ചേരുവകൾ കടുക് സോസ് ഉപയോഗിച്ച് കോഡ്
കോഡ് | 600.0 (ഗ്രാം) |
കാരറ്റ് | 300.0 (ഗ്രാം) |
സോയാബീൻ ഓയിൽ | 5.0 (ടേബിൾ സ്പൂൺ) |
ഗ്രീൻ പീസ് | 250.0 (ഗ്രാം) |
ക്രീം | 2.0 (ടേബിൾ സ്പൂൺ) |
പഞ്ചസാര | 0.5 (ടീസ്പൂൺ) |
ഗോതമ്പ് മാവ്, പ്രീമിയം | 1.0 (ടേബിൾ സ്പൂൺ) |
ചിക്കൻ മഞ്ഞക്കരു | 1.0 (കഷണം) |
നിങ്ങൾക്ക് 100 മില്ലി ഡ്രൈ വൈറ്റ് വൈൻ, 100 മില്ലി മീൻ ചാറു, 4 ടീസ്പൂൺ ഉണങ്ങിയ കടുക്, നിലത്തു കുരുമുളക് എന്നിവയും ആവശ്യമാണ്. കാരറ്റ് സ്ട്രിപ്പുകളായി മുറിക്കുക. പീസ് കഴുകി 10 ടേബിൾസ്പൂൺ സസ്യ എണ്ണയിൽ 2 മിനിറ്റ് കാരറ്റിനൊപ്പം മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക, ഗ്രാനേറ്റഡ് പഞ്ചസാരയും ഒരു നുള്ള് ഉപ്പും ചേർക്കുക. ഉപ്പും കുരുമുളകും ചേർത്ത് കോഡ് ഫില്ലറ്റിന്റെ സീസൺ 4 കഷ്ണങ്ങൾ. 3 ടേബിൾസ്പൂൺ വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ ഓരോ വശത്തും 3 മിനിറ്റ് മാവ് മുക്കി ഫ്രൈ ചെയ്യുക. ചട്ടിയിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്ത് ചൂടുള്ള സ്ഥലത്ത് വയ്ക്കുക. വറുത്ത ജ്യൂസിൽ 100 മില്ലി മീൻ ചാറും 100 മില്ലി ഡ്രൈ വൈറ്റ് വൈനും ചേർക്കുക. ചെറുതായി തിളച്ച ശേഷം കടുക് ചേർത്ത് ഇളക്കുക. സ്റ്റൗവിൽ നിന്ന് സോസ് നീക്കം ചെയ്യുക, മഞ്ഞക്കരു കൊണ്ട് കെട്ടുക, ചമ്മട്ടി ക്രീം ചേർക്കുക. ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, സീസൺ. പച്ചക്കറികളും കടുക് സോസും ഉപയോഗിച്ച് മത്സ്യം വിളമ്പുക. പാചകം - 30 മിനിറ്റ്. ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ എണ്ണം 4 സെർവിംഗുകൾക്കുള്ളതാണ്.
പോഷകമൂല്യവും രാസഘടനയും.
പോഷക | അളവ് | മാനദണ്ഡം ** | 100 ഗ്രാം മാനദണ്ഡത്തിന്റെ% | 100 കിലോ കലോറിയിലെ മാനദണ്ഡത്തിന്റെ% | 100% സാധാരണ |
കലോറി മൂല്യം | 127.5 കിലോ കലോറി | 1684 കിലോ കലോറി | 7.6% | 6% | 1321 ഗ്രാം |
പ്രോട്ടീനുകൾ | 8.1 ഗ്രാം | 76 ഗ്രാം | 10.7% | 8.4% | 938 ഗ്രാം |
കൊഴുപ്പ് | 8.5 ഗ്രാം | 56 ഗ്രാം | 15.2% | 11.9% | 659 ഗ്രാം |
കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് | 4.9 ഗ്രാം | 219 ഗ്രാം | 2.2% | 1.7% | 4469 ഗ്രാം |
ജൈവ ആസിഡുകൾ | 0.07 ഗ്രാം | ~ | |||
അലിമെന്ററി ഫൈബർ | 0.7 ഗ്രാം | 20 ഗ്രാം | 3.5% | 2.7% | 2857 ഗ്രാം |
വെള്ളം | 70.9 ഗ്രാം | 2273 ഗ്രാം | 3.1% | 2.4% | 3206 ഗ്രാം |
ചാരം | 1 ഗ്രാം | ~ | |||
വിറ്റാമിനുകൾ | |||||
വിറ്റാമിൻ എ, RE | 1600 μg | 900 μg | 177.8% | 139.5% | 56 ഗ്രാം |
രെതിനൊല് | 1.6 മി | ~ | |||
വിറ്റാമിൻ ബി 1, തയാമിൻ | 0.1 മി | 1.5 മി | 6.7% | 5.3% | 1500 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 2, റൈബോഫ്ലേവിൻ | 0.08 മി | 1.8 മി | 4.4% | 3.5% | 2250 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 4, കോളിൻ | 14.5 മി | 500 മി | 2.9% | 2.3% | 3448 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 5, പാന്തോതെനിക് | 0.3 മി | 5 മി | 6% | 4.7% | 1667 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 6, പിറിഡോക്സിൻ | 0.1 മി | 2 മി | 5% | 3.9% | 2000 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 9, ഫോളേറ്റ് | 6.6 μg | 400 μg | 1.7% | 1.3% | 6061 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 12, കോബാലമിൻ | 0.6 μg | 3 μg | 20% | 15.7% | 500 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ സി, അസ്കോർബിക് | 3.7 മി | 90 മി | 4.1% | 3.2% | 2432 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ഡി, കാൽസിഫെറോൾ | 0.1 μg | 10 μg | 1% | 0.8% | 10000 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ഇ, ആൽഫ ടോക്കോഫെറോൾ, ടി.ഇ. | 8.8 മി | 15 മി | 58.7% | 46% | 170 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ എച്ച്, ബയോട്ടിൻ | 5.6 μg | 50 μg | 11.2% | 8.8% | 893 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ പിപി, ഇല്ല | 2.7446 മി | 20 മി | 13.7% | 10.7% | 729 ഗ്രാം |
നിയാസിൻ | 1.4 മി | ~ | |||
മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ | |||||
പൊട്ടാസ്യം, കെ | 205.8 മി | 2500 മി | 8.2% | 6.4% | 1215 ഗ്രാം |
കാൽസ്യം, Ca. | 23.5 മി | 1000 മി | 2.4% | 1.9% | 4255 ഗ്രാം |
സിലിക്കൺ, Si | 0.07 മി | 30 മി | 0.2% | 0.2% | 42857 ഗ്രാം |
മഗ്നീഷ്യം, എം.ജി. | 22.6 മി | 400 മി | 5.7% | 4.5% | 1770 ഗ്രാം |
സോഡിയം, നാ | 23.1 മി | 1300 മി | 1.8% | 1.4% | 5628 ഗ്രാം |
സൾഫർ, എസ് | 71.1 മി | 1000 മി | 7.1% | 5.6% | 1406 ഗ്രാം |
ഫോസ്ഫറസ്, പി | 116 മി | 800 മി | 14.5% | 11.4% | 690 ഗ്രാം |
ക്ലോറിൻ, Cl | 70.7 മി | 2300 മി | 3.1% | 2.4% | 3253 ഗ്രാം |
ഘടകങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക | |||||
അലുമിനിയം, അൽ | 75 μg | ~ | |||
ബോൺ, ബി | 35.4 μg | ~ | |||
വനേഡിയം, വി | 18.8 μg | ~ | |||
അയൺ, ഫെ | 0.6 മി | 18 മി | 3.3% | 2.6% | 3000 ഗ്രാം |
അയോഡിൻ, ഞാൻ | 46.4 μg | 150 μg | 30.9% | 24.2% | 323 ഗ്രാം |
കോബാൾട്ട്, കോ | 10.7 μg | 10 μg | 107% | 83.9% | 93 ഗ്രാം |
ലിഥിയം, ലി | 1 μg | ~ | |||
മാംഗനീസ്, Mn | 0.0726 മി | 2 മി | 3.6% | 2.8% | 2755 ഗ്രാം |
കോപ്പർ, ക്യു | 68.2 μg | 1000 μg | 6.8% | 5.3% | 1466 ഗ്രാം |
മോളിബ്ഡിനം, മോ. | 5.4 μg | 70 μg | 7.7% | 6% | 1296 ഗ്രാം |
നിക്കൽ, നി | 4.1 μg | ~ | |||
ഒലോവോ, എസ്എൻ | 0.09 μg | ~ | |||
സെലിനിയം, സെ | 0.1 μg | 55 μg | 0.2% | 0.2% | 55000 ഗ്രാം |
ടൈറ്റൻ, നിങ്ങൾ | 0.2 μg | ~ | |||
ഫ്ലൂറിൻ, എഫ് | 242.5 μg | 4000 μg | 6.1% | 4.8% | 1649 ഗ്രാം |
ക്രോം, Cr | 18.9 μg | 50 μg | 37.8% | 29.6% | 265 ഗ്രാം |
സിങ്ക്, Zn | 0.4753 മി | 12 മി | 4% | 3.1% | 2525 ഗ്രാം |
ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ | |||||
അന്നജവും ഡെക്സ്ട്രിനുകളും | 2.2 ഗ്രാം | ~ | |||
മോണോ-, ഡിസാക്കറൈഡുകൾ (പഞ്ചസാര) | 2.1 ഗ്രാം | പരമാവധി 100 | |||
സ്റ്റിറോളുകൾ | |||||
കൊളസ്ട്രോൾ | 14 മി | പരമാവധി 300 മില്ലിഗ്രാം |
Value ർജ്ജ മൂല്യം 127,5 കിലോ കലോറി ആണ്.
- വിറ്റാമിൻ എ സാധാരണ വികസനം, പ്രത്യുൽപാദന പ്രവർത്തനം, ചർമ്മത്തിന്റെയും കണ്ണിന്റെയും ആരോഗ്യം, പ്രതിരോധശേഷി നിലനിർത്തൽ എന്നിവയ്ക്ക് ഉത്തരവാദിയാണ്.
- വിറ്റാമിൻ B12 അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിലും പരിവർത്തനത്തിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഫോളേറ്റും വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഉം പരസ്പരബന്ധിതമായ വിറ്റാമിനുകളാണ്, അവ രക്തം രൂപപ്പെടുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ അഭാവം ഭാഗിക അല്ലെങ്കിൽ ദ്വിതീയ ഫോളേറ്റ് കുറവ്, അതുപോലെ വിളർച്ച, ല്യൂക്കോപീനിയ, ത്രോംബോസൈറ്റോപീനിയ എന്നിവയുടെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- വിറ്റാമിൻ ഇ ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഗോണാഡുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്, ഹൃദയപേശികൾ, കോശ സ്തരങ്ങളുടെ സാർവത്രിക സ്ഥിരതയാണ്. വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ കുറവോടെ, എറിത്രോസൈറ്റുകളുടെ ഹീമോലിസിസും ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സും നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു.
- വിറ്റാമിൻ എച്ച്. കൊഴുപ്പുകൾ, ഗ്ലൈക്കോജൻ, അമിനോ ആസിഡുകളുടെ മെറ്റബോളിസം എന്നിവയുടെ സമന്വയത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. ഈ വിറ്റാമിൻ അപര്യാപ്തമായി കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ സാധാരണ അവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.
- വിറ്റാമിൻ പി.പി. energy ർജ്ജ ഉപാപചയത്തിന്റെ റിഡോക്സ് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. അപര്യാപ്തമായ വിറ്റാമിൻ കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ സാധാരണ അവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ദഹനനാളവും നാഡീവ്യവസ്ഥയും.
- ഫോസ്ഫറസ് energy ർജ്ജ ഉപാപചയം ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, ആസിഡ്-ബേസ് ബാലൻസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ഫോസ്ഫോളിപിഡുകൾ, ന്യൂക്ലിയോടൈഡുകൾ, ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകൾ എന്നിവയുടെ ഭാഗമാണ് എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ധാതുവൽക്കരണത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. കുറവ് അനോറെക്സിയ, വിളർച്ച, റിക്കറ്റുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- അയോഡിൻ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുകയും ഹോർമോണുകളുടെ (തൈറോക്സിൻ, ട്രയോഡൊഥൈറോണിൻ) രൂപീകരണം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. മനുഷ്യശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളുടെയും കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും വ്യത്യസ്തതയ്ക്കും, മൈറ്റോകോണ്ട്രിയൽ ശ്വസനം, ട്രാൻസ്മെംബ്രെൻ സോഡിയത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം, ഹോർമോൺ ഗതാഗതം എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്. അപര്യാപ്തമായ ഉപഭോഗം ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസവും മെറ്റബോളിസത്തിലെ മന്ദഗതിയും, ധമനികളിലെ ഹൈപ്പോടെൻഷനും, വളർച്ചാമാന്ദ്യവും കുട്ടികളിലെ മാനസിക വികാസവും ഉള്ള പ്രാദേശിക ഗോയിറ്ററിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- കോബാൾട്ട് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ ഭാഗമാണ്. ഫാറ്റി ആസിഡ് മെറ്റബോളിസത്തിന്റെയും ഫോളിക് ആസിഡ് മെറ്റബോളിസത്തിന്റെയും എൻസൈമുകൾ സജീവമാക്കുന്നു.
- ക്രോം രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഇൻസുലിൻ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കുറവ് ഗ്ലൂക്കോസ് ടോളറൻസ് കുറയുന്നു.
- 69 കിലോ കലോറി
- 35 കിലോ കലോറി
- 899 കിലോ കലോറി
- 40 കിലോ കലോറി
- 119 കിലോ കലോറി
- 399 കിലോ കലോറി
- 334 കിലോ കലോറി
- 354 കിലോ കലോറി