ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

അധിക കൊളസ്ട്രോൾ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ട്, നമ്മുടെ ധമനികളും ചീത്തയും വൃത്തിയാക്കുന്നു, ഇത് ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോക്ക് സാധ്യത ഉണ്ടാക്കുന്നു.

രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ക്രമീകരിക്കുന്നതിന്, പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ "ഹാനികരമായ" കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ, മറിച്ച്, അത് കുറയ്ക്കുകയും "ഉപയോഗപ്രദമായ" അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സാൽമൺ

ഈ മത്സ്യത്തിൽ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തക്കുഴലുകളുടെ മതിലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും രക്തപ്രവാഹത്തിന് ഫലകങ്ങളുടെ രൂപീകരണം തടയാനും അയോഡിൻ, വിറ്റാമിനുകൾ ബി 1, ബി 2 എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തെ സമ്പുഷ്ടമാക്കാനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

പരിപ്പ്

അണ്ടിപ്പരിപ്പിൽ ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന പ്രോട്ടീൻ, ധാരാളം കലോറികൾ, ശരീരത്തെ പൂരിതമാക്കാൻ കഴിവുള്ള, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു.

ചീര

ചീര - ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകൾ കെ, ബി, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയുടെ ഉറവിടം. ചീരയിൽ കലോറി വളരെ കുറവാണ്, പക്ഷേ തികച്ചും പോഷിപ്പിക്കുകയും ചൈതന്യം ചേർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ഉൽപ്പന്നം ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയും ഫലക രൂപീകരണവും കുറയ്ക്കുന്നു, കൊളസ്ട്രോളിനോടും അനന്തരഫലങ്ങളോടും വിജയകരമായി പോരാടുന്നു.

അവോക്കാഡോ

മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടമാണ് അവോക്കാഡോ. ഇത് കൊളസ്ട്രോളിൽ നിന്ന് രക്തക്കുഴലുകളെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും മതിലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പഴം ചർമ്മത്തെ മോയ്സ്ചറൈസ് ചെയ്യാനും നഖങ്ങളെയും മുടിയെയും ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഹൃദ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലായി മാറും.

പയർ

"മോശം" കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ബീൻസ് ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ദിവസവും 100 ഗ്രാം ബീൻസ് രക്തക്കുഴലുകളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, നാരുകൾ എന്നിവയാൽ പോഷിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു, ദോഷകരമായ പ്രിസർവേറ്റീവുകളുടെ ശരീരം പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നു, പ്രോട്ടീൻ കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുന്നു.

ഒലിവ് എണ്ണ

ഹൃദയം അല്ലെങ്കിൽ രക്തക്കുഴലുകൾ എന്നിവയുടെ രോഗങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർക്ക് ഒലീവ് ഓയിൽ ഒരു "സൂപ്പർ" ആണ്. ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ആണെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സലാഡുകളിലും ഡ്രെസ്സിംഗുകളിലും നിങ്ങൾ പരമ്പരാഗത സൂര്യകാന്തി എണ്ണ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

വെളുത്തുള്ളി

വെളുത്തുള്ളി പല രോഗങ്ങൾക്കും ഒരു സാർവത്രിക പ്രതിവിധിയാണ്. കൂടാതെ, ഇത് ബാക്ടീരിയകളെ കൊല്ലുകയും വിവിധ വീക്കം നേരിടുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഇത് രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചായ

ചായയിൽ ധാരാളം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും എല്ലാ ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനം സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചായ, കൂടുതലും പച്ച, രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവിനെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു, ദോഷകരമായ കുറയ്ക്കുകയും ഉപയോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.