജ്ജ മൂല്യം 58 കിലോ കലോറി ആണ്.
പറങ്ങോടൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സൂപ്പ് 1-180 വീതം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയവ: ഫോസ്ഫറസ് - 11,9%
- ഫോസ്ഫറസ് energy ർജ്ജ ഉപാപചയം ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, ആസിഡ്-ബേസ് ബാലൻസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ഫോസ്ഫോളിപിഡുകൾ, ന്യൂക്ലിയോടൈഡുകൾ, ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകൾ എന്നിവയുടെ ഭാഗമാണ് എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ധാതുവൽക്കരണത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. കുറവ് അനോറെക്സിയ, വിളർച്ച, റിക്കറ്റുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
ടാഗുകൾ: എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാം, കലോറി ഉള്ളടക്കം 58 കിലോ കലോറി, രാസഘടന, പോഷക മൂല്യം, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, പറങ്ങോടൻ പാചക രീതി 1-180, പാചകക്കുറിപ്പ്, കലോറി, പോഷകങ്ങൾ