സ്വന്തം ശരീരഭാരം മാർക്ക് ലോറൻ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പോസ്ചറൽ വ്യായാമങ്ങൾ

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയാണ് പ്രധാന കാരണം ശരീരഭാരം, പുറം പ്രശ്നങ്ങൾ, മോശം ഭാവം എന്നിവ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശക്തമായ ശരീരം പണിയാനും ശരീരത്തിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന മാർക്ക് ലോറനിൽ നിന്നുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു പോസ്റ്റുറൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തുന്നു.

മാർക്ക് ലോറനുമൊത്തുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ പോസ്റ്റുറൽ പരിശീലനത്തിന്റെ വിവരണം

പോസ്ചറൽ പേശികൾ ആഴത്തിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, നട്ടെല്ലിന് അടുത്താണ്, അവരുടെ പ്രധാന ദ body ത്യം ശരീരത്തെ നേരായ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്. അവ ശരീരത്തിന്റെ അനുപാതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഭാവം നിലനിർത്തുന്നതിനും ഉത്തരവാദിത്തം നിലനിർത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ചലനാത്മകതയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, സാധാരണ പരിശീലന സമയത്ത് പോസ്ചറൽ പേശികൾ കുറവാണ്. അതിനാൽ, പുറകിലെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും ശരിയായ പോസ്ചറിനും പ്രത്യേക പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്, അതിൽ പോസ്ചറൽ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

എലൈറ്റ് സ്പെഷ്യൽ ഫോഴ്‌സ് ട്രെയിനർ മാർക്ക് ലോറൻ ഒരു കൂട്ടം പോസ്ചറൽ വ്യായാമങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്, ഇത് കണക്ക് മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. പ്രോഗ്രാം എലൈറ്റ് പ്രവർത്തനയോഗ്യമായ വ്യായാമം (EFX): പോസറൽ ശരീരഭാരം പരിശീലനം ശക്തമായ കോർ പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനും മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശക്തമായ ശരീരത്തിന്റെ രൂപവത്കരണത്തിനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. വികസിപ്പിച്ച പോസ്ചറൽ പേശികൾ നട്ടെല്ല് നിലനിർത്തുകയും ശരീരത്തെ പ്രാപ്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ദീർഘകാല സ്റ്റാറ്റിക് ലോഡുകളെ നേരിടാൻ. ഇതിനായി അവയെ ടോണിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ആന്റി ഗ്രാവിറ്റി പേശികൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

വീട്ടിലെ സ്ത്രീകൾക്കായി ഡംബെല്ലുകളുള്ള മികച്ച ലോവർ ബാക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ

സങ്കീർണ്ണമായ പോസ്റ്റുറൽ ബോഡി വെയ്റ്റ് പരിശീലനത്തിൽ 3-30 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ശക്തി, സ്ഥിരത, സഹിഷ്ണുത എന്നിവയ്ക്കായി 40 വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ അവ ചെയ്യുക (ഉദാ, തിങ്കൾ, ബുധൻ, വെള്ളി) അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമത ഷെഡ്യൂൾ പൂർത്തിയാക്കുക. ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കും ഐസോമെട്രിക്, പ്ലയോമെട്രിക്, ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ, ഒപ്പം ബാലൻസിനായുള്ള വ്യായാമങ്ങളും. ധാരാളം സ്ട്രിപ്പുകൾക്കായി തയ്യാറാകുക, കാരണം ഇത് പോസ്ചറൽ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ക്ലാസുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല.

ഓരോ വ്യായാമത്തിലും 3 വ്യായാമങ്ങൾ വീതമുള്ള 3 സെഗ്‌മെന്റുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, നിരവധി സമീപനങ്ങളിൽ ഇത് നടത്തുന്നു. ഓരോ വ്യായാമവും മാർക്ക് ലോറൻ വിശദമായി വിവരിക്കുന്നു, കാരണം ശരിയായ രീതികൾ പിന്തുടരാൻ അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളിലും നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ തയ്യാറാകുക ജോലി ചെയ്യാനും വിയർക്കാനും. ഈ പ്രോഗ്രാം പോസ്റ്റുറൽ പരിശീലനം തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമല്ല, ഈ സമുച്ചയം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ നന്നായി തയ്യാറായിരിക്കണം.

പോസ്റ്റുറൽ ബോഡി വെയ്റ്റ് പരിശീലനത്തിന്റെ ഗുണവും ദോഷവും

1. ലക്ഷ്യബോധത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന കുറച്ച് സമുച്ചയങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത് ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പേശികളെ സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ ent ർജ്ജസ്വലമാക്കുകയും, അടിവയർ ശക്തമാക്കുകയും, പുറകുവശവും മുഴുവൻ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റവും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

2. മിക്കവാറും എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളിലും മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ശരീരം ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ നിതംബം ശക്തിപ്പെടുത്തും, ശക്തമായ തോളുകളും കൈകളും ഉണ്ടാക്കും, കാലിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തും.

3. പോസ്ചറൽ പേശികൾ ആഴത്തിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുകയും പതിവ് വർക്ക് outs ട്ടുകൾ മോശമായി ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ക്ലാസ് കോംപ്ലക്സ് ഇ.എഫ്.എക്സ്-പോസ്റ്റുറൽ ബോഡി വെയ്റ്റ് പരിശീലനം അവ മുഴുവനായും ഉപയോഗിക്കാൻ അവസരം നൽകുന്നു.

4. പ്രോഗ്രാം മാർക്ക് ലോറെന നിങ്ങളെ സഹായിക്കും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും പുറകിലും താഴത്തെ പുറകിലുമുള്ള അസ്വസ്ഥതകൾ ഒഴിവാക്കാൻ.

5. സ്വന്തം ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പോസ്റ്റോയാനിമി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പോകുന്ന അധിക ഉപകരണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ല.

6. ടെക്നിക് വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് മാർക്ക് ലോറൻ വിശദമായി പറയുന്നു. കമ്പ്യൂട്ടർ ഗ്രാഫിക്സിന് നന്ദി, ക്ലാസ് സമയത്ത് ഏത് പേശികളാണ് ജോലിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായി കാണാൻ കഴിയും.

ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:

1. എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ലാത്ത ബാലൻസിനെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരാളം പ്ലാനുകളും വ്യായാമങ്ങളും ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

2. വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങളുടെ വിശദമായ വിശദീകരണങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന്റെ ചലനാത്മകതയെ ലംഘിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു.

3. പുതിയ നിലയ്ക്ക് അനുയോജ്യമല്ല, പ്രോഗ്രാം ലെവൽ - ശരാശരിയേക്കാൾ.

മാർക്ക് ലോറനിൽ നിന്നുള്ള പോസ്റ്റുറൽ വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു അവലോകനം:

നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കണമെങ്കിൽ നല്ല ഭാവവും ശക്തമായ പുറകുമുള്ള ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരം, മാർക്ക് ലോറന്റുമായി പതിവായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പേശികളെ കർശനമാക്കുന്നതിനും പുറം പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനും കണക്ക് മെലിഞ്ഞതും ദൃ .വുമാക്കുന്നതിനും അദ്ദേഹത്തിന്റെ പോസ്ചറൽ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പോസ്ചറൽ പേശികളുടെ വികാസത്തിന് തികഞ്ഞ യോഗയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഫലപ്രദമായ ഒരു സെറ്റ് കാണുക: കാതറിൻ ബൈഡയുമൊത്തുള്ള യോഗാനിക്സ്.