ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ വീണ്ടെടുക്കുക

അധിക ഭാരം ശരീരത്തിൽ ചെലുത്തുന്ന നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ബ്ളാഡര് അതിനു ചുറ്റുമുള്ള പേശികളും. നിങ്ങളുടെ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്‌സ് കണ്ടെത്തുന്നതിന്, ഞങ്ങളുടെ ടെസ്റ്റ് നടത്തുക: ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്‌സും (ബിഎംഐ) അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവും.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ദുർബലമാകുന്നത് തടയാൻ ഗർഭിണികൾ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം (ചികിത്സ വിഭാഗം കാണുക). പ്രസവശേഷം, മൂത്രാശയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവരും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം, ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്‌റ്റോ സ്പെഷ്യലൈസ്ഡ് ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്‌റ്റോ ഉപയോഗിച്ച് പെൽവിക് ഫ്ലോർ പുനരധിവാസം (പെറിനിയം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) നടത്തണം.

പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ഡിസോർഡേഴ്സ് തടയുകയും ചികിത്സിക്കുകയും ചെയ്യുക

പ്രോസ്റ്റാറ്റിറ്റിസ് (പ്രോസ്റ്റേറ്റിന്റെ വീക്കം), ബെനിൻ പ്രോസ്റ്റാറ്റിക് ഹൈപ്പർപ്ലാസിയ അല്ലെങ്കിൽ പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ അജിതേന്ദ്രിയത്വത്തിന് കാരണമാകും.

• നമുക്ക് തടയാം പ്രോസ്റ്റാറ്റിറ്റിസ് കോണ്ടം (അല്ലെങ്കിൽ കോണ്ടം) ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെയും മൂത്രാശയത്തിലോ ജനനേന്ദ്രിയത്തിലോ ഉള്ള ഏതെങ്കിലും അണുബാധയെ വേഗത്തിൽ ചികിത്സിക്കുന്നതിലൂടെ.
• മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ മൂത്രത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് കുറയുന്നു) അല്ലെങ്കിൽ, നേരെമറിച്ച്, അടിയന്തിരവും ഇടയ്ക്കിടെയും മൂത്രമൊഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് (ഉദാഹരണത്തിന്, മൂത്രമൊഴിക്കാൻ രാത്രിയിൽ എഴുന്നേൽക്കുക ), നിങ്ങൾ പരിശോധിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് നല്ല പ്രോസ്റ്റാറ്റിക് ഹൈപ്പർപ്ലാസിയ ഉണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വിവിധ ചികിത്സകൾ (മരുന്നുകളും സസ്യങ്ങളും) ഉപയോഗിക്കാം.
• പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസറിന്റെ കാര്യത്തിൽ, അജിതേന്ദ്രിയത്വം രോഗത്തിന്റെ നേരിട്ടുള്ള ഫലമായിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, മിക്കപ്പോഴും, ഇത് ശസ്ത്രക്രിയ അല്ലെങ്കിൽ റേഡിയേഷൻ തെറാപ്പി പോലുള്ള ചികിത്സകളുടെ ഒരു പാർശ്വഫലമാണ്.

പുകവലി പാടില്ല

വിട്ടുമാറാത്ത ചുമ ഇടയ്ക്കിടെ അജിതേന്ദ്രിയത്വത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കാരണങ്ങളിൽ നിന്ന് നിലവിലുള്ള അജിതേന്ദ്രിയത്വം കൂടുതൽ വഷളാക്കും. ഞങ്ങളുടെ സ്മോക്കിംഗ് ഷീറ്റ് കാണുക.

മലബന്ധം തടയുക

സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലും മലബന്ധം അജിതേന്ദ്രിയത്വത്തിന് കാരണമാകും. മലാശയം പിന്നിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു ബ്ളാഡര്, അടഞ്ഞ മലം മൂത്രസഞ്ചിയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും മൂത്രം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ മരുന്ന് നിരീക്ഷിക്കുക

ഇനിപ്പറയുന്ന വിഭാഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള മരുന്നുകൾ കേസിനെ ആശ്രയിച്ച് അജിതേന്ദ്രിയത്വം ഉണ്ടാക്കുകയോ വഷളാക്കുകയോ ചെയ്യാം: രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള മരുന്നുകൾ, ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ, ഹൃദയം, തണുത്ത മരുന്നുകൾ, മസിൽ റിലാക്സന്റുകൾ, ഉറക്ക ഗുളികകൾ. അവന്റെ ഡോക്ടറുമായി അത് ചർച്ച ചെയ്യുക.

ആവശ്യത്തിന് കുടിക്കുക

നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നത് അജിതേന്ദ്രിയത്വം ഇല്ലാതാക്കില്ല. അത് പ്രധാനമാണ് ആവശ്യത്തിന് കുടിക്കുക, അല്ലാത്തപക്ഷം മൂത്രം വളരെ കേന്ദ്രീകൃതമാകും. ഇത് പ്രകോപിപ്പിച്ചേക്കാം ബ്ളാഡര് ഉർജ്ജ ഇൻകോൺടിനൻസ് (യുർജ്ജ് ഇൻകോൺടിനൻസ്) ട്രിഗർ ചെയ്യുക. ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.

• ഒഴിവാക്കുക ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ധാരാളം കുടിക്കുക.
• രാത്രി അജിതേന്ദ്രിയത്വം ഉണ്ടായാൽ, രാത്രിയിൽ ദ്രാവക ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക.
• അപകടകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ അമിതമായി കുടിക്കരുത് (വീട്ടിൽ നിന്ന്, ടോയ്‌ലറ്റിൽ നിന്ന്, മുതലായവ).

പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുക

ഈ അളവ് മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം ഉള്ള ആളുകളെ ആശങ്കപ്പെടുത്തുന്നു.

• ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകസിട്രസ് കൂടാതെ സിട്രസ് ജ്യൂസ് (ഓറഞ്ച്, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, ടാംഗറിൻ, ഉദാഹരണത്തിന്), ചോക്ലേറ്റ്, പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ ("ഡയറ്റ്" പാനീയങ്ങൾ), തക്കാളി, എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, മൂത്രാശയത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ അവ അതിന്റെ സങ്കോചത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
• ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുകമദ്യം.
• കാപ്പിയും കഫീൻ (ചായ, കോള) അടങ്ങിയ മറ്റ് പാനീയങ്ങളും മൂത്രാശയത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ അവ കുറയ്ക്കുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുക.

മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധ തടയുക

മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം ഉള്ളവരിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഉണ്ടാകാൻ പോകുന്ന ഒരാളിൽ മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധ മൂത്രം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകും. യുടിഐകൾ തടയുന്നതിനോ വേഗത്തിൽ ചികിത്സിക്കുന്നതിനോ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.