ഗർഭകാലം: സ്‌പോർട്‌സ്, നീരാവിക്കുളം, ഹമാം, ഹോട്ട് ബാത്ത്... നമുക്ക് അതിന് അർഹതയുണ്ടോ ഇല്ലയോ?

ഒരു ചെറിയ നീരാവിക്കുഴി സെഷൻ നടത്തുക, ഹമാമിൽ വിശ്രമിക്കാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് പോകുക, നല്ല ചൂടുള്ള ബാത്ത് എടുക്കുക, തീവ്രമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക ... ഗർഭകാലത്തെ വിലക്കുകൾ കാരണം, നിങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ എന്തുചെയ്യണമെന്നും ചെയ്യരുതെന്നും ഞങ്ങൾക്ക് നന്നായി അറിയില്ല. ഗർഭിണികളാണ്. കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകുമെന്ന ഭയത്താൽ നമ്മൾ പലപ്പോഴും കാര്യമായൊന്നും ചെയ്യാതെ പോകുന്നു എന്നത് വ്യക്തമാണ്!

എന്നിരുന്നാലും, ആരോപണവിധേയമായ നിരവധി നിരോധനങ്ങൾ വാസ്തവത്തിൽ തെറ്റായ വിശ്വാസങ്ങളാണ്, തീവ്രമായ ഒരു മുൻകരുതൽ തത്വം കാരണം പല പ്രവർത്തനങ്ങളും നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തും. കൂടാതെ ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് കാര്യമായിരിക്കും സ്പോർട്സ് സെഷനുകൾ, നീരാവിക്കുഴിയിലേക്ക് / ഹമാമിലേക്ക് പോകുക അല്ലെങ്കിൽ കുളിക്കുക.

നീരാവി, ഹമാം, ചൂടുള്ള കുളി: ഒരു വലിയ ശാസ്ത്രീയ പഠനം സ്റ്റോക്ക് എടുക്കുന്നു

ഒരുമിച്ചു കൂട്ടുന്നു 12-ൽ കുറയാത്ത ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഡാറ്റ, ഗർഭകാലത്തെ ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രീയ മെറ്റാ-വിശകലനം 1 മാർച്ച് 2018-ന് പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത് "ബ്രിട്ടീഷ് മെഡിക്കൽ ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ".

ഗവേഷകർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു ആന്തരിക ശരീര താപനില (സുപ്രധാന അവയവങ്ങളുടെ തലത്തിൽ) ടെരാറ്റോജെനിക് ആണെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു, അതായത് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന് ഹാനികരമാണ്, അത് 39 ° C കവിയുമ്പോൾ. അതിനാൽ, ശരീര താപനില 37,2 നും 39 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിനും ഇടയിൽ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയില്ലെന്ന് അംഗീകരിക്കപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല താപനിലയിലെ വർദ്ധനവ് വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ.

ഈ ബൃഹത്തായ പഠനത്തിനായി, സിഡ്‌നി സർവകലാശാലയിലെ (ഓസ്‌ട്രേലിയ) ശാസ്ത്രജ്ഞർ, ശാരീരിക വ്യായാമം മൂലം ശരീര താപനിലയിൽ വർദ്ധനവുണ്ടായ 12 ഗർഭിണികളിൽ നടത്തിയ 347 പഠനങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളും നിഗമനങ്ങളും ശേഖരിച്ചു. , അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചൂടുള്ള കുളി പോലും.

കൃത്യവും ഉറപ്പുനൽകുന്നതുമായ ഫലങ്ങൾ

ഈ പഠനങ്ങളിൽ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ശരീര താപനില 38,9 ° C ആയിരുന്നു, ഇത് ടെരാറ്റോജെനിക് ആയി കണക്കാക്കുന്ന പരിധിക്ക് താഴെയാണ്. പ്രവർത്തനം കഴിഞ്ഞയുടനെ (സൗന, നീരാവി മുറി, ബാത്ത് അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം), പങ്കെടുക്കുന്ന ഗർഭിണികളുടെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ശരാശരി ശരീര താപനില 38,3 ° C ആണ്, അല്ലെങ്കിൽ വീണ്ടും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിനുള്ള അപകടത്തിന്റെ പരിധിക്ക് താഴെ.

കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ശരീര താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഈ വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഗർഭിണികൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന സാഹചര്യങ്ങളെ പഠനം വളരെ കൃത്യമായി സംഗ്രഹിക്കുന്നു. പഠനമനുസരിച്ച്, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ഇത് സാധ്യമാണ്:

• നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ 35-80% വരെ 90 മിനിറ്റ് വരെ വ്യായാമം ചെയ്യുകe, 25 ° C അന്തരീക്ഷ ഊഷ്മാവിലും 45% ആർദ്രതയിലും;
• ഒരു ചെയ്യുക 28,8 മുതൽ 33,4 ° C വരെ ജലത്തിൽ ജല കായിക പ്രവർത്തനം പരമാവധി 45 മിനിറ്റ്;
• ഒരു എടുക്കുക 40 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിൽ ചൂടുള്ള കുളി, അല്ലെങ്കിൽ 70 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിലും 15% ഈർപ്പത്തിലും പരമാവധി 20 മിനിറ്റ് നീരാവിയിൽ വിശ്രമിക്കുക.

ഈ ഡാറ്റ വളരെ കൃത്യവും മൂർത്തമല്ലാത്തതുമായതിനാൽ, മുറിയിലെ താപനിലയെയും ഈർപ്പത്തെയും കുറിച്ച് പൂർണ്ണമായ അറിവോടെ ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പമല്ല, ഞങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നു ഒരു ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ ലൈറ്റിംഗ്.

സൗന, ഹമാം, സ്‌പോർട്‌സ് & പ്രെഗ്നൻസി: നാഷണൽ കോളേജ് ഓഫ് ഫ്രഞ്ച് ഒബ്‌സ്റ്റട്രീഷ്യൻ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിലെ അംഗമായ പ്രൊഫ. ഡെറുല്ലിന്റെ അഭിപ്രായം

പ്രൊഫ. ഫിലിപ്പ് ഡെറുവെല്ലെ, ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റും എസ്സിഎൻജിഒഎഫിന്റെ ഒബ്‌സ്റ്റട്രിക്‌സ് ജനറൽ സെക്രട്ടറി, പന്ത്രണ്ട് പഠനങ്ങളുടെ ഈ മെറ്റാ അനാലിസിസ് ഗർഭിണികൾക്ക് ആശ്വാസം പകരുന്നതാണ്: " ഞങ്ങൾ നിശ്ചിത പ്രോട്ടോക്കോളിലാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, 40 ° C താപനിലയിൽ ഒരു കുളി, വാസ്തവത്തിൽ, ബാത്ത് വേഗത്തിൽ തണുക്കുന്നു, ശരീരം പൂർണ്ണമായും മുങ്ങുന്നില്ല, അതിനാൽ ഈ അങ്ങേയറ്റത്തെ പ്രോട്ടോക്കോളുകളിൽ ഞങ്ങൾ അപൂർവ്വമായി മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ ". എന്നിരുന്നാലും, അത്തരം പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പോലും, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന് (അല്ലെങ്കിൽ ടെരാറ്റോജെനിസിറ്റി) അപകടത്തിന്റെ പരിധി എത്തിയിട്ടില്ല, അതിനാൽ " അവിടെ മുറിയുണ്ട് ", പ്രൊഫസർ ഡെറുവെല്ലെ കണക്കാക്കുന്നു, അദ്ദേഹത്തിനായി ഞങ്ങൾക്ക് വളരെ കഴിയും" സ്ത്രീകൾക്ക് ഉറപ്പുനൽകാൻ ഈ മെറ്റാ അനാലിസിസിനെ ആശ്രയിക്കുക ".

ഗർഭകാലത്ത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ: സുരക്ഷിതവും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതും!

പ്രൊഫസർ ഡെറുവെല്ലെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഈ വിശകലനം അത് വ്യക്തമായി കാണിക്കുന്നതിനാൽ കൂടുതൽ ആശ്വാസകരമാണ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മിക്കവാറും സുരക്ഷിതമാണ് " വർഷങ്ങളായി, ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളോട് വ്യായാമം ചെയ്യരുതെന്ന് പറയാൻ ഡോക്ടർമാർ ഹൈപ്പർതേർമിയയുടെ ഈ ടെരാറ്റോജെനിക് പ്രഭാവം ഉപയോഗിക്കുന്നു, ശരീര താപനിലയിലെ വർദ്ധനവ് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന് ഹാനികരമാണെന്ന് വാദിക്കുന്നു. », ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ് ഖേദിക്കുന്നു. ” ഇന്ന്, ഈ പഠനങ്ങളിലൂടെ, ഇത് ഒട്ടും ശരിയല്ലെന്നും ഗർഭകാലത്ത് നമുക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നും കാണാൻ കഴിയും, നേരെമറിച്ച്! ഈ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലളിതമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഗർഭകാലത്ത് നമ്മൾ ചെയ്തിരുന്നത് കൃത്യമായി ചെയ്യാൻ പോകുന്നില്ല. ഗർഭിണികളുടെ ഫിസിയോളജിക്ക് പൊരുത്തപ്പെടൽ ആവശ്യമാണ്, സ്പോർട്സ്, നീരാവിക്കുളി അല്ലെങ്കിൽ ബാത്ത് എന്നിവയുടെ ദൈർഘ്യമോ തീവ്രതയോ ചെറുതായി കുറയുന്നു. », ഫിലിപ്പ് ഡെറുവെല്ലെ വിശദീകരിക്കുന്നു.

« ഇന്ന്, എല്ലാ ഫ്രഞ്ച് സ്ത്രീകളും ഉചിതമായ രീതിയിൽ ഒരു ദിവസം പത്ത് മിനിറ്റ് സ്പോർട്സ് ചെയ്താൽ, ഞാൻ ഏറ്റവും സന്തോഷമുള്ള പ്രസവചികിത്സകനാകും. ", അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു, വീണ്ടും, പഠനം 35 മിനിറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു പ്രോട്ടോക്കോൾ ഉണർത്തുന്നു, അതിന്റെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ 80-90%, അത് വളരെ ശാരീരികവും അപൂർവ്വമായി മാത്രമേ നേടിയിട്ടുള്ളൂ. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന് അപകടസാധ്യത ഇല്ലെങ്കിൽ, അതിനാൽ ഗർഭകാലത്ത് വേഗത്തിൽ നടത്തം, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കിൾ ചവിട്ടൽ എന്നിവയുടെ ഒരു ചെറിയ സെഷൻ സുരക്ഷിതമാണ്.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സൗനയും ഹമാമും: അസ്വാസ്ഥ്യവും അസുഖവും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത

നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ നീരാവിക്കുഴിയിലേക്കോ ഹമാമിലേക്കോ പോകുമ്പോൾ, പ്രൊഫസർ ഡെറുവെല്ലെ മറുവശത്ത് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവാണ്. കാരണം, മെറ്റാ അനാലിസിസ് അനുസരിച്ച്, 70 മിനിറ്റ് നേരം 20 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിൽ ഒരു നീരാവിക്കുഴി കുഞ്ഞിന് ദോഷകരമായ പരിധിക്കപ്പുറം താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ ഈ അടഞ്ഞതും പൂരിതവും വളരെ ചൂടുള്ളതുമായ അന്തരീക്ഷം വളരെ സുഖകരമല്ല. . " ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ശരീരശാസ്ത്രം അവളെ പോകാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു ബീറ്റാ-എച്ച്സിജി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ തന്നെ ഉയർന്ന താപനിലയെ നന്നായി സഹിക്കുക, രക്തക്കുഴലുകളിലെ മാറ്റങ്ങളും ക്ഷീണവും കാരണം », പ്രൊഫസർ ഡെറുവെല്ലെ വിശദീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയല്ലാത്തപ്പോൾ നീരാവിക്കുഴിയിൽ പോകുന്നത് നല്ലതായിരിക്കുമെന്ന് അദ്ദേഹം ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. ഗർഭധാരണം ഒരു മാറ്റമാണ്, അത് സാഹചര്യത്തെ വളരെ അസ്വാസ്ഥ്യമാക്കിയേക്കാംഇ. കനത്ത കാലുകളും വെരിക്കോസ് സിരകളും ഉള്ള ആളുകൾക്ക് നീരാവിക്കുഴിയും ഹമാമും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. രക്ത ചംക്രമണം. ഗർഭകാലം പലപ്പോഴും ഭാരമുള്ള കാലുകളുള്ളതിനാൽ, നീരാവി, ഹമാം സെഷനുകളിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

നേരെമറിച്ച്, കുളിക്കുന്നതിന്, ഒരു പ്രശ്നവുമില്ല, കാരണം 40 ° C താപനിലയിൽ 20 മിനിറ്റ് സൂക്ഷിക്കുന്ന വെള്ളം പോലും ഗർഭാശയത്തിലെ കുഞ്ഞിന് അപകടത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നില്ല. ” ചില ഡോക്‌ടർമാർ കുളിക്കുന്നത്‌ എതിർക്കുന്നത്‌ എനിക്ക്‌ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്നു », പ്രൊഫസർ ഡെറുവെല്ലെ സമ്മതിക്കുന്നു. ” ഇത് ഏതെങ്കിലും ശാസ്ത്രീയ പഠനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതല്ല, ഇത് തികച്ചും പിതൃത്വപരമായ നിരോധനമാണ് അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. ഗര് ഭകാലത്ത് നല്ല ചൂടുള്ള കുളി വേണമെന്ന് തോന്നിയാല് സ്വയം ഒഴിവാക്കരുത്, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രസവം അടുക്കുമ്പോൾ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാനത്തിൽ ഇത് നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും.

മൊത്തത്തിൽ, 12 പഠനങ്ങളുടെ വളരെ ആശ്വാസദായകമായ ഈ മെറ്റാ-വിശകലനം കണക്കിലെടുത്ത്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഒരു (ചെറിയ) ഹമാം / നീരാവിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ നല്ല ചൂടുള്ള ബാത്ത് എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടുത്താതിരിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. അവന്റെ ശരീരത്തിന്റെ സിഗ്നലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും അതിനനുസരിച്ച് അവന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പൊരുത്തപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട്. ഓരോ സ്ത്രീക്കും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിധികൾ കണ്ടെത്തുക ചൂടിന്റെ കാര്യത്തിൽ അവളുടെ ഗർഭകാലത്ത്.