നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക
ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എന്നത് നമ്മിൽത്തന്നെ സഹജവും അദൃശ്യവുമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്, അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശീലങ്ങൾ നമുക്കറിയാതെ തന്നെ വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം 48 മണിക്കൂർ നിരീക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് സമ്മർദ്ദമോ ഉത്കണ്ഠയോ ഉള്ള സമയങ്ങളിൽ. അത്തരം നിമിഷങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം എങ്ങനെ മാറുന്നു? നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ, വായിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നുണ്ടോ, വേഗതയേറിയതോ മന്ദഗതിയിലുള്ളതോ, ആഴത്തിലുള്ളതോ ആഴം കുറഞ്ഞതോ?
സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം നേടുക
നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭാവം നേരെയാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസവും കുറച്ച് ശ്വാസങ്ങളിൽ പോലും പുറത്തുവരും. സുഖകരവും കൃത്യവുമായ ഒരു ഭാവം അർത്ഥമാക്കുന്നത് ഡയഫ്രം - നെഞ്ചിനും വയറിനുമിടയിലുള്ള പേശി, ശരീരത്തിനകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും വായു ചലിപ്പിക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു - ചുരുങ്ങുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയും നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പുറകോട്ടും സൂക്ഷിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ താടി ചെറുതായി ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ല്, തോളുകൾ, കഴുത്ത് എന്നിവ വിശ്രമിക്കുക.
നെടുവീർപ്പുകളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക
"വായു വിശപ്പ്" എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഇടയ്ക്കിടെ നെടുവീർപ്പ്, അലറൽ, ശ്വാസതടസ്സം അനുഭവപ്പെടൽ എന്നിവയെല്ലാം അമിതമായ ശ്വസനത്തെ (ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ) സൂചിപ്പിക്കാം. ശ്വസന നിയന്ത്രണം നിങ്ങളെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ ഒരു ശീലമായിരിക്കാം, എന്നാൽ ഒരു പരിശോധനയ്ക്കായി ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് മോശമായ ആശയമല്ല.
ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം ഒഴിവാക്കുക
ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നല്ലതാണ് എന്നത് അത്ര ശരിയല്ല. നാം സമ്മർദ്ദത്തിലോ ഉത്കണ്ഠയിലോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശ്വസനവും ഹൃദയമിടിപ്പും വർദ്ധിക്കുന്നു. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഓക്‌സിജൻ കുറവായതിനാൽ കൂടുതൽ ഉത്കണ്ഠയും പരിഭ്രാന്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കും. മന്ദഗതിയിലുള്ളതും മൃദുവായതും നിയന്ത്രിതവുമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളിലേക്ക് വരാനും സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുക
നിങ്ങൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാത്ത സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മലിനീകരണം, അലർജികൾ, വിഷവസ്തുക്കൾ എന്നിവ ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുകയും വായുവിനെ ചൂടാക്കുകയും ഈർപ്പമുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നാം വായിലൂടെ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നാം എടുക്കുന്ന വായുവിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷനും വർദ്ധിച്ച ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ഇടയാക്കും. നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വായും വരണ്ടുപോകുന്നു, ഇത് പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾക്ക് വിവിധ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
കൂർക്കംവലി പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുക
ഉറക്കത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്ന വായുവിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ കൂർക്കംവലി അമിതമായ ശ്വസനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് ഉന്മേഷദായകമല്ലാത്ത ഉറക്കം, ക്ഷീണം, വരണ്ട വായ, തൊണ്ടവേദന അല്ലെങ്കിൽ തലവേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. കൂർക്കംവലി ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ വശത്ത് ഉറങ്ങുക, കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കനത്ത ഭക്ഷണവും മദ്യവും ഒഴിവാക്കുക.
ശാന്തമാകൂ
നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുമ്പോൾ, ശാന്തമാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം വിടാനും സമയമെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂളിൽ സമ്മർദം ഒഴിവാക്കുന്ന കുറച്ച് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക, ഉദാഹരണത്തിന് പാർക്കിൽ നടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമായ പ്രദേശം. നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം അനായാസമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. ഇത് ഉന്മേഷദായകമായ ഉറക്കം, മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥ, ആരോഗ്യം എന്നിവയുടെ താക്കോലാണ്.