നിങ്ങളുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് നല്ല കാരണമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉറക്കത്തിലേക്കും ഉറക്കത്തിലേക്കും വീഴുന്ന പ്രക്രിയയെ സാരമായി ബാധിക്കും. അത്താഴത്തിൽ നിന്ന് അവരെ ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു രാത്രി ഉറക്കത്തിലേക്ക് മടങ്ങും.
കോഫി
വ്യക്തമായും, ഉയർന്ന കഫീൻ ഉള്ളടക്കം കാരണം മനുഷ്യന്റെ നാഡീവ്യൂഹം അമിതമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഉറക്കം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നമ്മിൽ ഓരോരുത്തർക്കും കഫീനിലേക്കുള്ള സംവേദനക്ഷമത വ്യത്യസ്തമാണ്. ഇപ്പോഴും തീർച്ചയായും, കോഫി പാനീയങ്ങളുടെ കട്ടിയുള്ള പാളിയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, പരിമിതമായ അളവിൽ രാവിലെ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
ചോക്കലേറ്റ്
ചോക്ലേറ്റിൽ കഫീനും ധാരാളം കലോറിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിന് അധിക ഭാരം സൃഷ്ടിക്കുകയും ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുകയും ആകൃതിയിൽ തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു. നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന തിയോബ്രോമിൻ എന്ന പദാർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
മദ്യം
മദ്യം നാഡീവ്യവസ്ഥയെ തെറ്റായി വിശ്രമിക്കുന്നു, പക്ഷേ വാസ്തവത്തിൽ, രാത്രിയിൽ നിരവധി തവണ ഉണരാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുന്നു. രാവിലെ, ബലഹീനതയുടെ ഒരു തോന്നൽ ഉണ്ട്; ലഹരി പ്രകടമാണ്. അതിനാൽ മോശം മാനസികാവസ്ഥ, ഉറങ്ങാനുള്ള ആഗ്രഹം, മോശം ജോലി പ്രവർത്തനം.
എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ
ഈ പാനീയങ്ങളിൽ ചോക്ലേറ്റിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് - ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ അത്തരമൊരു അപകടം സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഊർജ്ജം. നിങ്ങൾക്ക് അവ കഴിക്കുകയും കുടിക്കുകയും ചെയ്താൽ, വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാതിരിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ഈ ദുഷിച്ച വലയം തകർക്കാൻ പരാജയത്തിൽ നിന്ന് മാത്രമേ അവരെ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയൂ. എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ നാഡീവ്യൂഹം കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു, കാലക്രമേണ, ഉറക്കത്തിന്റെ വിട്ടുമാറാത്ത അഭാവത്തെക്കാൾ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു പ്രശ്നമുണ്ട്.
ചൂടുള്ള സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ
ഈ സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും അസുഖകരമായ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ അല്ലെങ്കിൽ ദഹനക്കേട് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും, അത് തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. അത്താഴം പാചകം ചെയ്യുന്നത് പുതിയ വിഭവങ്ങൾക്കും കുരുമുളക് ചേർത്ത ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും മുൻഗണന നൽകി.
ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്
ഏറ്റവും ഭാരമുള്ളത് ഫാസ്റ്റ് ഫുഡാണ്, ഇത് വയറുവേദന, കുമിളകൾ, രാത്രിയിൽ കനത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ദഹിക്കുന്ന സമയം എന്നിവ കൊണ്ടുവരുന്നു - അതിനാൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ. ഉപഭോഗത്തിന്റെ കലോറി ആവശ്യകതകൾ, അതിനാൽ നിങ്ങൾ രാത്രി ജോലി ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത്താഴത്തിനും ഉറക്കസമയം മുമ്പും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഉപേക്ഷിക്കുക.
ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക!