തുടയുടെ ക്വാഡ്രിസെപ്സ് പേശി - ഘടന, പരിക്കുകൾ, വ്യായാമങ്ങൾ

തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഉള്ളടക്കം

സുന്ദരവും ആകൃതിയുമുള്ള കാലുകൾ സ്ത്രീകളുടെ മാത്രമല്ല സ്വപ്നമാണ്. സമ്മർദമോ നാണക്കേടോ ഇല്ലാതെ വേനൽക്കാലത്ത് ഷോർട്ട്സോ പാവാടയോ ധരിക്കാൻ എല്ലാവരും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. സൗന്ദര്യാത്മക കാരണങ്ങൾ കൂടാതെ, കാലുകൾ ഒന്നാമതായി, മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഒരു പിന്തുണയാണ്, അതിനാൽ അവയെ നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ക്വാഡ്രിസെപ്സ് പേശി എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നു, അത് എങ്ങനെയാണ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്?

തുടയുടെ ക്വാഡ്രിസെപ്സ് പേശി - ഘടന

തുടയുടെ ക്വാഡ്രിസെപ്സ് പേശി താഴ്ന്ന അവയവത്തിന് മുന്നിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, പ്രത്യേക സ്റ്റാർട്ടിംഗ് ട്രെയിലറുകളും ഒരു കോമൺ എൻഡ് ട്രെയിലറുകളും ഉള്ള നാല് ഹെഡ്സ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച നാല് തലകളിൽ, തുടയുടെ മലാശയ പേശി, വലിയ പാർശ്വ പേശി, വലിയ ഇന്റർമീഡിയറ്റ് പേശി, വലിയ മീഡിയൽ പേശി എന്നിവ ഞങ്ങൾ വേർതിരിക്കുന്നു. തുടയുടെ റെക്‌റ്റസ് പേശി കാൽമുട്ടിന്റെ ജോയിന്റ് നേരെയാക്കാനുള്ളതാണ്, ഇത് ഹിപ് ജോയിന്റിന്റെ ഫ്ലെക്സറും അപഹരിക്കുന്നതുമാണ്. വലിയ ലാറ്ററൽ പേശി കാൽമുട്ട് ജോയിന്റിന്റെ എക്സ്റ്റൻസറാണ്, അതേസമയം വലിയ ഇന്റർമീഡിയറ്റ് പേശി കാൽമുട്ട് ജോയിന്റിലെ താഴത്തെ അവയവത്തെ നീട്ടുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ വലിയ മധ്യ പേശിയും. മാത്രമല്ല, ഭാഗത്തിന് quadriceps പേശി കാൽമുട്ടിന്റെ ആർട്ടിക്യുലാർ പേശിയായി കണക്കാക്കാം. എല്ലാ തലകളും പാറ്റെല്ലാർ ലിഗമെന്റുമായി ഇഴചേർന്ന് അവയെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ്, ജോയിന്റ് കാപ്സ്യൂൾ മുറുകെപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് കാൽമുട്ട് സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നതിന് നന്ദി.

തുടയുടെ ക്വാഡ്രിസെപ്സ് പേശി ഹിപ് ജോയിന്റിൽ വഴക്കം അനുവദിക്കുക, അതുപോലെ സാഗിറ്റൽ തലത്തിൽ കാൽമുട്ട് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുക എന്നിവയാണ് ഇതിന്റെ ലക്ഷ്യം. കാൽമുട്ട് ജോയിന്റിലെ ഏറ്റവും ശക്തമായ എക്സ്റ്റൻസറാണ് ഇത്. അതിന് നന്ദി, നമുക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ചാടാനും ഓടാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും കഴിയും. നടക്കുമ്പോൾ ശക്തവും ശക്തവുമായ തുടകൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സഹായിക്കുന്നു, കാരണം ഞങ്ങൾക്ക് അത്ര ക്ഷീണം തോന്നുന്നില്ല.

തുടയുടെ ക്വാഡ്രിസെപ്സ് പേശി - വേദന

ബാധിക്കുന്ന അസുഖങ്ങൾ തുടയുടെ ചതുർഭുജ പേശി, ഇത് പ്രാഥമികമായി വ്യത്യസ്ത തീവ്രതയുടെ വേദനയാണ്. ചില വ്യായാമങ്ങളുടെ ഫലമായി അമിതഭാരമുള്ളതോ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതോ ആയ ഒരു പേശി മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, അത് ഒറ്റയടിക്ക് ആണെങ്കിൽ വേദനവേദനസംഹാരികൾ, തണുത്ത കംപ്രസ്സുകൾ, വിശ്രമം എന്നിവ ആശ്വാസം നൽകണം. എങ്കിൽ വേദന വഷളാകുകയോ തുടരുകയോ ചെയ്യുക, അൾട്രാസൗണ്ട് സ്കാൻ ഉപയോഗിച്ച് പേശി നീട്ടിയിട്ടുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ കീറിപ്പോയെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്ന ഡോക്ടറെ കാണുക. കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, പുനരധിവാസമോ ശസ്ത്രക്രിയയോ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, തുടർന്ന് പുനരധിവാസം.

OS1st QS4 തുടയുടെ കംപ്രഷൻ ബാൻഡേജ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ തുടയെ പരിക്കിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് തുടയെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും വീക്കവും വേദനയും കുറയ്ക്കുകയും വീണ്ടെടുക്കലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

തുടയുടെ ക്വാഡ്രിസെപ്സ് പേശി - വ്യായാമങ്ങൾ

സമ്മർദ്ദവും പേശി വേദനയും വേദനയും തടയാൻ, നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യണം വ്യായാമങ്ങൾ na തുടയുടെ ചതുർഭുജ പേശി. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ് വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നതിനാൽ വീട്ടിൽ തന്നെ നടത്തുന്നു. സാമ്പിൾ വ്യായാമങ്ങൾ, പേശികളെ നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു:

1. ശ്വാസകോശം. ഇടുപ്പിൽ കൈകൾ വെച്ച് അൽപ്പം മാറി നിൽക്കുക. കഴിയുന്നത്ര ഒരു പടി മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽ വളച്ച് നിലത്തേക്ക് ചൂണ്ടുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, മറ്റേ കാലിലും ഇത് ചെയ്യുക. വ്യായാമം നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2. സ്ക്വാറ്റുകൾ. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പരസ്പരം സമാന്തരമായി വളരെ സൗമ്യമായി നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിലേക്ക് നേരെ നീട്ടുക, അങ്ങനെ അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി 90 ഡിഗ്രി കോണായി മാറുന്നു. നിങ്ങളുടെ നിതംബം പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് വലിച്ച് ഒരു സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾക്ക് മുന്നിലല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
3. ഉയർന്ന പീഠം. ഭിത്തിയിൽ ചാരി നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ സാവധാനത്തിൽ വയ്ക്കുക. കാലുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിലായി, ഉയർന്ന കസേര എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന തരത്തിൽ ചുവരിലൂടെ താഴേക്ക് സ്ലിപ്പ് ചെയ്യുക. കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് നേരെയാക്കുക.
4. സ്റ്റെപ്പി. നിങ്ങൾക്ക് സ്റ്റെപ്പ് എന്ന ഒരു പ്ലാറ്റ്ഫോം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഈ വ്യായാമത്തിന് ഉപയോഗിക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ ഒന്നുമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പടികൾ ഉപയോഗിക്കാം. പടിക്ക് മുന്നിൽ നിൽക്കുക / കോണിപ്പടികൾ ചെറുതായി ചരിഞ്ഞ്, ഒരു കാലും മറ്റൊന്നും ഉപയോഗിച്ച് മാറിമാറി ഇറങ്ങുക.
5. ലെഗ് സ്വിംഗ്സ്. മാറി നിൽക്കുക. ഒരു കാൽ, മുട്ടിന് നേരെ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വശത്തേക്ക് ഉയർത്തുക. കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, കാൽ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക. മറ്റേ കാലും അതുപോലെ ചെയ്യുക. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ സ്വിംഗുകളുടെ ദിശ മാറ്റുക - നിങ്ങളുടെ നേരായ കാൽ പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക. വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, ദിശകൾ പലതവണ മാറ്റുക. നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പിടിച്ചുനിൽക്കാം.

ഇവ ചില അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ മാത്രമാണ് വ്യായാമംശക്തിപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും തുടയിലെ പേശികൾ. എന്ത് ഫലമാണ് നാം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, നമുക്ക് ക്രമേണ അത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കാം വ്യായാമങ്ങൾലോഡുകൾ ചേർത്തുകൊണ്ട്. നിനക്ക് ചെയ്യാൻ പറ്റും വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേക നിറമുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡുകളുടെ സഹായത്തോടെ, ചില പ്രതിരോധം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ വളരെ ഭാരമുള്ളവയല്ല, നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ഭാരവും ഉപയോഗിക്കാം. മുമ്പും ശേഷവും എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക വ്യായാമങ്ങൾ പേശികൾ നീട്ടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇത് വേദനയെ തടയുകയും വർദ്ധിച്ച പരിശ്രമത്തിന് ശേഷം പേശികളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.