കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ എത്രത്തോളം കാര്യക്ഷമമായി നടക്കുന്നുവെന്ന് അറിയാൻ ഐക്യത്തിനായുള്ള പോരാട്ടത്തിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് അര ഇഞ്ച് അളക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് പഴയ പ്രിയപ്പെട്ട ജീൻസ് വലിക്കാൻ കഴിയും - എല്ലാവർക്കും അവരുടേതായ രീതികളുണ്ട്.

എന്നിരുന്നാലും, ഏത് ഘടകമാണ് അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു അല്ലെങ്കിൽ പേശി, വോളിയം കുറയുന്നത്, ശരീരത്തിന്റെ പിണ്ഡം കുറയുന്നത് എന്നിവ അറിയേണ്ടത് എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രധാനമാണ്.

ചില ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററുകളുടെ സർചാർജ് നിർണ്ണയിക്കാൻ നിർദ്ദേശിച്ചിരിക്കുന്നു ഫാറ്റി ടിഷ്യുവിന്റെ ശതമാനം ഹൈടെക് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തിൽ. അവ തികച്ചും കൃത്യമായ ഫലം നൽകുന്നു. എന്നാൽ ഏകദേശ മൂല്യങ്ങൾ വീട്ടിൽ നിന്ന് ലഭിക്കും, പൂർണ്ണമായും സ .ജന്യമാണ്.

എങ്ങനെ അളക്കാം?

നേരെ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുക. നാഭിക്ക് തൊട്ടുതാഴെയായി ചർമ്മത്തിലെ കൊഴുപ്പ് മടക്കിക്കളയുക, തിരശ്ചീനമായി, മുകളിൽ തള്ളവിരൽ, അടിയിൽ കൈവിരൽ.

ഒരു ഭരണാധികാരിയെ തിരശ്ചീനമായി വയ്ക്കുക, അതിന്റെ അറ്റത്ത് വയറ്റിൽ വിശ്രമിക്കുക, മടക്കുകളുടെ കനം മില്ലീമീറ്ററിൽ അളക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രായം കണക്കിലെടുത്ത് ഫലമായുണ്ടാകുന്ന മൂല്യം ചുവടെയുള്ള പട്ടികയിൽ കണ്ടെത്തുക.

സ്ത്രീകളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യു (ശതമാനത്തിൽ)

പുരുഷ ജീവികളിലെ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിന്റെ ഉള്ളടക്കം (ശതമാനത്തിൽ)

രീതി എത്രത്തോളം കൃത്യമാണ്?

“ഈ പട്ടികയ്ക്ക് പോരായ്മകളുണ്ട്. ആദ്യം, ടാബുലാർ മൂല്യങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ശരാശരി ഒരേ പ്രായത്തിലുള്ളവരും ലിംഗഭേദമുള്ളവരുമായ ആളുകൾക്ക് അവ വളരെയധികം വ്യത്യാസപ്പെടാം. രണ്ടാമതായി, വീട്ടിൽ കൊഴുപ്പ് മടക്കുകളുടെ കനം കൃത്യമായി അളക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമല്ല.

രീതി ഉപയോഗപ്രദമാകുമ്പോൾ?

സാധാരണയായി ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരത്തിന്റെ വ്യാപ്തി ഫോർമുല ഉപയോഗിച്ച് കണക്കാക്കുന്നത് പതിവാണ് ബോഡി മാസ് സൂചികയുടെ (ബി‌എം‌ഐ). തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന മൂല്യം എല്ലായ്പ്പോഴും യഥാർത്ഥ ചിത്രത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നില്ല.

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ കൃത്യമായ നിർവചനത്തിനായി കണക്കാക്കുന്നത് നല്ലതാണ് രണ്ട് അളവുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു - ബി‌എം‌ഐയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനവും.

ഉദാഹരണത്തിന്, ബി‌എം‌ഐ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം കുറയുന്നത് മാറ്റമില്ലാതെ തുടരുകയാണെങ്കിൽ - ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് പേശികളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതാണ്, ശരീരത്തെ ക്ഷീണം എന്ന് വിളിക്കാം. ബി‌എം‌ഐ വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനത്തിലെ മാറ്റം കാണിക്കും, അതുവഴി ഭാരം വർദ്ധിക്കുകയോ പേശികളുടെ അളവ് കൂട്ടുകയോ കൊഴുപ്പ് ശേഖരണം നടത്തുകയോ ചെയ്യും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പതിവായി പരിശീലനം നൽകുന്നവർക്ക് ഈ കണക്കുകൂട്ടൽ രീതി അനുയോജ്യമാണ്. ഈ അവസ്ഥയിൽ, ശരീരഭാരം, ബി‌എം‌ഐ, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള കൃത്യമായ അറിവല്ല പ്രധാനം ചലനാത്മകതയിലെ മാറ്റങ്ങൾ.

ഒരു പട്ടികയിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അളവുകളിൽ ഒരു പിശക് ഉണ്ടെങ്കിലും - നിങ്ങൾ ശരിയായ ദിശയിലാണോ നീങ്ങുന്നതെന്ന് മൂല്യങ്ങളുടെ ചലനാത്മകത കാണിക്കും.

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം

സ്ത്രീകളുടെ ശരീരത്തിലെ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിന്റെ ആപേക്ഷിക ഉള്ളടക്കം (ശതമാനത്തിൽ)

പുരുഷ ജീവികളിലെ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിന്റെ ആപേക്ഷിക ഉള്ളടക്കം (ശതമാനത്തിൽ)

ജീവജാലത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ?

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറവായതിനാൽ അഭിമാനിക്കേണ്ടതില്ല, മറിച്ച് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുക.

ശരീരത്തിലെ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിന്റെ അഭാവം എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സ്ത്രീകളിൽ, ആർത്തവ വിരാമം നിർത്തുകയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യാം - അസ്ഥികൾക്ക് കാൽസ്യം നഷ്ടപ്പെടുകയും ദുർബലമാകുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു രോഗം.

മാത്രമല്ല, അരയ്ക്കും ഇടുപ്പിനും ചുറ്റുമുള്ള ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, തണുപ്പിൽ നിന്നുള്ള സംരക്ഷണം വൃക്കകളും പ്രത്യുൽപാദന സംവിധാനവും നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. ലഘുലേഖ മൂലം സ്ത്രീക്ക് പെൽവിക് അവയവങ്ങളിൽ വീക്കം വരാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

ജീവജാലത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വളരെയധികം ഉണ്ടെങ്കിൽ?

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ഉയർന്ന ശതമാനം ഹൃദയ രോഗങ്ങളും ഉപാപചയ രോഗങ്ങളും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഉദാ: രക്താതിമർദ്ദം, ടൈപ്പ് II പ്രമേഹം.

വയറുവേദനയെന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്ന പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് അപകടകരമാണ് - അരയിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നത്. ഇത് ഹൃദയ രോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത അഞ്ച് മടങ്ങ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

102 ൽ കൂടുതലുള്ള പുരുഷന്മാരുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ്, സ്ത്രീകളിൽ 88 സെ.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ആപേക്ഷിക ഉള്ളടക്കം അളക്കുന്നത് വീട്ടിൽ തന്നെ സാധ്യമാണ്. ഇത് വളരെ കൃത്യമല്ല, പക്ഷേ ചലനാത്മകത കാണാനും ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് എങ്ങനെ, എന്താണെന്നും കാണാനും അനുവദിക്കുന്നു. എന്നാൽ ശരീരത്തിലെ പൂർണ്ണമായ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടത്തിൽ ഏർപ്പെടരുത് - ജീവിയുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ഇത് പ്രധാനമാണ്.

ചുവടെയുള്ള വീഡിയോയിലെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വാച്ചിനെ എത്രമാത്രം അളക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിർദ്ദേശം: