ഈ പേശികൾ അരയ്ക്ക് ചുറ്റും, ഒരുതരം കോർസെറ്റ് പോലെ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, ഒപ്പം വയറുവേദനയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ, ശക്തമായ ആഴത്തിലുള്ള വയറിലെ പേശികൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നട്ടെല്ല് ഉറപ്പിക്കുകയും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അവരെ എങ്ങനെ ജീവിതത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാം
ആഴത്തിലുള്ള വയറുവേദന പേശികൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും ഗുണം ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വരയ്ക്കാൻ മറക്കരുത്, ഇത് പേശികളിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.
ഒരു പരന്ന വയറിന് 2 വ്യായാമങ്ങൾ
ക്ലാസിക് വളവുകളും നേരെയാക്കലും അവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമല്ല. ഈ രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളും പരീക്ഷിക്കുക.
ഡംബെല്ലുകളുള്ള സ്ക്വാറ്റ്
നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഒരു കനത്ത ഡംബെൽ എടുക്കുക, മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് ചെറുതായി താഴേക്ക് വീഴുക, നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് നേരെ വയ്ക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്ത്, ഡംബെൽ കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിലായിരിക്കണം. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് ഉപയോഗിച്ച് മൂർച്ചയുള്ള പുഷ് ചെയ്യുക. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് ഉപയോഗിച്ച് മൂർച്ചയുള്ള പിന്നോക്ക ചലനം നടത്തുക, അങ്ങനെ ഡംബെൽ വീണ്ടും കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിലുള്ള ഒരു സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴുന്നു. 4-8 സെറ്റുകൾ, 40-60 സെക്കൻഡ് വീതം നടത്തുക.
മുട്ടുകുത്തി ഉയർത്തുക
കാൽമുട്ടുകളും കൈപ്പത്തികളും ഉപയോഗിച്ച് തറയിൽ നാലിലും കയറുക. നിങ്ങളുടെ വയറും തോളും മുറുക്കി തറയിൽ നിന്ന് 5 സെന്റിമീറ്റർ അകലെ കാൽമുട്ടുകൾ ഉയർത്തുക. ഈ സ്ഥാനം കഴിയുന്നിടത്തോളം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. വ്യായാമം 4-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.