ഇത് ഉടനടി പറയേണ്ടതാണ്: ഈ ഉപകരണങ്ങളിൽ പലതും പേശികളെ വേഗത്തിൽ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതേ സമയം, അത്തരം അഡിറ്റീവുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്, അതിലുപരിയായി - ഏറ്റവും സ്വാഭാവികമായ ഒന്നല്ല. ഇവയിൽ ചിലത് വളരെ സംസ്‌കരിച്ച ചേരുവകൾ, പഞ്ചസാര, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമില്ലാത്ത രാസവസ്തുക്കൾ, ജനിതകമാറ്റം വരുത്തിയ അസംസ്കൃത വസ്തുക്കൾ, വിലകുറഞ്ഞതും ഗുണനിലവാരം കുറഞ്ഞതുമായ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ യഥാർത്ഥ സംഭരണശാലയാണ്.
അത്‌ലറ്റിക് പ്രകടനം ആരംഭിക്കുന്നത് ഒരു ബോഡിബിൽഡിംഗ് വിതരണ സ്റ്റോറിൽ അല്ല എന്ന വസ്തുത കാണാതെ പോകാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പക്ഷേ... നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയിൽ! നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ (ശരിയായ അനുപാതത്തിൽ) എന്നിവയുടെ സ്വാഭാവിക ഉറവിടങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം നിങ്ങളെ ദൂരെയാക്കില്ല. അതേസമയം, തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമായ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഉണ്ടെങ്കിൽ, കുറച്ച് പ്രത്യേക പോഷകാഹാര സപ്ലിമെന്റുകൾ നിങ്ങളെ അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ എത്തിക്കും. അവരുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പിന്റെ പ്രശ്നം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിഗണിക്കുക, അത് ചുവടെ ചർച്ചചെയ്യും.
1. നോൺ-ജിഎംഒ വെഗൻ പ്രോട്ടീൻ
സസ്യാധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീൻ പൗഡറുകൾ വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് സപ്ലിമെന്റാണ്. പ്രോട്ടീന്റെ ആവശ്യകത അവർ എളുപ്പത്തിൽ മറയ്ക്കുന്നു; അതേ സമയം, അവ സ്വന്തമായി കഴിക്കാൻ മാത്രമല്ല - പാനീയങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ - ചില സസ്യാഹാര വിഭവങ്ങളിൽ ചേർക്കാനും കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്ത ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സിൽ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അത്തരം പൊടികൾ അഭികാമ്യമാണ്, കാരണം അവയ്ക്കുള്ള അസംസ്കൃത വസ്തുക്കൾ കൂടുതൽ സൗമ്യമായ പ്രോസസ്സിംഗിന് വിധേയമാണ്, കൂടാതെ സംശയാസ്പദമായ ഉപയോഗപ്രദമായ രാസവസ്തുക്കൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് പൊതുവായി "ഓർഗാനിക്" കണ്ടെത്താനും കഴിയും.
whey പ്രോട്ടീൻ (whey പ്രോട്ടീൻ) അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പൊടികൾ അഭികാമ്യമല്ല, കാരണം. ഈ ഘടകത്തിന് വീക്കം, അലർജി വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, ദഹനത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കാം - പക്ഷേ, ഭാഗ്യവശാൽ, ഇത് സാധ്യമായ ഒരേയൊരു ഓപ്ഷനല്ല. ഞങ്ങൾക്ക് സോയ പ്രോട്ടീൻ ഐസൊലേറ്റും (സോയ പ്രോട്ടീൻ) ഉണ്ട്, ഇത് ഒരു വെഗൻ ഓപ്ഷനാണെങ്കിലും: സോയ ഐസൊലേറ്റ് വളരെ പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത സോയ ഉൽപ്പന്നമാണ്, ഇത് ചിലരിൽ അലർജിക്ക് കാരണമാകും. ടോഫു, ടെമ്പെ, എഡമാം തുടങ്ങിയ പ്രകൃതിദത്ത സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഹെംപ് പ്രോട്ടീൻ ഒരൊറ്റ ഉറവിടത്തിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞ ഒരു ലളിതമായ ഉൽപ്പന്നമാണ് - ചണ വിത്തുകൾ - 100% സസ്യാഹാരം. ആവശ്യമായ എല്ലാ അമിനോ ആസിഡുകളും ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു (ഒപ്പം - വെജിറ്റേറിയൻ). നിങ്ങൾ GMO-കളില്ലാത്ത ഒരു ഉൽപ്പന്നം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ, മികച്ച, അസംസ്കൃത ഭക്ഷണം - നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഇവ കണ്ടെത്താനാകും.
2. L- ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ (എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ)
ഈ സപ്ലിമെന്റ് ഇപ്പോൾ അത്ലറ്റുകൾക്കിടയിൽ വളരെ ജനപ്രിയമാണ്, കാരണം. ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അമിനോ ആസിഡുകളിൽ ഒന്നാണ്, ഇത് പേശികളെ വളർത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളും ഉണ്ട്. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ഇത് ഉപയോഗിക്കുക. കുറഞ്ഞ സംസ്കരണത്തിന് വിധേയമായ, സസ്യാഹാരം, അസംസ്കൃത ഓപ്ഷനുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മികച്ച സപ്ലിമെന്റുകൾ. അത്തരം സപ്ലിമെന്റുകൾ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് പാനീയത്തിൽ കലർത്താം, സ്മൂത്തിയിൽ കഴിക്കാം, അസംസ്കൃത ഓട്സ് കഞ്ഞിയിൽ (ഒരാരാത്രി കുതിർത്തത്) അല്ലെങ്കിൽ ശീതളപാനീയങ്ങളിൽ പോലും ചേർക്കാം. എൽ-ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ ചൂടാക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ് - അത് അതിന്റെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു.
3. ബ്ചഅ
"ബ്രാഞ്ച്ഡ്-ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകൾ" ബ്രാഞ്ച് ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ചുരുക്കത്തിൽ BCAA, അത്ലറ്റുകൾക്ക് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ പോഷക സപ്ലിമെന്റാണ്. പ്രോട്ടീന്റെ അഭാവം മൂലം പേശികളുടെ നഷ്ടം തടയുന്നതിന്, പേശികളുടെ പിണ്ഡം നേടാനോ നിലനിർത്താനോ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. BCAA സപ്ലിമെന്റിൽ L-Leucine, L-Isoleucine, L-Valine എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. "എൽ" എന്നത് ദഹിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള പതിപ്പിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു: സപ്ലിമെന്റിന് ആമാശയത്തിലെ ദഹനം ആവശ്യമില്ല, പോഷകങ്ങൾ ഉടനടി രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ BCAA കൾ പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ് (എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പരിശീലനത്തിൽ "വയറ്റിൽ കല്ല്" ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉറപ്പാണ്). ഈ സപ്ലിമെന്റിന്റെ ഒരു വകഭേദവും മറ്റൊരു സ്പോർട്സ് സപ്ലിമെന്റിൽ BCAA-കളും കണ്ടെത്തുന്നത് എളുപ്പമാണ് (ഇത് "2 ഇൻ 1" ആയി മാറും).
4. മാക
അത്ലറ്റുകൾക്കുള്ള മറ്റ് പോഷക സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് കൂടുതൽ സ്വാഭാവിക ബദലാണ് പൊടി. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അമിനോ ആസിഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നൽകുന്ന ഒരു അത്ഭുതകരമായ ഊർജ്ജ ഉൽപ്പന്നമാണിത്. Maca ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നു, പേശികളുടെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കുന്നു, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കുന്നു, തലച്ചോറിന് നല്ലതാണ്, പേശികളുടെ രോഗാവസ്ഥയും പേശികളിലെ വീക്കവും തടയുന്നു. പെറുവിൽ നിന്നുള്ള ഈ പൊടി ഒരു യഥാർത്ഥ കണ്ടെത്തലാണ്, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗിച്ച് പല രുചികരമായ സസ്യാഹാര വിഭവങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യാം.
മുകളിൽ പറഞ്ഞവ കൂടാതെ, സസ്യാഹാരികളായ കായികതാരങ്ങൾ അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഏറ്റവും മികച്ചത് ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾനിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും, ഒപ്പം വിറ്റാമിൻ B12. ഇത് ആവർത്തിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്: നിങ്ങളുടെ സമ്പൂർണ്ണവും ആരോഗ്യകരവും എളുപ്പവുമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഉറച്ച അടിത്തറയിൽ ഈ സപ്ലിമെന്റുകളെല്ലാം പശ്ചാത്തലത്തിൽ മാത്രമേ അർത്ഥമുള്ളൂ.
ഈ സപ്ലിമെന്റുകൾ മാത്രം സാധ്യമല്ല, വ്യത്യസ്ത അത്ലറ്റുകൾക്ക് അവരുടേതായ രഹസ്യങ്ങളും സംഭവവികാസങ്ങളും ഉണ്ടായിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ നെഗറ്റീവ്, "ഇരുണ്ട" വശം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ലിസ്റ്റുചെയ്ത പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ് - അവ കോശജ്വലന പ്രക്രിയകൾക്ക് കാരണമാകില്ല, കാരണം. ഭ്രാന്തൻ "രസതന്ത്രം" കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ചതല്ല.
മെറ്റീരിയലുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി
ഫോട്ടോ -