ഗർഭിണികൾ, നടുവേദനയ്‌ക്കെതിരായ ഞങ്ങളുടെ ഉപദേശം

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കം മുതൽ അവസാനം വരെ ശരിയായ ആസനം

നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ വയറിന്റെ ഭാരം, ഞങ്ങൾ തുടക്കം മുതൽ ചിന്തിക്കുന്നു ഗര്ഭം, നമ്മുടെ സംരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും ഒരു ഉണ്ടാക്കുന്നതിലൂടെ പെൽവിക് റിട്രോവേർഷൻ. നിൽക്കുക, പാദങ്ങൾ സമാന്തരമായി, തോളിൽ വിശ്രമിക്കുക, കഴുത്ത് നീട്ടുക, പെൽവിസ് മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക, അങ്ങനെ താഴേക്ക് മടങ്ങുക അഥവാ, കഴിയുന്നത്ര നേരെ. ഇരിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ക്രോസ്-ലെഗ് സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കുന്നു. ഇത് തികഞ്ഞതാണ്: നിതംബം ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചിരിക്കുന്നു, കംപ്രസ് ചെയ്യാതെ പിൻഭാഗം നേരെയാണ്.

ഒരു വസ്തു എടുക്കാൻ, ഞങ്ങൾ കാലിൽ ചാരി : പ്രയത്നത്തിന്റെ എല്ലാ സമ്മർദവും പിൻഭാഗം അനുഭവിക്കാതിരിക്കാൻ കാൽമുട്ടുകൾ വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ, ബാഗുകൾ കൊണ്ടുപോകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഫർണിച്ചറുകൾ നീക്കുന്നത് (ചെറുത് പോലും), ബോക്സുകൾ ഉയർത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക... ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദനയുണ്ടെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കാതെ ബഹുമാനിക്കാനുള്ള ഉപദേശം. പ്രത്യേകിച്ചും ഈ നുറുങ്ങുകൾ സയാറ്റിക്കയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

നടുവേദന ഒഴിവാക്കാൻ മസാജ് ചെയ്യുക

അവർ ഒരു യഥാർത്ഥ പാത്തോളജി മായ്‌ക്കില്ലെങ്കിലും, The മസ്സാജ് ഞങ്ങളെ വിശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക. നമുക്ക് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാം. ഒരു സമയത്ത് ഞങ്ങൾക്ക് സെഷനുകൾ നിർദ്ദേശിക്കാൻ അദ്ദേഹത്തിന് കഴിഞ്ഞേക്കും ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ്. ഭാവിയിലെ അച്ഛനോട് ചില ആംഗ്യങ്ങൾ (സ്പർശിക്കുന്നു ...) കാണിക്കാനും രണ്ടാമത്തേതിന് കഴിയും, വീട്ടിൽ ഞങ്ങളെ ആശ്വസിപ്പിക്കാൻ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് അവർക്കറിയാം. വേദനാജനകമായ സങ്കോചങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഗർഭിണികളെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ശീലിച്ച ഒരു ഓസ്റ്റിയോപാത്തിന് മുകളിലേക്കും പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.

പിൻഭാഗം സംരക്ഷിക്കാൻ ഒരു ഗർഭ വലയം

La ഗർഭ വലയം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉള്ളപ്പോൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ് കാര്യമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇരട്ടകളെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ. വയർ, നട്ടെല്ല്, പെൽവിസിന്റെ എല്ലുകളെ മുറുകെപ്പിടിച്ച് ഇത് നമുക്ക് ആശ്വാസം നൽകും.

നടുവേദന: സ്റ്റൈലെറ്റോസിനെക്കുറിച്ച് മറക്കുക

കുറച്ച് മാസത്തേക്ക് നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത് കുതികാൽ ഉപയോഗിച്ച് പമ്പുകൾ ഉപേക്ഷിക്കുക, ഒപ്പം സുഖപ്രദമായ ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അപകടകാരികളാണെന്നത് മാറ്റിനിർത്തിയാൽ, കുതികാൽ ഉള്ള ഷൂസ് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും നമ്മെ വീഴാൻ ഇടയാക്കും, പ്രത്യേകിച്ചുംഇതിനകം നന്നായി അടയാളപ്പെടുത്തിയ പിൻഭാഗത്തെ കമാനം അവർ ഊന്നിപ്പറയുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ധരിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പതിവിലും താഴെയുള്ള കുതികാൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: നാല് സെന്റിമീറ്ററിൽ കൂടരുത്. സ്കേറ്റിന്റെ ഉയരത്തിൽ നിങ്ങൾ ന്യായയുക്തമാണെങ്കിൽ വെഡ്ജ് ഷൂകളും ഒരു നല്ല വിട്ടുവീഴ്ചയാണ്.

നടുവേദന തടയാൻ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും വിശ്രമവും

നമ്മുടെ ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ്, ഞങ്ങൾ അത്ലറ്റിക് ആയിരുന്നെങ്കിൽ? വളരെ നല്ലത്! ഇപ്പോൾ നിർത്താനുള്ള സമയമല്ല. ഞങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നു, എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു പ്രൊഫഷണലിന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ, നീട്ടി, യോഗ, നീന്തൽ ഉദാഹരണത്തിന്. ഈ സമയത്ത് വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന നമ്മുടെ വയറിലെയും കശേരുക്കളുടെയും പേശികളെ ഈ കായിക വിനോദങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തും. ഹൃദയത്തിൽ അത്ലറ്റുകളല്ലാത്തവർക്ക്, നടത്തം മികച്ച വ്യായാമമാണ്.

ശ്രദ്ധിക്കുക ജനനത്തിനു മുമ്പുള്ള യോഗ നല്ല പുറം പേശികൾ നിലനിർത്തുന്നതിനും ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നടുവേദനയെ ചെറുക്കുന്നതിനുമുള്ള സൌമ്യമായ സമീപനമായിരിക്കും ഇത്.

വിശ്രമം: മികച്ച നടുവേദന

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ നടുവേദന ഒഴിവാക്കാൻ, നിർബന്ധിക്കരുത്, ഭാരമുള്ള സാധനങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകാറില്ല. എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ ദിവസത്തിൽ പല പ്രാവശ്യം, നിങ്ങളുടെ കട്ടിലിൽ, ഫ്ലാറ്റിൽ കിടക്കുക.

കാറിൽ ദീർഘദൂര യാത്രകൾ ഒഴിവാക്കുക

കാറിൽ, മണിക്കൂറുകളോളം ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ അസ്വസ്ഥമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ദീർഘദൂര യാത്രകൾക്കായി, പകരം ഞങ്ങൾ ട്രെയിൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നു നമ്മുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കാനും ശുദ്ധവായു ലഭിക്കാനും കുറഞ്ഞത് ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറിലും. ഒടുവിൽ ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ സ്ഥാനം സീറ്റ് ബെൽറ്റ് ശരിയായി: അത് വയറിന് താഴെയും മുകളിലും പോകണം.