ഉള്ളടക്കം
എ ഉപയോഗിച്ച് ഇറുകിയതും നിറമുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശക്തവുമായ ശരീരം നേടുക സൂസൻ ബോവനിൽ നിന്ന് വീട്ടിൽ പൈലേറ്റ്സ് ക്ലാസ്. ഇത് ചെറിയ വർക്കൗട്ടുകളുടെ ഒരു ശ്രേണി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അതിലൂടെ നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ കാലയളവിലേക്ക് പോലും അനുയോജ്യമായ ചിത്രം കൈവരിക്കും.
പ്രോഗ്രാം വിവരണം Pilates പെർഫെക്റ്റ് ബോഡി
ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പ്രശ്ന മേഖലകളും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാം സുസെയ്ൻ ബോവൻ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു: കൈകളും തോളും, വയറും പുറകും, തുടകളും നിതംബവും. Pilates പാക്കേജിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി അവരുടെ ശരീരം പടിപടിയായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സൌമ്യമായി എന്നാൽ ഫലപ്രദമായി നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഈ വ്യായാമത്തിൽ പ്രധാന ഊന്നൽ ഗുണമേന്മയുള്ള വ്യായാമത്തിനാണ്, അളവിലല്ല, അതിനാൽ ക്ലാസ് സമയത്ത് പരമാവധി ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും നേടുക.
സൂസൻ ബോവൻസിനൊപ്പമുള്ള പൈലേറ്റ്സിന്റെ പരിപാടി 50 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, അത് വിഭജിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ അഞ്ച് ഭാഗങ്ങളായി:
- വയറിനും പുറകിനും വേണ്ടി;
- കാലുകൾക്കും നിതംബത്തിനും വേണ്ടി;
- കൈകൾക്കും തോളിനും വേണ്ടി;
- മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും;
- പേശികൾ നീട്ടുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ സെഗ്‌മെന്റുകളും അല്ലെങ്കിൽ അവയിൽ ചിലത് മാത്രം തിരഞ്ഞെടുത്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. പ്രോഗ്രാമിൽ സംഭവിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ഭാഗം, മറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ട്രെൻഡുകളിൽ നിന്ന് കടമെടുത്തത്, എന്നാൽ ഇത് വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ക്ലാസ് സമയത്ത് ശരിയായ ശ്വസനം പിന്തുടരുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഇത് ലോഡിനെ നന്നായി നേരിടാൻ സഹായിക്കും.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പൈലേറ്റ്സ്: മിഷേൽ ദസുവയിൽ നിന്നുള്ള വീഡിയോമൂന്ന്
പേശികളുടെ പരിശോധന നിങ്ങളെ സഹായിക്കും ശരീരം സുന്ദരവും മെലിഞ്ഞതും സ്ത്രീലിംഗവുമാണ്. ക്ലാസുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജോടി ലൈറ്റ് ഡംബെൽസും (1-1. 5 കിലോ) ഒരു മാറ്റും ആവശ്യമാണ്. തുടക്കക്കാർക്ക് പോലും ഏത് തലത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിനും ഈ സമുച്ചയം അനുയോജ്യമാണ്. എന്നാൽ വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഹാളിൽ ഒരിക്കലും Pilates ചെയ്തിട്ടില്ലാത്തവർ പ്രത്യേകിച്ചും ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം - പ്രോഗ്രാം അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങളിൽ യാതൊരു നിർദ്ദേശവുമില്ല.
പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ
ആരേലും:
1. കോംപ്ലക്സ് പൈലേറ്റ്സ് പെർഫെക്റ്റ് ബോഡി നിങ്ങൾ മസിൽ ടോണിലേക്ക് നയിക്കും നിങ്ങളുടെ സിലൗറ്റിനെ മെലിഞ്ഞതും മെലിഞ്ഞതുമാക്കും.
2. പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ വീഡിയോയിൽ സുസെയ്ൻ പൈലേറ്റ്സിന് പുറമേ യോഗ, ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ബാലെ പരിശീലനം എന്നിവയുടെ ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
3. നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്താനും തുടകൾ മുറുക്കാനും ഉറച്ച നിതംബം ഉണ്ടാക്കാനും പരന്ന വയറു നേടാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
4. വീട്ടിലെ പൈലേറ്റ്സിന് നന്ദി, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും നിങ്ങളുടെ നീട്ടൽ, വഴക്കം, ഏകോപനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തും.
5. പ്രോഗ്രാം ഘടനാപരമായ സെഗ്‌മെന്റുകളാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ 10-മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടുകളും 50 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള വീഡിയോയും പോലെ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
6. വ്യായാമം പുറകിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
7. സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മാറ്റും ഒരു ജോഡി ലൈറ്റ് ഡംബെല്ലും ആവശ്യമാണ്.
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
1. അത്തരം പ്രോഗ്രാമുകൾ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രഭാവം ഉണ്ടാകരുത്, അതിനാൽ അവയെ കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടുകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്:
2. പേര് ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഇത് അതിന്റെ ശുദ്ധമായ രൂപത്തിൽ Pilates അല്ല, മറിച്ച് വ്യത്യസ്ത ഫിറ്റ്നസ് ട്രെൻഡുകളുടെ മിശ്രിതമാണ്.
3. കൂടാതെ, കോച്ച് വാഗ്ദാനം ചെയ്യാത്ത പരിശീലന ശകലങ്ങൾ കാരണം ഒരിക്കലും അത്തരം തൊഴിലുകളിൽ ഏർപ്പെടാത്തവർക്ക് വീട്ടിൽ പൈലേറ്റ്സിന്റെ പ്രോഗ്രാം അനുയോജ്യമല്ല.
ഒരു പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ചുള്ള അഭിപ്രായം Pilates ക്ലാസുകളിൽ സുസെയ്ൻ ബോവനിൽ നിന്ന്:
സ്‌റ്റൈൽ ക്ലാസുകൾ പൈലേറ്റ്സ്, യോഗ, ബാലെ, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എന്നിവയുടെ ഘടകങ്ങളുള്ള ശാന്തമായ അളന്ന വർക്ക്ഔട്ടാണ് സൂസാൻ ബോവൻ. അവരോടൊപ്പം നിങ്ങൾ ഒരു സോളിഡ് ഇലാസ്റ്റിക് ബോഡി സൃഷ്ടിക്കും, ഒപ്പം ഫ്ളാബി പ്രശ്ന മേഖലകളെക്കുറിച്ച് മറക്കുകയും ചെയ്യും.
ഇതും കാണുക: സുസെയ്ൻ ബോവന്റെ കൂടെ മെലിഞ്ഞ ശരീരത്തിനായി ടൈറ്റൻ ടോണും ടോർച്ചും വ്യായാമം ചെയ്യുക.