പൾസ്, ഫിറ്റ്നസ്, വ്യത്യസ്ത തീവ്രതകളുടെ ലോഡുകൾ

നിങ്ങളുടെ വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് നിർണ്ണയിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പിനനുസരിച്ച് പരിശീലനം നൽകാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് അത് നിർണ്ണയിക്കുക എന്നതാണ്.

ഉറക്കമുണർന്ന് കിടക്കയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങാൻ സമയമില്ലാത്തതിനാൽ പൾസ് ഒരാഴ്ച രാവിലെ അളക്കണം. ഈ സമയത്ത് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ നിരക്ക് നിങ്ങളുടെ വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് ആയിരിക്കും.

നിങ്ങൾ നല്ല ശാരീരികാവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് മിനിറ്റിൽ 60 സ്പന്ദനങ്ങൾ ആയിരിക്കും. ഹൃദയമിടിപ്പ് മിനിറ്റിൽ 70 സ്പന്ദനങ്ങൾക്ക് മുകളിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അടിയന്തിരമായി സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ നല്ല ശാരീരികാവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം മിനിറ്റിൽ 50 സ്പന്ദനങ്ങളിൽ അടിക്കും. പ്രൊഫഷണൽ സൈക്ലിസ്റ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘദൂര ഓട്ടക്കാർക്ക് പലപ്പോഴും മിനിറ്റിന് 30 സ്പന്ദനങ്ങൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് കണ്ടെത്തുക

നിങ്ങളുടേത് നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തെയും ഒരു പരിധിവരെ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമതയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് സാധാരണയായി ഒരു ലളിതമായ ഫോർമുല ഉപയോഗിച്ച് കണക്കാക്കുന്നു -. മൂല്യം ഏകദേശമാണ്, പക്ഷേ അതിനെ നയിക്കുന്നത് തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് അറിയുന്നതിന് ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ വേഗതയേറിയ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള ചില വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ആദ്യം ഒരു 15 മിനിറ്റ് സന്നാഹം ആവശ്യമാണ്, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ വേഗതയിൽ ഓടിക്കണം / ഓടിക്കണം. അടുത്ത ആറ് മിനിറ്റ്, നിങ്ങൾ ക്രമേണ ത്വരിതപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങുന്നു, ഓരോ മിനിറ്റിലും നിങ്ങളുടെ വേഗത വർദ്ധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ അവസാന നിമിഷത്തെ ഓട്ടം ഒരു സ്പ്രിന്റ് പോലെ അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് തളർന്നുപോയതായി തോന്നിയാലുടൻ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷിക്കുക. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് ആയിരിക്കും ഏറ്റവും ഉയർന്ന വായന. സ്കീയിംഗ് നടത്തുമ്പോഴോ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളെയും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന മറ്റൊരു തരത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിലോ ഈ പരിശോധന നടത്താം.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്തുക

നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതെന്ന് വ്യക്തമായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമതയെയും ലക്ഷ്യങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങളുടെ വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ തീവ്രത ഏകദേശം മൂന്ന് തലങ്ങളായി തിരിക്കാം.

നേരിയ തീവ്രത വർക്ക് outs ട്ടുകൾ… നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ 50-60% ആണ്. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ശാരീരിക തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത്തരം വർക്ക് outs ട്ടുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കണം. ഈ തലത്തിലുള്ള പരിശീലനം ആരോഗ്യവും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്തും. നിങ്ങൾ നല്ല ശാരീരിക അവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ, നേരിയ പരിശീലനം കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടാതെ ആ ആകൃതി നിലനിർത്തും. ഇതിനകം നിലവിലുള്ള ശാരീരിക രൂപത്തെ വഷളാക്കാതെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകണമെങ്കിൽ ശാരീരികമായി തയ്യാറായ ആളുകൾക്ക് അത്തരം ക്ലാസുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഇടത്തരം തീവ്രത വ്യായാമം… നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ 60-80% ആയിരിക്കണം. നിങ്ങൾ ഇതിനകം ശാരീരികമായി നന്നായി തയ്യാറാണെങ്കിൽ, അത്തരം പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ പൊതുവായ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഉയർന്ന തീവ്രത വ്യായാമം… നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിങ്ങളുടെ പരമാവധി 80% ന് മുകളിലാണ്. ഇതിനകം മികച്ച രൂപത്തിലുള്ളവരും ആഗ്രഹിക്കുന്നവരുമായവർക്ക് അത്തരമൊരു ലോഡ് ആവശ്യമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, മത്സരത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കാൻ. കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകാൻ, ഹൃദയമിടിപ്പ് പരമാവധി 90% ത്തിൽ കൂടുതലുള്ള ഇടവേളകളിൽ പരിശീലനം നൽകാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.