ശരത്കാലം നമ്മൾ പലപ്പോഴും വൈറസ് പിടിപെടുന്ന കാലമാണ്... നിങ്ങൾക്ക് അസുഖമുണ്ടെങ്കിൽ, ജിമ്മിൽ "വിയർക്കുക" അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് ക്ലാസുകൾ ഒഴിവാക്കണോ? പൊതുസ്ഥലത്ത് തുമ്മുകയും ചുമക്കുകയും ചെയ്യുന്നയാളെ എത്രമാത്രം ശല്യപ്പെടുത്തുമെന്ന് ആർക്കാണ് സ്വയം അറിയാത്തത്? എന്നാൽ എല്ലാം വളരെ ലളിതമല്ല, അവന്റെ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. രോഗിയായ വ്യക്തി പരിശീലനം തുടരുമ്പോൾ ഇത് സാധാരണമാണ്, കാരണം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
പ്രതിരോധശേഷിയെക്കുറിച്ച് കുറച്ച്
ഓരോ ദിവസവും നമ്മുടെ ശരീരം ബാക്ടീരിയ, വൈറസ്, ഫംഗസ്, പരാന്നഭോജികൾ എന്നിവയാൽ ആക്രമിക്കപ്പെടുന്നു. മുകളിലെ ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖ അവരോട് ഏറ്റവും സെൻസിറ്റീവ് ആണ്, ഒറ്റവാക്കിൽ പറഞ്ഞാൽ, ചുമ, പനി, ടോൺസിലൈറ്റിസ് മുതലായവ കൊണ്ട് നമുക്ക് അസുഖം വരുന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി പ്രവർത്തനരഹിതമല്ല. ബാഹ്യ ആക്രമണം നേരിടുമ്പോൾ, അവൾ ഞങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ കഠിനമായി ശ്രമിക്കുന്നു. ഈ തടസ്സങ്ങൾ ഇവയാകാം:
ശാരീരിക (മൂക്കിന്റെ കഫം ചർമ്മം)
കെമിക്കൽ (ആമാശയ ആസിഡ്)
- സംരക്ഷണ കോശങ്ങൾ (ല്യൂക്കോസൈറ്റുകൾ)
ഒരു അണുബാധയുടെ ആക്രമണം തടയാൻ ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ കോശങ്ങളുടെയും പ്രക്രിയകളുടെയും സങ്കീർണ്ണമായ സംയോജനമാണ് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം.
നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം വരുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യാറുണ്ടോ?
ഒരു ട്രാക്ടർ നിങ്ങളെ ഓടിച്ചുകളഞ്ഞതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, അസുഖത്തിന്റെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ കുറഞ്ഞ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉള്ള കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നമ്മൾ രോഗികളായിരിക്കുമ്പോൾ, തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് അമിതമായേക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ജലദോഷത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുമ്പോൾ സോഫയിൽ തുടരാൻ ഒരു കാരണവുമില്ല. നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദമില്ലാത്ത ചലനത്തെക്കുറിച്ചാണ്, അതുപോലെ:
നടത്തം
സ്ലോ സൈക്ലിംഗ്
പൂന്തോട്ട
ജോഗിംഗ്
- നീന്തൽ
- Цഐഗൺ
- യോഗ
ഈ പ്രവർത്തനം ശരീരത്തിൽ അസഹനീയമായ ഭാരം ചുമത്തില്ല. രോഗത്തെ ചെറുക്കാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിക്കുകയേയുള്ളൂ. മിതമായ വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു സെഷൻ പോലും പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, ഇത് പതിവായി ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.
നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന കഠിനമായ വ്യായാമം, നേരെമറിച്ച്, ഒരു വ്യക്തിയെ അണുബാധയ്ക്ക് കൂടുതൽ ഇരയാക്കുന്നു. ഒരു മാരത്തണിന് ശേഷം, പ്രതിരോധ സംവിധാനം 72 മണിക്കൂർ വരെ "ഉറങ്ങുന്നു". കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം അത്ലറ്റുകൾക്ക് പലപ്പോഴും അസുഖം വരുന്നത് ശ്രദ്ധയിൽ പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
തീർച്ചയായും, രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്ന ഒരേയൊരു ഘടകം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാത്രമല്ല. ഞങ്ങൾ മറ്റ് സമ്മർദ്ദങ്ങൾക്ക് വിധേയരാണ്:
ബന്ധങ്ങൾ, തൊഴിൽ, സാമ്പത്തികം
ചൂട്, തണുപ്പ്, മലിനീകരണം, ഉയരം
മോശം ശീലങ്ങൾ, പോഷകാഹാരം, ശുചിത്വം
സമ്മർദ്ദം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന ഹോർമോൺ ഷിഫ്റ്റുകളുടെ ഒരു കാസ്കേഡിന് കാരണമാകും. മാത്രമല്ല, ഹ്രസ്വകാല സമ്മർദ്ദം ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്, കൂടാതെ വിട്ടുമാറാത്ത (നിരവധി ദിവസങ്ങളിൽ നിന്നും വർഷങ്ങളിൽ നിന്നും) വലിയ പ്രശ്നങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്നു.
പ്രതിരോധശേഷിയെ ബാധിക്കുന്ന മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ
നിങ്ങൾക്ക് അസുഖമുള്ളപ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ പരിഗണിക്കേണ്ട മറ്റ് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്.
പഴയത്, ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷി. കൃത്യമായ വ്യായാമത്തിലൂടെയും ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലൂടെയും ഇത് നികത്താനാകും എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.
സ്ത്രീ ഹോർമോണായ ഈസ്ട്രജൻ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതേസമയം പുരുഷ ആൻഡ്രോജൻ അതിനെ അടിച്ചമർത്താൻ കഴിയും.
ഉറക്കമില്ലായ്മയും അതിന്റെ മോശം ഗുണനിലവാരവും ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധത്തെ അപഹരിക്കുന്നു.
അമിതവണ്ണമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾ കാരണം രോഗപ്രതിരോധ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
തണുത്ത വായു രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ അടിച്ചമർത്തുന്നു, ഇത് മൂക്കിലും മുകളിലെ ശ്വാസനാളത്തിലും വാസകോൺസ്ട്രിക്ഷൻ പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് ചില ശാസ്ത്രജ്ഞർ സിദ്ധാന്തിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ആകൃതിയിൽ സൂക്ഷിക്കുന്ന സമയം കുറയുമ്പോൾ, അസുഖമുള്ള ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദകരമായ വ്യായാമങ്ങൾ മാറും.
ഇതിൽ നിന്നെല്ലാം രോഗസമയത്ത് പരിശീലനം നടത്താം, നടക്കണം. എന്നാൽ മറ്റുള്ളവരെ ബാധിക്കാനുള്ള സാധ്യതയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ജിമ്മിലേക്ക് വൈറസ് പടർത്തരുത്, നിങ്ങൾ രോഗിയായിരിക്കുമ്പോൾ, പാർക്കിലോ വീട്ടിലോ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ടീം സ്പോർട്സ് ഒഴിവാക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.