ശാരീരികക്ഷമതയെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ

1 ടിപ്പ്

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നീങ്ങുന്നത് തുടരുക

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, സോഫയിൽ ഒരു പുസ്തകത്തിനായി വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. നിങ്ങൾ നീങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം ഉയർന്ന നിലയിലായിരിക്കും. ഏത് തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനവും അനുയോജ്യമാണ് - ഒരു നായയുമായി ഒരു നടത്തം, കുട്ടികളുമൊത്തുള്ള ഔട്ട്ഡോർ ഗെയിമുകൾ മുതലായവ. വെറുതെ കിടക്കരുത്!

2 ടിപ്പ്

പേശി പിണ്ഡം ഉണ്ടാക്കുക

പേശികളിൽ ഊർജ്ജം കത്തുന്നു, യഥാക്രമം, കൂടുതൽ പേശികൾ, കൂടുതൽ തീവ്രമായ കലോറി എരിയുന്നു. ശക്തി പരിശീലനത്തോടൊപ്പം കാർഡിയോ സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുക, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക - നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിന്റെ ഓരോ കിലോഗ്രാമിനും പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 1,2 - 1,5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. 

3 ടിപ്പ്

സുഗമമായ ട്രാക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കരുത്

നിങ്ങൾ സുഖപ്രദമായ ജിമ്മിൽ പരിശീലനത്തിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ ഊർജ്ജം കൂടുതൽ സജീവമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. പാർക്കിൽ ഓടാൻ പോകുക, മുകളിലേക്ക് ഓടുക, ബെഞ്ചുകൾക്ക് മുകളിലൂടെ ചാടുക, കുറ്റിക്കാടുകൾക്കും വിളക്ക് തൂണുകൾക്കും ഇടയിൽ ഓടുക. ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ ശരീരത്തിന് ഒരു അധിക പ്രചോദനം ലഭിക്കുന്നു, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ കൂടുതൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു.

4 ടിപ്പ്

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഉടൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് ഉടൻ തന്നെ, ഒരു വാഴപ്പഴം, ഒരു പ്ലേറ്റ് ഡുറം ഗോതമ്പ് പാസ്ത, ഒരു കഷണം മാംസം, ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ കുടിക്കുക. ഇത് ശക്തി വീണ്ടെടുക്കാനും മസിലുണ്ടാക്കാനും സഹായിക്കും. ചോക്ലേറ്റുകൾ, ചിപ്‌സ് തുടങ്ങിയ "വേഗത്തിലുള്ള" കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു മോശം ഓപ്ഷൻ.

5 ടിപ്പ്

തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക

പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുക - ശരീരം വേഗത്തിൽ സമ്മർദ്ദത്തിന് ഉപയോഗിക്കും, കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കാൻ അത് പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ അത് കൂടുതൽ ലോഡ് ചെയ്യണം.

6 ടിപ്പ്

എന്നാൽ മതഭ്രാന്ത് കൂടാതെ!

വ്യായാമം നിങ്ങളെ ശാരീരികമായും മാനസികമായും തളർത്തരുത്! യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ലോഡ് എടുക്കുക. നിങ്ങൾ "നിങ്ങളുടെ പരിധിയിൽ" ആയിരിക്കുമ്പോഴല്ല, മിതമായ തീവ്രതയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ് നന്നായി കത്തുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിലാണ് ശരീരം പ്രാഥമികമായി കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത്.

7 ടിപ്പ്

സൗഹൃദ മത്സരം ഉപദ്രവിക്കില്ല

ആവേശം മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു സുഹൃത്തുമായി ഒരു പന്തയം ഉണ്ടാക്കുക - മത്സരിക്കുക!

8 ടിപ്പ്

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായിരിക്കുക

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു ലക്ഷ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രചോദനത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ല. ഒരു പ്രേരണയുണ്ടെങ്കിൽ, ജോലി പകുതിയായി. ഫിറ്റ്‌നസ് ഒരു താൽക്കാലിക നടപടിയായിട്ടല്ല, നിങ്ങളുടെ ഭാവിയിലെ ദീർഘകാല നിക്ഷേപമായി കരുതുക. യഥാർത്ഥത്തിൽ, അത് വഴി.