മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ എടുക്കുക ഉറക്കഗുളിക. ഉറക്കഗുളികകളും മദ്യവും അണ്ണാക്കിന്റെയും തൊണ്ടയുടെയും മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളുടെ അയവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതിനാൽ കൂർക്കം വലി കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ക്ഷീണം ഉള്ളപ്പോൾ മാത്രം ഉറങ്ങുക, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് വിശ്രമിക്കുക (ഫയൽ കാണുക നിങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങിയോ?);
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക. അമിതഭാരമാണ് കൂർക്കംവലിക്കുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണ കാരണം. മിക്കപ്പോഴും, ശബ്ദത്തിന്റെ തീവ്രത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് മതിയാകും. 19 പുരുഷന്മാരിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഫലം, വശത്തേക്ക് നിൽക്കുക (പിന്നിൽ നിന്ന് പകരം), ഒരു നാസൽ ഡീകോംഗെസ്റ്റന്റ് സ്പ്രേ ഉപയോഗിച്ച്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്. 7 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഭാരം കുറഞ്ഞവർ കൂർക്കംവലി പൂർണമായും ഒഴിവാക്കി1. കൂർക്കംവലിക്കുള്ള ശസ്ത്രക്രിയാ ചികിത്സ പരാജയങ്ങൾ പലപ്പോഴും പൊണ്ണത്തടിയുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക;
നിങ്ങളുടെ വശത്ത് ഉറങ്ങുക അല്ലെങ്കിൽ, നല്ലത്, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ഒരു അപകട ഘടകമാണ്. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് പൈജാമയുടെ പിൻഭാഗത്ത് ഒരു ടെന്നീസ് ബോൾ സ്ഥാപിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ സ്നോർ പ്രൂഫ് ടി-ഷർട്ട് നേടാം (അതിൽ നിങ്ങൾക്ക് 3 ടെന്നീസ് ബോളുകൾ തിരുകാം). കൂർക്കംവലിക്കാരനെ ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങൾക്ക് വിവേകത്തോടെ ഉണർത്താനും കഴിയും. സ്ഥാനം മാറ്റുന്നത് വലിയ കൂർക്കംവലി ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ അത് മിതമായ കൂർക്കംവലി ഇല്ലാതാക്കും. ശബ്‌ദത്തോട് പ്രതികരിക്കുകയും കൂർക്കം വലിക്കാരനെ ഉണർത്താൻ നേരിയ വൈബ്രേഷൻ പുറപ്പെടുവിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ബാറ്ററി ബ്രേസ്‌ലെറ്റുകളുമുണ്ട്;
കഴുത്തും തലയും പിന്തുണയ്ക്കുക. തലയുടെയും കഴുത്തിന്റെയും ഇരിപ്പ് ചില ആളുകളിൽ കൂർക്കംവലിയിലും ശ്വാസംമുട്ടലിന്റെ കാലഘട്ടത്തിലും നേരിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നതായി തോന്നുന്നു.7. കഴുത്ത് നീട്ടുന്ന തലയിണകൾ സ്ലീപ് അപ്നിയ ഉള്ളവർക്ക് ശ്വസനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു8. എന്നാൽ കൂർക്കംവലി വിരുദ്ധ തലയിണകളുടെ ഫലപ്രാപ്തിക്ക് ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ വളരെ കുറവാണ്. അത്തരമൊരു തലയിണ വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
