ഉള്ളടക്കം
പൊതു വിവരങ്ങൾ
അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ മനുഷ്യശരീരം സമന്വയിപ്പിച്ച് അതിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ കഴിയില്ല ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം മാത്രം.
പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്നു ഒമേഗ -83 ഒപ്പം ഒമേഗ -83, ഒപ്പം സങ്കീർണ്ണവും വിറ്റാമിൻ എഫ്.
അവയിൽ അഞ്ചെണ്ണം ഉണ്ട്: ലിനോലെയിക്, ലിനോലെനിക്, അരാച്ചിഡോണിക്, ഇക്കോസാപെന്റൈനോയിക്, ഡോകോസഹെക്സെനോയിക്.
പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ സെല്ലുലാർ ലെവൽ ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസത്തെ ബാധിക്കുന്നു. അകാല വാർദ്ധക്യത്തിൽ നിന്ന് സെല്ലുകളെ സംരക്ഷിക്കുക, അവയുടെ ജനിതക വിവരങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുക. കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയവും കുടലിൽ വസിക്കുന്ന ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകളുടെ പ്രവർത്തനവും നിയന്ത്രിക്കുക.
ഒമേഗ -3, ഒമേഗ -6 കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു ശരീരത്തിൽ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഈ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ സഹായിക്കുന്ന ഹോർമോൺ പോലുള്ള പദാർത്ഥങ്ങളുടെ സമന്വയത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഒപ്പം വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും അതുവഴി ആർത്രൈറ്റിസ്, സയാറ്റിക്ക, ഡീജനറേറ്റീവ് ഡിസ്ക് രോഗം എന്നിവയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് തടയുകയും ഹൃദയ പേശികളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക. ലിപിഡ് മെറ്റബോളിസം സാധാരണമാക്കുക, കാഴ്ച, മെമ്മറി, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുക. കൂടാതെ, പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക മറ്റ് കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളും ബി വിറ്റാമിനുകളും.
ഒമേഗ -3, ഒമേഗ -6 എന്നിവയിൽ ഭൂരിഭാഗവും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു സസ്യ എണ്ണകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ലിൻസീഡ്, സോയാബീൻ, നിലക്കടല. ഈ ആസിഡുകൾ മറ്റ് സസ്യ എണ്ണകളിലും ഉണ്ട് - സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, നിലക്കടല, ബദാം, അവോക്കാഡോസ്, സോയ ബീൻസ്. ചെറിയ അളവിലുള്ള അരാച്ചിഡോണിക് ആസിഡ് പന്നിയിറച്ചി കൊഴുപ്പിലാണ്.
അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് സസ്യ ഉത്ഭവം , കഴിക്കണം പുതിയത്. ചൂട് ചികിത്സ അല്ലെങ്കിൽ ശുദ്ധീകരണം പോഷകങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്നു.
ഉല്പന്നങ്ങൾ മൃഗങ്ങളുടെ ഉത്ഭവം, അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്: മീൻ, മത്സ്യ എണ്ണ, കക്ക എന്നിവയുടെ കരൾ.
ഒരു ദിവസത്തിൽ ഒരു വ്യക്തി എടുക്കുന്നു 2,5 g ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ. മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിൽ അവയുടെ ഒപ്റ്റിമൽ അനുപാതം നിലനിർത്താൻ പച്ചക്കറി, മൃഗ ഉത്ഭവം എന്നിവയുടെ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ അനുപാതം ആയിരിക്കണം 4:1.
അതായത്, ദിവസേനയുള്ള ആവശ്യകത ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പിടി സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, കൂടാതെ സമുദ്ര മത്സ്യത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം അല്ലെങ്കിൽ സമുദ്രവിഭവം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് തൃപ്തിപ്പെടുത്താം. ഫിഷ് ഓയിൽ അടങ്ങിയ മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിച്ച് ഉപയോഗിക്കണം.
പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാ വിശദാംശങ്ങളും ചുവടെയുള്ള വീഡിയോയിൽ കാണുക:
