"പിച്ചർ ഓഫ് ഹെൽത്ത്": യുവത്വം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഭക്ഷണക്രമം

പ്രശസ്ത ഡോ. ഹോവാർഡ് മുറാദ് നിരവധി ഹോളിവുഡ് താരങ്ങളുടെ കൺസൾട്ടന്റാണ്. "ഹെൽത്ത് പിച്ചർ" എന്ന അദ്ദേഹത്തിന്റെ പോഷകാഹാര പദ്ധതി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, യുവത്വം സംരക്ഷിക്കാനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. യുവത്വത്തിന്റെ കാതൽ എന്താണ്? ജലവും കോശ ജലാംശവും.

യുവാക്കൾക്ക് വെള്ളം

ഇന്ന്, വാർദ്ധക്യം സംബന്ധിച്ച് 300-ലധികം സിദ്ധാന്തങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ അവയെല്ലാം ഒരു കാര്യം അംഗീകരിക്കുന്നു - കോശങ്ങൾക്ക് ഈർപ്പം ആവശ്യമാണ്. ചെറുപ്പത്തിൽ, സെല്ലിലെ ഈർപ്പത്തിന്റെ അളവ് സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് അത് കുറയുന്നു. ജലാംശമുള്ള കോശങ്ങൾ ബാക്ടീരിയകളെയും വൈറസുകളെയും നന്നായി പ്രതിരോധിക്കും, അതിനാൽ പ്രായമാകുമ്പോൾ, കോശങ്ങൾക്ക് ഈർപ്പം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, നമുക്ക് കൂടുതൽ കൂടുതൽ അസുഖം വരുന്നു. അതേ സമയം കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കണമെന്ന് ഡോ.മുറാദ് വിളിക്കുന്നില്ല. അതിന്റെ പ്രധാന മുദ്രാവാക്യം നിങ്ങളുടെ വെള്ളം കഴിക്കുക എന്നതാണ്, അതായത് "വെള്ളം കഴിക്കുക".

വെള്ളം എങ്ങനെ കഴിക്കാം?

ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം, ഡോ. മുറാദിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പുതിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ആയിരിക്കണം. അദ്ദേഹം അത് ഇങ്ങനെ വിശദീകരിക്കുന്നു: “ഘടനാപരമായ ജലം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ശുദ്ധമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് ജലാംശം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെയും നാരുകളുടെയും പോഷകങ്ങളുടെയും അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ജലാംശം നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണട എണ്ണേണ്ടതില്ല."

കൂടാതെ, ദൈനംദിന മെനുവിൽ കൊളാജൻ നാരുകൾ, ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ (കോട്ടേജ് ചീസ്, ചീസ്), വിളിക്കപ്പെടുന്ന "ഭ്രൂണ ഭക്ഷണം" (അമിനോ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ മുട്ട, ബീൻസ്) എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ധാന്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

ലളിതമായ സന്തോഷങ്ങൾ

ഹോവാർഡ് മുറാദിന്റെ സിദ്ധാന്തമനുസരിച്ച്, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ 80%, 20% എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം. - സുഖകരമായ ആനന്ദങ്ങളിൽ നിന്ന് (കേക്കുകൾ, ചോക്കലേറ്റ് മുതലായവ). എല്ലാത്തിനുമുപരി, ആനന്ദത്തിന്റെ വികാരം യുവത്വത്തിന്റെയും ഓജസ്സിന്റെയും താക്കോലാണ്. ഒപ്പം സമ്മർദ്ദവും - പ്രായമാകുന്നതിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്ന്. “നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്? നനഞ്ഞ കൈപ്പത്തി, അമിതമായ വിയർപ്പ്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം. ഇതെല്ലാം ഈർപ്പത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വിരസവും ഏകതാനവും വളരെക്കാലം അസാധ്യമാണ്. ഒടുവിൽ നിങ്ങൾ അഴിച്ചുമാറ്റി എല്ലാം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങും. - ഡോ. മുറാദ് നിർബന്ധിക്കുന്നു.

വഴിയിൽ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ സുഖകരമായ 20 ശതമാനത്തിൽ മദ്യവും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു ഗ്ലാസ് വൈൻ നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, സ്വയം നിഷേധിക്കരുത്. പക്ഷേ, ചോക്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഐസ്ക്രീം പോലെ, എപ്പോൾ നിർത്തണമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.

സ്പോർട്സിനെ കുറിച്ച്

ഒരു വശത്ത്, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നമുക്ക് ഈർപ്പം നഷ്ടപ്പെടും. എന്നാൽ പിന്നീട് നമ്മൾ പേശികൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, അവ 70% വെള്ളമാണ്. ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം കൊണ്ട് തളർന്നു പോകണമെന്ന് ഡോക്ടർ മുറാദ് ആരെയും ഉപദേശിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ആനന്ദം നൽകുന്ന 30 മിനിറ്റ് 3-4 തവണ ചെയ്യാൻ കഴിയും - നൃത്തം, പൈലേറ്റ്സ്, യോഗ, അല്ലെങ്കിൽ, അവസാനം, ഷോപ്പിംഗ്.

സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കളെ കുറിച്ച്

ഖേദകരമെന്നു പറയട്ടെ, പുറംതൊലിയിലെ പാളിയിൽ ബാഹ്യ പരിചരണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ചർമ്മത്തെ 20% മാത്രമേ ഈർപ്പമുള്ളൂ. ബാക്കിയുള്ള 80% ഈർപ്പവും ഭക്ഷണം, പാനീയങ്ങൾ, ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും, സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കൾ ഇപ്പോഴും പ്രധാനമാണ്. ചർമ്മം നന്നായി ഈർപ്പമുള്ളതാണെങ്കിൽ, അതിന്റെ സംരക്ഷണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. കോശങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഈർപ്പം ആകർഷിക്കുകയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഘടകങ്ങളുള്ള ക്രീമുകൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇവ lecithin, hyaluronic ആസിഡ്, പ്ലാന്റ് സത്തിൽ (വെള്ളരിക്ക, കറ്റാർ), എണ്ണകൾ (ഷീ, borage വിത്തുകൾ) ആകുന്നു.

ജീവിത നിയമങ്ങൾ

ചർമ്മത്തിന്റെ യുവത്വവും മുഴുവൻ ജീവജാലങ്ങളും നമ്മുടെ വൈകാരികാവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇവിടെ ഡോ. മുറാദ്, Be Inperfect, Live Longer ("Be inperfect, live longer") എന്ന തത്വം പിന്തുടരാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. തികഞ്ഞവരാകാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ സ്വയം ചട്ടക്കൂടിൽ ഇടുന്നു, ഞങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, കാരണം ഒരു തെറ്റ് ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ചെറുപ്പത്തിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം ആയിരിക്കണം - സർഗ്ഗാത്മകവും ധൈര്യവുമുള്ള വ്യക്തി, ആത്മവിശ്വാസമുള്ള വ്യക്തി. കൂടാതെ, ഡോ. മുറാദിന് ഒരു സിദ്ധാന്തമുണ്ട്, നമ്മൾ ഓരോരുത്തർക്കും 2-3 വയസ്സിൽ കൂടുതൽ സന്തോഷം തോന്നി. “ഞങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരോട് അസൂയപ്പെട്ടില്ല, ആളുകളെ വിധിച്ചില്ല, പരാജയത്തെ ഭയപ്പെട്ടില്ല, സ്നേഹം പ്രസരിപ്പിച്ചു, എല്ലാത്തിലും പുഞ്ചിരിച്ചു, - ഡോ.മുറാദ് പറയുന്നു. - അതിനാൽ - നിങ്ങൾ ഈ അവസ്ഥയെ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കുട്ടിക്കാലത്തേക്ക് മടങ്ങുക, നിങ്ങളായിരിക്കുക.