പ്രോഗ്രാം പി 90 എക്സ് 2: ടോണി ഹോർട്ടണിൽ നിന്നുള്ള അടുത്ത പുതിയ വെല്ലുവിളി

P90X ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഹോം ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ഒന്നാണ്, അതിനാൽ ഇത് തുടരുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. P90X2: അടുത്തത് ഇതിലും കൂടുതൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു വൈവിധ്യമാർന്നതും ഫലപ്രദവും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതുമായ പരിശീലനം. ടോണി ഹോർട്ടൺ അവരുടെ ശാരീരിക സാധ്യതകളുടെ ഒരു പുതിയ തലത്തിലെത്താൻ നിങ്ങളെ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾ അതിന്റെ പരമാവധി അടുത്തെത്തിയെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ പോലും.

പ്രോഗ്രാമിന്റെ വിവരണം P90X2: ടോണി ഹോർട്ടണിൽ നിന്നുള്ള അടുത്തത്

പി 90 എക്സ് 2 വളരെ പ്രത്യേക ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം ആണ്. അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയുടെ ഹൃദയഭാഗത്ത് കിടക്കുന്നു അസ്ഥിരത. ഒരു കൂട്ടം പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുപകരം, വ്യായാമ പന്ത്, മെഡിസിൻ ബോളുകൾ, മറ്റ് അസ്ഥിരമായ പ്ലാറ്റ്ഫോമുകൾ എന്നിവയിൽ അധിക പ്രതിരോധം നേരിടാൻ ടോണി ഹോർട്ടൺ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സന്തുലിതാവസ്ഥയും സ്ഥിരതയും നിലനിർത്താൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നു, അതുവഴി ഓരോ ചലനത്തിലും പരമാവധി പേശികളെ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

നിങ്ങൾ ഒരു കർക്കശമായ ശരീരം, ഉറച്ച നിതംബം, ആകൃതിയിലുള്ള കാലുകൾ, ശക്തമായ ആയുധങ്ങൾ എന്നിവ സൃഷ്ടിക്കും - വ്യായാമ സമയത്ത് പേശികളുടെ ഒരു ശൃംഖല പ്രവർത്തിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു സെഷൻ നൽകും കലോറി കത്തുന്നതിലും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലും കഴിയുന്നത്ര ഫലപ്രദമായി. ടോണി ഹോർട്ടൺ പ്രോഗ്രാമിൽ ഏർപ്പെടാൻ ആരംഭിച്ച് അവരുടെ മികച്ച രൂപം ഇപ്പോൾ നേടുക.

സങ്കീർണ്ണമായ P90X2: അടുത്തത് ഉൾപ്പെടുത്തി 14 പരിശീലനം ദൈർഘ്യം 50 മുതൽ 70 മിനിറ്റ് വരെ:

1. കോർ: കോർ പേശികളെയും സ്ഥിരത പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പരിശീലനം.

2. പ്ലയോസൈഡ്: സഹിഷ്ണുതയുടെയും ഏകോപനത്തിന്റെയും വികസനത്തിനായി തീവ്രമായ പ്ലയോമെട്രിക് പരിശീലനം:

3. വീണ്ടെടുക്കൽ + മൊബിലിറ്റി: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളുടെയും നീട്ടലും വീണ്ടെടുക്കലും.

4. ആകെ ശരീരം: മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ശക്തി പരിശീലനം.

5. യോഗ: ഐസോമെട്രിക് ശക്തിയും സ്ഥിരത പേശികളുടെ വികാസവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പവർ യോഗ.

6. ബാക്കി ഒപ്പം ശക്തി: സന്തുലിതാവസ്ഥയിലും ഏകോപനത്തിലും പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ സങ്കീർണ്ണമായ ശക്തിയും സ്ഫോടനാത്മക വ്യായാമങ്ങളും.

7. നെഞ്ച് + തിരികെ + ബാക്കി: അസ്ഥിരമായ പ്ലാറ്റ്ഫോമുകളിൽ പുറകിലും നെഞ്ചിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക.

8. തോളിൽ ഒപ്പം ആയുധ: ശക്തമായ പേശികളുടെ തോളുകൾക്കും കൈകൾക്കുമുള്ള പാഠം, ഇത് പരിക്കുകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

9. അടിത്തറ ഒപ്പം തിരിച്ച്: പുൾ-യു‌പി‌എസ്, പ്ലയോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് രണ്ട് വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

10. PAP (പോസ്റ്റ്-ആക്റ്റിവേഷൻ പൊട്ടൻഷ്യേഷൻ) താഴത്തെ: താഴത്തെ ശരീരത്തിന് work ർജ്ജസ്വലമായ വ്യായാമം.

11. PAP മുകളിലെ: ബാലൻസിനും പ്രതിരോധത്തിനുമുള്ള മുകളിലെ ശരീര വ്യായാമങ്ങൾക്കുള്ള സമുച്ചയം.

12. Ab റിപ്പർ: പ്രസ്സിൽ 15 മിനിറ്റ് ഹ്രസ്വ വ്യായാമം.

13. വി ശില്പം: നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾക്കും പുറകിലുമുള്ള ശക്തി പരിശീലനം.

14. നെഞ്ച് + തോളിൽ + ട്രിസ്: നെഞ്ച്, തോളുകൾ, ട്രൈസെപ്പുകൾ എന്നിവ പരിശീലിപ്പിക്കുക.

P90X2 ക്ലാസുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്:

  • ഒരു കൂട്ടം ഡംബെല്ലുകൾ
  • തിരശ്ചീന ബാർ
  • വികസിപ്പിക്കുക (മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനുള്ള ബാർ അല്ലെങ്കിൽ ഡംബെല്ലായി)
  • ഫിറ്റ്ബോൾ (ഓപ്ഷണൽ)
  • മെഡിസിൻ ബോളുകൾ (ഓപ്ഷണൽ)
  • ഫോം റോൾ (ഓപ്ഷണൽ)

മുകളിലുള്ള ഉപകരണങ്ങളുടെ പൂർണ്ണ സെറ്റ് അനുയോജ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ നിരവധി വകഭേദങ്ങളിൽ പ്രദർശിപ്പിച്ചു അധിക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ഉപയോഗിക്കാതെ. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാനും കുറഞ്ഞ ഉപകരണങ്ങൾ ചെയ്യാനും കഴിയും, എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഗുണനിലവാരം നഷ്‌ടപ്പെടും.

ടോണി ഹോർട്ടണിനൊപ്പം പി 90 എക്സ് 2 ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക

P90X2 പ്രോഗ്രാമിൽ 3 ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • ഫ Foundation ണ്ടേഷൻ ഘട്ടം (3-6 ആഴ്ച). ഇത് ഒരു തയ്യാറെടുപ്പ് ഘട്ടമാണ് അല്ലെങ്കിൽ ഫൗണ്ടേഷന് പരിശീലനം നൽകുന്ന ഘട്ടമാണ്. നിങ്ങൾ സ്വയം മനുഷ്യനാണെന്ന് കരുതുന്നുവെങ്കിൽപ്പോലും, കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് ആഴ്ചയെങ്കിലും ഫൗണ്ടേഷൻ ഘട്ടത്തിൽ ഏർപ്പെടുക. പരിക്കുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ ശക്തമാകുന്നതിനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
  • കരുത്ത് ഘട്ടം (3-6 ആഴ്ച). ഈ ഘട്ടം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് പ്രവർത്തനപരവും സുരക്ഷാവുമായ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. P90X- ന്റെ ആദ്യ ഭാഗത്തിന് സമാനമായ പരിശീലന ഘട്ടത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം, അതിനാൽ ആദ്യ കോഴ്‌സിൽ പ്രവർത്തിച്ചവർക്ക് ഇത് പരിചിതമായിരിക്കും.
  • പ്രകടന ഘട്ടം (3-4 ആഴ്ച). ഘട്ടം പ്രകടനം പരിശീലനത്തിന് തികച്ചും പുതിയ സമീപനം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലാണ് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. ഇത് പ്രോഗ്രാമിനെ PAP (പോസ്റ്റ്-ആക്റ്റിവേഷൻ പൊട്ടൻഷ്യേഷൻ) ലേക്ക് സഹായിക്കും) സാധ്യമായ പീക്ക് ആകാരം.

ഓരോ ഘട്ടവും കുറഞ്ഞത് 3 ആഴ്‌ചത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിട്ടുണ്ടെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഫലം ലഭിക്കുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കൂടുതൽ കാലം നീട്ടാൻ കഴിയും. അതായത്, ഓരോ ഘട്ടത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നേരം തുടരാംനിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ. ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 5-7 തവണ കൈകാര്യം ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മുഴുവൻ ദിവസത്തെ അവധി (വിശ്രമം) അല്ലെങ്കിൽ സജീവ വീണ്ടെടുക്കൽ (വീണ്ടെടുക്കൽ + മൊബിലിറ്റി) ലഭിക്കും. പ്രോഗ്രാം നിർദ്ദേശിച്ച വീണ്ടെടുക്കൽ ആഴ്ചയിലും (വീണ്ടെടുക്കൽ ആഴ്ച) നിങ്ങൾക്ക് പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഏത് ഘട്ടത്തിലും ആവശ്യാനുസരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും (ഘട്ടങ്ങൾക്കിടയിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്).

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ടോണി ഹോർട്ടൺ നിങ്ങളുടെ കഴിവിനോട് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. പൊതുവേ, സങ്കീർണ്ണമായ P90X2 കുറഞ്ഞത് 9 ആഴ്ച രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

P90X2 തീർച്ചയായും ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒപ്റ്റിമൽ പ്രോഗ്രാം ആയി കണക്കാക്കാനാവില്ല. നിലവിലുള്ള ഫലങ്ങളുടെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, അത്‌ലറ്റിന്റെ ശാരീരിക രൂപത്തിന്റെ വികസനം, ശക്തിയിലും സഹിഷ്ണുതയിലുമുള്ള സമഗ്ര പുരോഗതി എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ഇത് കൂടുതലും ലക്ഷ്യമിടുന്നത്. വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം ടോണി ഹോർട്ടൺ പേശികളെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിനും പോസ്ചറൽ പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഭാവവും നട്ടെല്ലും നേരെയാക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ശ്രദ്ധിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, ഇൻസാനിറ്റി പ്രോഗ്രാം, അത്തരം ആവശ്യങ്ങൾക്ക് ഇത് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക പരിശീലന കോഴ്‌സ് നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, അവ പ്രത്യേകിച്ച് ഭാരമുള്ളതായി തോന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, സമുച്ചയത്തിന്റെ നടപ്പാക്കൽ ഇപ്പോഴും ആവശ്യമാണ് ശാരീരിക ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും കണക്കിലെടുത്ത് വേണ്ടത്ര തയ്യാറാക്കി, രണ്ട് മാസത്തേക്ക് ലോഡിനെ നേരിടാൻ. P90X2 പൂർണമായും സ്വതന്ത്രമായ ഒരു പ്രോഗ്രാമാണ്, അത് കോഴ്സിന്റെ ആദ്യ ഭാഗം പാസാക്കേണ്ടതില്ല.

P90X2 പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ ബാലൻസ്, ചാപല്യം, ശക്തി, അത്ലറ്റിസം എന്നിവ വികസിപ്പിക്കും, നിങ്ങളുടെ ഫോം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ശരിയായ ഭാവം, ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരം. പരിശീലനത്തിന്റെ പോരായ്മയാണ് അധിക സാധനങ്ങളുടെ ലഭ്യത. എന്നിരുന്നാലും, ടോണി ഹോർട്ടൺ P90x- ൽ ചിന്തിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ഉപകരണങ്ങളില്ലെങ്കിൽ ഇതര വ്യായാമങ്ങളും ഇത് കാണിക്കുന്നു.

ഇതും കാണുക:

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക