പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള യോഗ: സൌമ്യമായ ജനനത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ്

പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള യോഗ: അതെന്താണ്?

ജനനത്തിനു മുമ്പുള്ള യോഗയാണ് ജനനത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുന്ന ഒരു രീതി. ഇത് അസോസിയേറ്റ് ചെയ്യുന്നു എ മസിൽ വർക്ക് എല്ലാം സൌമ്യമായി ("ആസനങ്ങൾ", അല്ലെങ്കിൽ ഭാവങ്ങൾ), ശ്വസന നിയന്ത്രണത്തിലേക്ക് (പ്രണായാമം). പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള യോഗയുടെ ലക്ഷ്യം? ഗർഭകാലത്തെ ചെറിയ അസുഖങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുമ്പോൾ ഗർഭിണികളെ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. സന്ധികളിലും ലിഗമന്റുകളിലും വേദന, നടുവേദന, കാലുകൾ ഭാരമുള്ളവർ എന്നിവർക്ക് ഗർഭകാല യോഗയ്ക്ക് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്! ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ സെഷനുകൾ എന്ന തോതിൽ പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നത്, ശ്വസനത്തിലൂടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അല്ലെങ്കിൽ ഗതാഗതം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള യോഗയിലൂടെ പ്രസവത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ് സെഷനുകൾ, ഒരു മിഡ്‌വൈഫ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടർ സംഘടിപ്പിക്കുമ്പോൾ, അവ സാമൂഹിക സുരക്ഷയിലൂടെ തിരികെ നൽകും. 

പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള യോഗ ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി ശ്വസിക്കുക

എല്ലാ സെഷനുകളും സാധാരണയായി കുറച്ച് ആരംഭിക്കുന്നു ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ : നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്ന വായുവിന്റെ പാത പിന്തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ ഓക്‌സിജൻ നൽകുകയും സാധ്യമായ പരമാവധി ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിലൂടെ രക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ചും ശരീരത്തെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ ബോധവാന്മാരാകുന്ന അതേ സമയം, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു: ചൂട്, ഗുരുത്വാകർഷണം ... ക്രമേണ, നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നിയന്ത്രിക്കുക, ശാരീരിക പ്രയത്നം കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവനും നിങ്ങളുടെ ശ്വസന ചലനങ്ങളെ അനുഗമിക്കുന്നു. ഡെലിവറി ദിവസം, എപ്പിഡ്യൂറലിനായി കാത്തിരിക്കുമ്പോൾ, ഈ ശാന്തവും ശാന്തവുമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സങ്കോചങ്ങളുടെ വേദന കുറയ്ക്കും, കൂടാതെ കുഞ്ഞിനെ ഇറങ്ങാനും ഓപ്പൺ എയറിലേക്ക് പോകാനും സഹായിക്കും.

ഗർഭകാല യോഗയും കാണുക: അഡ്‌ലൈനിൽ നിന്നുള്ള പാഠങ്ങൾ

പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള യോഗ: എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

സ്വയം ഒരു യോഗിയായോ അക്രോബാറ്റോ ആയി മാറുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ചോദ്യവുമില്ല! എല്ലാ ചലനങ്ങളും ഒരു വലിയ വയറുമായി പോലും പുനർനിർമ്മിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് എങ്ങനെ നീട്ടാം, വിശ്രമിക്കാം, ഇടുപ്പ് സ്ഥാപിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭാരമേറിയ കാലുകൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകുക ... വളരെ മൃദുവായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. അപ്പോൾ ഈ ഭാവങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടേതാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം ... ഈ ശരീരപ്രകൃതി നിങ്ങളെ സ്വാഭാവികമായും ഏകാഗ്രതയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരും.

ഗർഭകാലത്തും പ്രസവസമയത്തും ചില പേശികൾ പ്രത്യേകിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു. സൂതികർമ്മിണിയോ ഡോക്ടറോ നിങ്ങളെ കിടക്കാനും തിരിഞ്ഞ് നോക്കാനും അനായാസമായും വേദനയില്ലാതെയും എഴുന്നേൽക്കാനും പഠിപ്പിക്കും, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ പെരിനിയം കണ്ടെത്താനും തിരിച്ചറിയാനും അത് അനുഭവിക്കാനും തുറക്കാനും അടയ്ക്കാനും ...

ഭാവിയിലെ പിതാവിനൊപ്പം ഗർഭകാല യോഗ പരിശീലിക്കുക

പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള യോഗ സെഷനുകളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ അച്ഛന്മാർക്ക് സ്വാഗതം. പങ്കാളിയുടെ അതേ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, അവർ അത് ഒഴിവാക്കാനും മസാജ് ചെയ്യാനും പെൽവിസിന്റെ സ്ഥാനം മാറ്റാനും പ്രസവസമയത്ത് തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ കണ്ടെത്താനും പഠിക്കുന്നു. വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഈ സെഷനുകളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വിപുലീകരിക്കാൻ കഴിയും., ഒരു ദിവസം 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ, നിങ്ങളുടെ വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യുക, കുളിമുറിയിൽ പോകുക, ഉച്ചഭക്ഷണ മേശയിലിരുന്ന് മുതലായവ ചെയ്യുക. പ്രസവശേഷം, അമ്മമാരെ എങ്ങനെ ചുമക്കണമെന്ന് പഠിക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര വേഗം കുഞ്ഞിനെയും കൊണ്ട് തിരികെ വരാൻ പലപ്പോഴും ക്ഷണിക്കാറുണ്ട്. അത്, അവരുടെ പെൽവിസ് തിരികെ സ്ഥാപിക്കുക, അവരുടെ ശരീരത്തെ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുക, കളയുക.

നിങ്ങളുടെ പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള യോഗ സെഷനു വേണ്ടി തയ്യാറെടുക്കുക

സാധാരണയായി ഗ്രൂപ്പുകളായി നടക്കുന്ന സെഷനുകൾ 45 മിനിറ്റ് മുതൽ 1 മണിക്കൂർ 30 മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. സ്വയം ക്ഷീണിക്കാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ സമീപത്ത് നടക്കുന്ന ക്ലാസുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് : ഒരു ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഓർക്കുക, സ്വയം ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യുക, സാമാന്യം അയഞ്ഞ പാന്റ്സ് ധരിക്കുക. കൂടാതെ, നീക്കം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ള ഷൂകളും നിങ്ങൾ സെഷനു വേണ്ടി മാത്രം ധരിക്കുന്ന ഒരു ജോടി വൃത്തിയുള്ള സോക്സും കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉണ്ടെങ്കിൽ യോഗ പായ, നിങ്ങൾക്കും ഇത് ഉപയോഗിക്കാം!