ഉള്ളടക്കം
വേദനാജനകമായ കാലഘട്ടങ്ങൾ തടയുക (ഡിസ്മെനോറിയ)
അടിസ്ഥാന പ്രതിരോധ നടപടികൾ |
ആർത്തവ വേദന തടയുന്നതിനും ഒഴിവാക്കുന്നതിനുമുള്ള ഭക്ഷണ ശുപാർശകൾ4, 27
പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനായ ഹെലിൻ ബാരിബ്യൂവിന്റെ ഉപദേശവും കാണുക: പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം: പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം. ചിലത് ആർത്തവ വേദനയുടെ ആശ്വാസവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ്Le വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം അസന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം പോലെ ശരീരത്തിന് ദോഷകരമായിരിക്കും. കാരണം, സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ (അഡ്രിനാലിൻ, കോർട്ടിസോൾ) പ്രോ-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻ ഉൽപാദനത്തിന് കാരണമാകുന്നു. മയോ ക്ലിനിക് പ്രതിമാസം അനുഭവിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു വേദനാജനകമായ കാലഘട്ടങ്ങൾ മസാജ്, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനം പോലുള്ള പരിശീലനങ്ങൾ അവരുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ സമന്വയിപ്പിക്കുക7. സമ്മർദ്ദം എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും അത് നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും വേണം. ഞങ്ങളുടെ ഫയലും കാണുക സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും.
|
PasseportSanté.net പോഡ്‌കാസ്റ്റ് ധ്യാനങ്ങളും വിശ്രമങ്ങളും വിശ്രമങ്ങളും ഗൈഡഡ് വിഷ്വലൈസേഷനുകളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്‌തുകൊണ്ട് സൗജന്യമായി ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാനും അതിലേറെ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനും കഴിയും. |
ഒമേഗ -3, പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻ, വേദന ഒഴിവാക്കുന്ന പ്രഭാവം ഡി ഉൾപ്പെടെയുള്ള ചില വിദഗ്ധർre ക്രിസ്റ്റ്യൻ നോർത്ത്രുപ്പ് (പുസ്തകത്തിന്റെ രചയിതാവ് ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ജ്ഞാനം)27, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്നു ആർത്തവ വേദന അവയുടെ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര പ്രഭാവം കാരണം4, 27. കൂടുതൽ കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, വിഴുങ്ങിയ ഒമേഗ -3 കളിൽ നിന്ന് ടിഷ്യൂകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങളിൽ നിന്നാണ് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര പ്രഭാവം വരുന്നത്, ഉദാഹരണത്തിന് ചിലത് പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻസ് (ഒമേഗ-3, ഒമേഗ-6 ഷീറ്റിന്റെ തുടക്കത്തിലെ വിശദീകരണ ഡയഗ്രം കാണുക). ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഗർഭാശയത്തിൻറെ സങ്കോചങ്ങൾ കുറയ്ക്കും, അതിനാൽ അവ ഉണ്ടാക്കുന്ന വേദനയും.34-36 . പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിനുകൾക്ക് വൈവിധ്യമാർന്ന ശക്തമായ ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ട്. ഏകദേശം ഇരുപത് തരം ഉണ്ട്. ചിലത്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഗർഭാശയ സങ്കോചങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു ("ആർത്തവ വേദന എങ്ങനെയാണ് വിശദീകരിക്കുന്നത്?" മുകളിലെ ബോക്സ് കാണുക). ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി പ്രവർത്തനം ഉള്ളവ പ്രധാനമായും ലഭിക്കുന്നത് ഒമേഗ -83 (മത്സ്യ എണ്ണകൾ, ലിൻസീഡ്, ലിൻസീഡ് ഓയിൽ, പരിപ്പ് മുതലായവ). പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻ, അധികമായി ഒരു പ്രോ-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും, പകരം എടുത്തതാണ് ഒമേഗ -83 മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എയിലേക്ക് മടങ്ങാനുള്ള മറ്റ് വിദഗ്ധരുടെ നിർദ്ദേശത്തിന് ഇത് പൂർണ്ണമായും അനുസരിച്ചാണ് ഭക്ഷണം കോശജ്വലന രോഗങ്ങളുടെ ആവൃത്തി കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഒമേഗ -6, ഒമേഗ -3 എന്നിവയുടെ മതിയായ അനുപാതം നൽകുന്നു1-3 . വാസ്തവത്തിൽ, അത് പൊതുവെ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു ഒമേഗ-6 / ഒമേഗ-3 അനുപാതം പാശ്ചാത്യ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ 10 നും 30 നും 1 നും ഇടയിലാണ്, അത് 1 നും 4 നും 1 നും ഇടയിലായിരിക്കണം. |