ഗർഭിണികൾ: നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാര ചോദ്യങ്ങൾ

ഭാവി അമ്മ: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ സംശയിക്കേണ്ട

പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർ പലപ്പോഴും സ്വയം ചോദിക്കുന്ന പോഷകാഹാര ചോദ്യങ്ങളുടെ ഒരു ശേഖരം. തീർച്ചയായും, നമ്മുടെ പ്രബുദ്ധമായ ഉത്തരങ്ങളോടെ!

നിങ്ങളുടെ പക്കൽ രാവിലത്തെ അസുഖത്തിന് എന്തെങ്കിലും പ്രതിവിധികൾ ഉണ്ടോ?

അസുഖകരമായ പ്രഭാത രോഗം ഒഴിവാക്കാൻ, ഉടൻ എഴുന്നേൽക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം കിടക്കയിൽ വിളമ്പുക (മുതലെടുക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല ഒഴികഴിവുണ്ട്!). ഹോമിയോപ്പതി ചികിത്സകളും പരീക്ഷിക്കാം.

ഞാൻ ഗർഭിണിയായതിനാൽ, ഞാൻ നിർത്താതെ നക്കി...

അവിടെ നിർത്തുക, പ്രത്യേകിച്ച് കേക്കുകളും മറ്റ് മധുരപലഹാരങ്ങളും ആണെങ്കിൽ! ചെറിയ സന്തോഷങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒഴിവാക്കേണ്ടതില്ല, മറിച്ച് യുക്തിസഹമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ അധിക പൗണ്ട് (13 കിലോയിൽ കൂടുതൽ) നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും... ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, പഴങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക.

എനിക്ക് ഗർഭകാല പ്രമേഹം ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി ...

ഗർഭകാലത്ത് ഇത് സംഭവിക്കുന്നു, എന്നാൽ മിക്ക കേസുകളിലും, ഒരു ഡയറ്റീഷ്യൻ പ്രത്യേകം "കോൺകോക്റ്റ്" ചെയ്ത ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പരിശോധിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ ഇടേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങളോട് പറയും (ഇത് വളരെ അപൂർവമാണ്!). പ്രസവശേഷം ഗർഭകാല പ്രമേഹം സാധാരണഗതിയിൽ ഇല്ലാതാകും എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.

ഞാൻ ഗർഭത്തിൻറെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിലാണ്, എനിക്ക് ഭാരം കുറയുന്നു ...

നിർബന്ധമില്ല. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും ക്ഷീണം, ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി എന്നിവ ഉണ്ടാകും... ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകും. ബേബി കുഴിക്കാൻ പോയ കൊഴുപ്പ് "ശേഖരം" നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഉണ്ടായിരുന്നിരിക്കുമോ? സംശയം തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ മടിക്കരുത്.

ഗർഭകാലത്ത് മുട്ട കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണോ?

തീർച്ചയായും ! ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ വൈറ്റമിൻ എ, അതിന്റെ ഓസിഫിക്കേഷൻ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയുടെ ഉറവിടങ്ങളും മുട്ട പ്രോട്ടീൻ, ഇരുമ്പ്, ഊർജ്ജം എന്നിവ നൽകുന്നു. ചുരുക്കത്തിൽ, ഭാവിയിലെ അമ്മമാർക്ക് യഥാർത്ഥ സഖ്യകക്ഷികൾ!

ഗർഭകാലത്ത് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ചില ബ്രെഡുകളുണ്ടോ?

ശരിക്കുമല്ല. എല്ലാ ബ്രെഡുകളും നല്ലതാണ്, കാരണം അവർ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്ക് ആവശ്യമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നൽകുന്നു, അങ്ങനെ "ചെറിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ" ഒഴിവാക്കുന്നു. ഒരു ഉപദേശം: ഹോൾമീൽ ബ്രെഡിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, ഇത് ഗർഭകാലത്ത് പലപ്പോഴും അസ്വസ്ഥമാകുന്ന കുടൽ ഗതാഗതം സുഗമമാക്കുന്നു ...

എല്ലാ മത്സ്യങ്ങളും ഗർഭിണികൾക്ക് നല്ലതാണോ?

നിങ്ങളെ അപ്രീതിപ്പെടുത്തുന്ന അപകടസാധ്യതയിൽ, ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ സുഷി ആസക്തികൾ മറക്കുക, കാരണം അസംസ്കൃത മത്സ്യം ഒഴിവാക്കണം. വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് ലിസ്റ്റീരിയോസിസിന്റെ കാരണമായിരിക്കാം. പകരം, സാൽമൺ പോലെയുള്ള വളർത്തു മത്സ്യങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക, ഉയർന്ന അളവിലുള്ള മെർക്കുറി അടങ്ങിയ ട്യൂണ, സീ ബ്രീം അല്ലെങ്കിൽ വാൾഫിഷ് പോലുള്ള വലിയ മത്സ്യങ്ങൾ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കരുത്, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന് അപകടമില്ല.

ലിസ്റ്റീരിയോസിസിൽ നിന്ന് സ്വയം എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാം?

കോൾഡ് കട്ട്‌സ്, ചീസ്, സ്മോക്ക്ഡ് ഫിഷ്, അസംസ്‌കൃത കക്കയിറച്ചി, സുരിമി, താരാമ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ലിസ്റ്റീരിയോസിസ് സാധ്യത പരിമിതപ്പെടുത്താം. കാരണം, ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ (അവയത്രയും നല്ലതാണ്!) കുഞ്ഞിന് അപകടകരമായ ഒരു ബാക്ടീരിയയായ ലിസ്റ്റീരിയയെ വളർത്താൻ കഴിയും. റിസ്ക് എടുക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല!

ഗർഭിണികൾ, ചായയോ കാപ്പിയോ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതാണോ നല്ലത്?

ഇത് പറയാൻ പ്രയാസമാണ്, കാരണം കാപ്പിയിലും ചായയിലും ഉത്തേജകങ്ങൾ (കഫീനും തീനും) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇല്ലെങ്കിൽ കുഞ്ഞിന് സുഖം തോന്നും. അതുകൊണ്ടാണ്, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ഒരു ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ കപ്പിൽ കൂടരുത്! ചായയുടെ ഉപയോഗം നിങ്ങളുടെ ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണത്തെ കുറയ്ക്കുന്നു എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കുക. തീൻ ഇല്ലാതെ ചിക്കറിയോ ചായയോ പരീക്ഷിക്കുന്നതെങ്ങനെ? ഇതാ ഒരു നല്ല ഒത്തുതീർപ്പ്!

ഗർഭിണിയും മെലിഞ്ഞവളും, കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ എന്നെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു ...

തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് കരുതൽ ആവശ്യമാണ്, അതിൽ കുഞ്ഞിന് ഭക്ഷണം നൽകും. മെലിഞ്ഞ സ്ത്രീക്ക് 18 കി.ഗ്രാം വരെ (പൊതുവായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന 12 കിലോയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി) ഭാരം കൂടുമെന്നും പറയപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, അമിതമാകാതെ എപ്പോഴും സമതുലിതമായ രീതിയിൽ സ്വയം മുഴുകുക!