മലകളിൽ ഗർഭിണികൾ, അതിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ പ്രയോജനം നേടാം?

നീക്കുക, അതെ, പക്ഷേ ജാഗ്രതയോടെ!

ഞങ്ങൾ നീങ്ങുന്നു, അതെ, പക്ഷേ അപകടങ്ങളൊന്നും എടുക്കാതെ! നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയായതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒന്നും ചെയ്യരുതെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല! കൂടാതെ, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിലും പതിവ് ശാരീരിക വ്യായാമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മറുവശത്ത്, സ്ലൈഡിംഗ് സ്പോർട്സിനെതിരെ എല്ലാ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളും ഉപദേശിക്കുന്നു.

ഞങ്ങൾ ക്ലോസറ്റിൽ സ്കീസും ഐസ് സ്കേറ്റുകളും ഇട്ടു. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിലും ആൽപൈൻ സ്കീയിംഗ്, ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗ്, സ്കേറ്റിംഗ് എന്നിവ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. വീഴാനുള്ള സാധ്യത വളരെ വലുതാണ്, ആഘാതം ഗർഭം അലസൽ അല്ലെങ്കിൽ അകാല പ്രസവത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഗര്ഭപിണ്ഡം നന്നായി ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുകയും ആഘാതത്തെ പ്രതിരോധിക്കുകയും ചെയ്താലും, ഒരു അപകടമുണ്ടായാൽ, ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമായ നിരവധി പരിശോധനകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് എക്സ്-റേകൾ എന്നിവയ്ക്ക് വിധേയമാകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഞങ്ങൾ നടത്തവും സ്നോഷൂസും എടുക്കുന്നു. ജലദോഷം പിടിപെടാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം മൂടുകയും നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിന് പിന്തുണ നൽകുന്ന നല്ല ഷൂസ് ധരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നിടത്തോളം, നിങ്ങൾക്ക് പാതകളിലൂടെ ഒരു ചെറിയ നടത്തം നടത്താം. തികഞ്ഞ ശാരീരികാവസ്ഥയിലുള്ള കായികതാരങ്ങൾക്കും സ്ത്രീകൾക്കും ഗർഭത്തിൻറെ 5-ആം മാസം വരെ ഒരു സ്നോഷൂ യാത്ര ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ പോലും കഴിയും. എന്നാൽ സൂക്ഷിക്കുക, ഈ ആത്യന്തിക സഹിഷ്ണുത സ്‌പോർട്‌സ് എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും വിളിക്കുന്നു, ക്ഷീണം പെട്ടെന്ന് പ്രകടമാകും.

2 മീറ്ററിൽ കൂടുതൽ പോകുന്നത് ഞങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു. ഉയരം കൂടുന്തോറും ഓക്‌സിജന്റെ ദൗർലഭ്യമുണ്ടെന്നും ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ സാധാരണയേക്കാൾ വേഗത്തിൽ നീരാവി തീരാറുണ്ടെന്നും മറക്കരുത്. അതിനാൽ, ഞങ്ങൾ ഗൈഡിന് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുകയും വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയതും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ഉയർന്ന ഉയരത്തിലുള്ളതുമായ ഒരു കയറ്റം ഞങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സമീകൃതാഹാരം പാലിക്കുക

സ്നോ ഹോളിഡേയ്‌സ് എന്ന് പറയുന്നത് മൾഡ് വൈൻ, ഡ്രൈ മീറ്റ്‌സ്, സവോയാർഡ് ഫോണ്ട്‌സ്, ടാർട്ടിഫ്‌ലെറ്റുകൾ, മറ്റ് റാക്‌ലെറ്റുകൾ എന്നിവയാണ്. നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം.

വളരെ സമ്പന്നമായ വിഭവങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ ജാഗ്രത പുലർത്തുന്നു. ചീസ് ഇല്ലാതെ ഫോണ്ട്യു, റാക്ലെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ടാർട്ടിഫ്ലെറ്റ് ഇല്ല. പ്രത്യേകിച്ച് സമ്പന്നമായ ഒരു ഭക്ഷണം കാൽസ്യം അതിനാൽ ഗർഭിണികൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ചരിവുകളിൽ ദിവസങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ ഈ ഉയർന്ന കലോറി വിഭവങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമാണെങ്കിൽ, ഊർജ്ജ ചെലവ് പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങൾ കുറച്ച് നീങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ഗർഭകാലത്ത് അഭികാമ്യമല്ല. തുടർന്ന് നിങ്ങൾ മോശമായി ദഹിക്കുകയും ഭാരവും ഓക്കാനം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും. വളരെയധികം നിരാശപ്പെടാതിരിക്കാൻ, വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തുന്ന ഇഫക്റ്റുകളുള്ള ഒരു പച്ചക്കറി സൂപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം ആരംഭിക്കുക, ഇത് നിങ്ങളെ ജലാംശം നൽകുന്നതിന്റെ ഗുണവും നൽകും. എന്നിട്ട് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സമ്പന്നമായ വിഭവങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മിതമായി സ്വയം സേവിക്കുക. അവസാനമായി, വൈറ്റ് വൈൻ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക. അതെ, ഇത് പൂജ്യമാണ് മദ്യം ഗർഭകാലത്ത്.

അസംസ്കൃത പാൽ ചീസുകളും (റാക്ലെറ്റിലെ പോലെ പാകം ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ) പാസ്ചറൈസ് ചെയ്യാത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക. ഗർഭിണികൾ, ലിസ്റ്റീരിയോസിസ് കടപ്പാട്, പാസ്ചറൈസ് ചെയ്യാത്ത മാംസങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുക. പർവതങ്ങളിൽ, എല്ലാം ഇപ്പോഴും വളരെ പരമ്പരാഗതമായി തുടരുന്നു, മറ്റെവിടെയെക്കാളും ഞങ്ങൾ അവരെ കൂടുതൽ തവണ കണ്ടുമുട്ടുന്നു. അസംസ്കൃത പാൽ ചീസുകൾക്ക് ഡിറ്റോ. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ പൊട്ടിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, സ്വയം പഠിക്കുക.

സൂര്യനിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുക

സൂര്യന്റെ കിരണങ്ങളിൽ നിന്ന് നാം സ്വയം സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഉയരത്തിൽ, അത് തണുപ്പാണ്, ഞങ്ങൾ സൂര്യനെക്കുറിച്ച് ജാഗ്രത പാലിക്കുന്നില്ല. എന്നിട്ടും, അത് കത്തുന്നു! അതിനാൽ, ദൃശ്യമാകാതിരിക്കാൻ വളരെ ഉയർന്ന ഇൻഡക്സ് സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിച്ച് ഉദാരമായി സ്വയം പരത്താൻ മറക്കരുത്. ഗർഭം മാസ്ക്. കൂടുതൽ സുരക്ഷയ്ക്കായി, നിങ്ങളുടെ മുഖം തുറന്നുകാട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം സമതലങ്ങളേക്കാൾ ഉയരത്തിൽ അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ വളരെ ദോഷകരമാണ്.