ഇടവേള പരിശീലനം - അതെന്താണ്, ആർക്കുവേണ്ടിയാണ്?

തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഉള്ളടക്കം

അനാവശ്യമായ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും അവരുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് വേണ്ടിയുള്ള ഒരു തരം ശാരീരിക വ്യായാമമാണ് ഇടവേള പരിശീലനം. നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് പോലുള്ള ഭാരം കുറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്ന ഇടവേളകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന റൗണ്ടുകളിൽ നടത്തുന്ന തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങളാണിവ.

എന്താണ് ഇടവേള പരിശീലനം?

സമയത്ത് നടത്തിയ വ്യായാമങ്ങൾ ഇടവേള പരിശീലനം അവ തീവ്രവും ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെയും മെറ്റബോളിസത്തിന്റെയും പരമാവധി ത്വരിതപ്പെടുത്തലിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ഇത് അനാവശ്യ കലോറികൾ കത്തിക്കാനും കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യു ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അവയിൽ ശക്തമായ ബൈക്കിംഗ്, ജോഗിംഗ്, ജമ്പിംഗ് റോപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം.

നല്ല നിലവാരമുള്ള ഒരു കയർ വാങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഓസ്ട്രോവിറ്റ് മെറ്റൽ സ്കിപ്പിംഗ് റോപ്പുകളുടെ ഓഫർ നിയന്ത്രണങ്ങളോടെ പരിശോധിക്കുക.

സമയത്ത് ഇടവേള പരിശീലനം വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ ഇടവേളകളൊന്നുമില്ല. ഈ സമയത്ത് വിഭാവനം ചെയ്ത വിശ്രമത്തിന്റെ ഏക രൂപം ഇടവേള പരിശീലനം സാവധാനത്തിൽ നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നത് പോലെയുള്ള ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങളാണ്. ഇടവേള പരിശീലനം വേഗതയേറിയ വേഗതയിൽ നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുന്ന നിരവധി റൗണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഓരോ റൗണ്ടും ഭാരം കുറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങളോടെ അവസാനിക്കുന്നു. ഇടവേള പരിശീലനം ഒരു സന്നാഹത്തോടെ ആരംഭിക്കണം, ശരീരം വലിച്ചുനീട്ടുകയും ക്രമേണ തണുപ്പിക്കുകയും വേണം.

പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും, സാധ്യമായ അമിതഭാരത്തിനും പരിക്കിനും എതിരെ പേശികളെയും സന്ധികളെയും സംരക്ഷിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ടെന്നീസ് എൽബോയ്‌ക്കും ഗോൾഫർ എൽബോയ്‌ക്കുമായി OS1st ES3 കംപ്രഷൻ ആംബാൻഡ് ഇന്ന് ഓർഡർ ചെയ്യുക. എൽബോയും കൈയും OS1st AS6 കംപ്രഷൻ ആംബാൻഡ് നന്നായി പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, കറുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വെളുപ്പ് നിറങ്ങളിൽ ലഭ്യമാണ്.

ഇടവേള പരിശീലന നിയമങ്ങൾ

എല്ലാം ഇടവേള പരിശീലനം ഏകദേശം 45 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കണം, എന്നാൽ ഇതിൽ സന്നാഹവും വലിച്ചുനീട്ടലും തണുപ്പിക്കുന്ന ഘട്ടവും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉചിതമായ തീവ്ര പരിശീലനം (ഇടവേളകൾ) 25 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമുണ്ടാകരുത്.

ഇടവേള പരിശീലനം കാർഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ ശക്തി പരിശീലനവുമായി സംയോജിപ്പിക്കരുത്. കൂടാതെ, ഇത് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയിൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കരുത്. തുടർച്ചയായവയ്‌ക്കിടയിലുള്ള ഒപ്റ്റിമൽ ഇടവേള ഇടവേള പരിശീലനം 48 മണിക്കൂർ ആയിരിക്കണം. വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ പേശികൾ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കണം. ഇടവേള പരിശീലനം ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യരുത് - പരിശീലനത്തിന് 1,5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കണം. ഇടവേള പരിശീലനം പ്രതിദിനം കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു സ്ലിമ്മിംഗ് ഡയറ്റുമായി ഇത് സംയോജിപ്പിക്കരുത് - അല്ലാത്തപക്ഷം തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശികളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ശരീരത്തിന് തീർന്നുപോയേക്കാം. ഇത് വ്യായാമത്തിന് ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം വരുത്തും (വളരെ വേഗത്തിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന രൂപത്തിൽ). അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, ഇത് കൂടുതൽ പേശികളുടെ കാര്യക്ഷമതയും മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും മികച്ച അവസ്ഥയും നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

മെഡോനെറ്റ് മാർക്കറ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ബോറോൺ എന്നിവ അടങ്ങിയ സോൾഗർ ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റ് ഓർഡർ ചെയ്യാം. തയ്യാറെടുപ്പ് ഗുളികകളുടെ രൂപത്തിലാണ്, ശാരീരികമായി സജീവമായ ആളുകളുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

ഇടവേള പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്, അത് ആരെ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്?

ഇടവേള പരിശീലനത്തിൽ, വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് ചെയ്യുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ തരം അനുസരിച്ച്. ഇത് വളരെ തീവ്രവും ശാരീരികമായി ആവശ്യപ്പെടുന്നതുമായ ഒരു വ്യായാമമാണ് എന്നതാണ് പൊതുവായ നിയമം. അനാവശ്യമായ കിലോഗ്രാം വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്കാണ് ഇടവേള പരിശീലനം പ്രധാനമായും ഉദ്ദേശിക്കുന്നത് - വ്യായാമ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സമയം 500 കലോറി വരെ കത്തിക്കാം.

Ornithine OstroVit പൗഡർ അല്ലെങ്കിൽ WPC80.eu STANDARD whey പ്രോട്ടീൻ കോൺസെൻട്രേറ്റ് OstroVit പൗഡർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമതയെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. കണ്ടീഷണർ ശരിയായി തയ്യാറാക്കി കയ്യിൽ കരുതാൻ, ഒരു പിൽബോക്‌സ് ഉപയോഗിച്ച് ഷേക്കർ പ്രീമിയം ഓർഡർ ചെയ്യുക.

ഇടവേള പരിശീലന ഫലങ്ങൾ വ്യക്തമായ മെലിഞ്ഞതും ഉറച്ചതുമായ രൂപത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ, കുറച്ച് പരിശീലന സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം അവ ദൃശ്യമാകും. എന്നിരുന്നാലും, ശാശ്വതമായ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ പതിവായി പരിശീലിപ്പിക്കണം, വെയിലത്ത് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ (സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ സമയം നൽകുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് ഒരു ദിവസമെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ രണ്ട് ദിവസമെങ്കിലും എടുക്കണം). ഇടവേള പരിശീലനം അവസ്ഥയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അടിവയർ, തുടകൾ, നിതംബം എന്നിവയുടെ പേശികളെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു, എന്നാൽ അവരുടെ വികസനം പെരുപ്പിച്ചു കാണിക്കുന്നില്ല, ഇത് സ്ത്രീകൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ് (മിക്ക സ്ത്രീകൾക്കും ആകൃതിയിലുള്ളതും കായികവുമായ രൂപം വേണം, ദൃശ്യമായ പേശികളല്ല). ഇടവേള പരിശീലനം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, അപ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ രൂപത്തിലുള്ള ഫലങ്ങൾ വേഗത്തിലും നീണ്ടുനിൽക്കും.

പരിശീലന സമയത്ത് സെല്ലുലൈറ്റ് കുറയ്ക്കൽ ത്വരിതപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, Anka Dziedzic പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് ക്രീം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശികളെ ശമിപ്പിക്കുന്ന Anka Dziedzic റീജനറേഷൻ ക്രീമിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് എത്താം.

ഇടവേള പരിശീലനത്തിനുള്ള വിപരീതഫലങ്ങൾ

ഇടവേള പരിശീലനം ശാരീരികവും ആരോഗ്യകരവുമായ ആളുകൾക്ക് വേണ്ടിയുള്ളതാണ്. വർഷങ്ങളോളം സ്പോർട്സ് പരിശീലിച്ചിട്ടുള്ളവരോ ഒരിക്കലും ചെയ്യാത്തവരോ ആയ ആളുകൾ അതിൽ ചേരരുത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശാന്തമായ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നു. ഒരു വിപരീതഫലം do ഇടവേള പരിശീലനം ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ, രക്തചംക്രമണ പ്രശ്നങ്ങൾ, സന്ധി രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുണ്ട് - ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം കാൽമുട്ട് സന്ധികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നു. കാര്യമായ അമിതഭാരവും അവസ്ഥയുടെ അഭാവവും ഉള്ള സാഹചര്യത്തിൽ, ഇടവേള പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് ചില കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് ഉചിതമാണ്.

ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും അതിന്റെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, FASCIQ® ഫോം ഇൻസെറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് STING ഹാർഡ് റോളർ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം മസാജ് ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്, ഇത് മെഡോനെറ്റ് മാർക്കറ്റിൽ അനുകൂലമായ വിലയിൽ ലഭ്യമാണ്. ഉള്ളിൽ നിന്ന് പേശികളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതും മൂല്യവത്താണ്, ഉദാഹരണത്തിന് ഓസ്ട്രോവിറ്റ് പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ദ്രുത പുനരുജ്ജീവനത്തിനായി അക്വാ കിക്ക് പിയർ പവർ ഉപയോഗിച്ച്.