ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കും രൂപം of പ്ലാൻസർ ഫാസിയൈറ്റിസ് അതിന്റെ റെസിഡിവിസം, കൂടാതെലെനോയറിലെ മുള്ള് അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം.

• സ്ഥിരമായി വഴക്കമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടുന്ന ഒരു സ്പോർട്സ് പരിശീലിച്ചാലും ഇല്ലെങ്കിലും, പ്ലാന്റാർ ഫാസിയ, കാളക്കുട്ടിയുടെയും പാദത്തിന്റെയും പേശികൾ, അതുപോലെ അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ (കാൽക്കനിയസ്, കുതികാൽ അസ്ഥി എന്നിവയുമായി കാളക്കുട്ടിയെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ടെൻഡോൺ). താഴെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കാണുക.

സൂക്ഷിക്കുക കായിക പരിശീലനം. ഉള്ളതിന് പുറമേ മതിയായ ഷൂസ്, ഇനിപ്പറയുന്ന ശുപാർശകൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്:

• അവരുടെ വിശ്രമത്തിന്റെ ആവശ്യകതയെ മാനിക്കുക;
• ചരിഞ്ഞ നിലത്തോ കട്ടിയുള്ള (അസ്ഫാൽറ്റ്) അല്ലെങ്കിൽ അസമമായ പ്രതലങ്ങളിലോ ദീർഘനേരം ഓടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. അഴുക്കുചാലുകൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക;
• ജോഗിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ ക്രമേണ ദൂരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക;
• ആവശ്യമുള്ളതും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമായ ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് വാം-അപ്പ്, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക;
• പരിപാലിക്കുക a ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം പ്ലാന്റാർ ഫാസിയ അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ. നിങ്ങളുടെ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ബിഎംഐ കണ്ടെത്താൻ ഞങ്ങളുടെ ടെസ്റ്റ് നടത്തുക;
• കുറച്ച് ധരിക്കുക ഷൂസുകൾ അത് നല്ല കമാന പിന്തുണ നൽകുകയും ജോലിയുടെ തരത്തെയോ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തെയോ ആശ്രയിച്ച് ഷോക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടുതൽ സുഖസൗകര്യങ്ങൾക്കായി, കുതികാൽ സംരക്ഷിക്കാൻ ഷൂസിലേക്ക് ഒരു ഹീൽ പാഡോ റിംഗ് ആകൃതിയിലുള്ള പാഡോ ചേർക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ സോൾ കാലിന്റെ കമാനം ശരിയായി പിന്തുണയ്ക്കാൻ. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഫാർമസികളിൽ കണ്ടെത്താം. ഒരു കാൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കിയ ഇഷ്‌ടാനുസൃത മോൾഡഡ് സോളും നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമാക്കാം;
• വസ്ത്രധാരണത്തിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. ഓടുന്ന ഷൂകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഏകദേശം 800 കിലോമീറ്റർ ഉപയോഗത്തിന് ശേഷം അവ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം പാഡുകൾ ക്ഷയിക്കുന്നു;
• കൂടുതൽ നേരം നിൽക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഹാർഡ് സോൾഡ് ഷൂസ് ധരിക്കുകയാണെങ്കിൽ.